妊娠中の貧血対策に

貧血になりやすい妊娠中期以降に。手軽に作れて鉄分補給をサポートするレシピを集めました。
レシピ数 : 911 品
  • 簡単 おつまみに 砂肝のポン酢合え

    • 43 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ババガレイ
    おつまみにもお勧めの一品。砂肝は鉄分やコラーゲンがたっぷり!噛みごたえがあるので、満腹感が得られます。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    131 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    0.7 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    131 mg
    砂肝、しょうが、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ(小口切り)
    材料: 砂肝、しょうが、ぽん酢しょうゆ、小ね…
  • トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼

    • 115 kcal
    • 食塩 0.6 g
    *runmama*
    厚揚げを切ってチーズをのせて焼くだけの簡単レシピ。さっと作れて、おつまみにも重宝しそうな一品です。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    82 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    0.8 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    82 mg
    厚揚げ、ピザ用チーズ、ごま油、しょうゆ、かつお節…
    材料: 厚揚げ、ピザ用チーズ、ごま油、しょう…
  • ねぎ塩豆腐

    • 55 kcal
    • 食塩 0.3 g
    patisier
    いつものお豆腐をもっとおいしく楽しめるねぎ塩だれ。ごま油の風味が隠し味。冷奴や湯豆腐にのせてどうぞ。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    81 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    81 mg
    木綿豆腐、A小ねぎ(小口切り)、Aごま油、A塩、…
    材料: 木綿豆腐、A小ねぎ(小口切り)、Aご…
  • 小松菜の和えもの

    • 22 kcal
    • 食塩 0.4 g
    山崎さんちのご飯
    材料2品のお手軽レシピ。カルシウムやその吸収を高めるビタミンDも豊富です。また妊婦さんや貧血対策に欠かせない葉酸も豊富。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    279 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    279 mg
    小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま
    材料: 小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま
  • 青菜のあっさり煮浸し

    • 31 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    栄養価の高い葉物には、活性酸素を消去するカロテン、ビタミンCが豊富です。さっと煮ることで損失も防ぐことができます
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    272 mg
    小松菜、油揚げ、出し汁、薄口醬油、油
    材料: 小松菜、油揚げ、出し汁、薄口醬油、油
  • 小松菜とツナのマヨぽん和え

    • 53 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ツナとマヨネーズのコクにぽん酢しょうゆの酸味が加わり、やみつきになる味わいです。
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    340 mg
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    6.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    340 mg
    小松菜、ツナ缶(水煮)、A、マヨネーズ、ぽん酢し…
    材料: 小松菜、ツナ缶(水煮)、A、マヨネー…
  • しらすと小松菜のさっぱりあえ

    • 19 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    小松菜をさっとゆでてしらすとレモン汁であえるだけ。小松菜は短時間でゆでてシャキシャキ感を残すと、歯ざわりが楽しめます。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    270 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    270 mg
    小松菜、しらす、レモン汁
    材料: 小松菜、しらす、レモン汁
  • 小松菜のおひたし

    • 11 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    小松菜にさっぱりとした浸し汁がよく合います。しゃきしゃき食感がやみつきに。かつおぶしの旨みで塩分抑えめに仕上げました。
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    276 mg
    小松菜、かつお節、A、だし汁(かつお昆布)、しょ…
    材料: 小松菜、かつお節、A、だし汁(かつお…
  • ほうれん草のナムル

    • 21 kcal
    • 食塩 0.3 g
    oharumin
    炒めることで香ばしさがプラス。ほうれん草は沸騰した湯に根元だけを先に入れ、一息待ってから葉先までゆでるのがポイントです。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    0.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    347 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    0.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    347 mg
    ほうれん草、ごま油、塩、白ごま
    材料: ほうれん草、ごま油、塩、白ごま
  • ルクエで巣ごもり卵 ポパイ・ベーコンエッグ

    • 96 kcal
    • 食塩 0.7 g
    vegeful
    容器に食材を入れて、電子レンジでチンするだけのお手軽レシピ。卵は、必須アミノ酸をバランスよく含む良質のタンパク質食品です。
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    190 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    366 mg
    エネルギー
    96 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    190 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    366 mg
    卵 、ショルダーベーコン、ほうれん草 …
    材料: 卵 、ショルダーベーコン、…
アプリをインストール