血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3870 品
  • 切り干し大根とツナの炊き込みご飯

    • 282 kcal
    • 食塩 0.9 g
    KT121
    ツナや干ししいたけの旨味たっぷりの炊き込みご飯。食物繊維が多く、血糖値の上昇を緩やかにします。
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    50.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    116 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    282 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    50.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    392 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    116 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    31 µg
    米、ツナ油漬(固形量)、切り干し大根、干ししいた…
    材料: 米、ツナ油漬(固形量)、切り干し大根…
  • きつねそば

    • 349 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    めんつゆで作るきつねそば。汁の量を減らして塩分控えめに作りました。油揚げは油抜きすると、味が染み込みやすくなります。
    エネルギー
    349 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    48.1 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    234 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    349 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    48.1 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    132 mg
    カルシウム
    84 mg
    リン
    234 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    23 µg
    そば(ゆで)、油揚げ、小ねぎ、A、しょうゆ、砂糖…
    材料: そば(ゆで)、油揚げ、小ねぎ、A、し…
  • 三色海鮮丼

    • 358 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    青じそ香る華やかな海鮮丼。お刺身を買ってくればあっという間に作れて忙しい日にぴったりです。麦ご飯にして食物繊維をアップ。
    エネルギー
    358 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    49.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    441 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    280 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    5.8 µg
    ビタミンB12
    2.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    358 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    49.9 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    441 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    280 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    5.8 µg
    ビタミンB12
    2.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    まぐろ(刺身用)、サーモン(刺身用)、まだい(刺…
    材料: まぐろ(刺身用)、サーモン(刺身用)…
  • キャベツとハムのスパゲッティ温玉のせ

    • 363 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    スパゲッティを電子レンジ加熱した具材と混ぜるだけ。さっと作れるだけでなく、炒め油がいらないので脂質もカットできます。
    エネルギー
    363 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    279 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    363 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    53.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    279 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    66 µg
    スパゲッティ(乾)、キャベツ、しめじ、ボンレスハ…
    材料: スパゲッティ(乾)、キャベツ、しめじ…
  • 素朴な味 ひじきの炊き込みご飯

    • 252 kcal
    • 食塩 0.9 g
    shokenママ
    食材を全て炊飯器に入れスイッチを押すだけ。しいたけのもどし汁を入れて旨味をアップさせ、減塩を感じさせない美味しさに。
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    50.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    97 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    50.0 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    97 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    24 µg
    米、椎茸(乾)、ひじき(乾燥の芽ひじき)、人参、…
    材料: 米、椎茸(乾)、ひじき(乾燥の芽ひじ…
  • アスパラガスのボンゴレビアンコ

    • 309 kcal
    • 食塩 1.8 g
    あわっこゆきこ
    あさりからのうま味たっぷり、後から加えるバターでコクをプラス。おもてなし料理としても重宝しそうな一品です。
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    154 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    22.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    154 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    22.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    74 µg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1人130g)…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1…
  • 大葉と塩昆布のおにぎり

    • 248 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ジュエリーママ
    大葉の香りと塩昆布のうま味がやみつきに。押し麦を加えることで、不足しやがちな食物繊維と鉄分を補給します。
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.3 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    123 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    85 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.3 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    123 mg
    カルシウム
    65 mg
    リン
    85 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    麦ご飯(押麦3割)、A、白ごま、塩昆布、青じそ
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、A、白ごま、塩昆…
  • 我が家の焼きおにぎり

    • 234 kcal
    • 食塩 1.1 g
    doraママ
    香ばしくて懐かしい味わいの焼きおにぎり。トースターで簡単に作れるので、時間がない朝にぴったりです。
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    82 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    72 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    53.7 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    82 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    72 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    11 µg
    麦ご飯(押し麦3割)、みそ
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、みそ
  • 我が家の味 ぶりのりゅうきゅう丼

    • 407 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ひめゆい☆
    魚の切身を醤油ベースのタレに漬け込んでから頂く、大分県の郷土料理。ブリは良質のたんぱく質と脂質が豊富です。
    エネルギー
    407 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    51.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    139 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    238 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    3.4 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    407 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    51.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    139 mg
    カリウム
    320 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    238 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    3.4 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    32 µg
    ご飯、ぶり刺身、卵、醤油、料理酒、わさび、すりご…
    材料: ご飯、ぶり刺身、卵、醤油、料理酒、わ…
  • トマト・アボカド・えびの和風冷製パスタ

    • 386 kcal
    • 食塩 1.9 g
    どんぴんたん
    爽やかな青じその風味がおいしい和風冷製パスタ。ピリリと辛いわさびが食欲をそそります。
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    47.3 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    660 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    233 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    386 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    47.3 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    660 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    233 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    71 µg
    パスタ(細めがベスト)、トマト(中)、アボカド、…
    材料: パスタ(細めがベスト)、トマト(中)…
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