レシピ数 ： 671 品
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トマトのパン粉焼き
- 58 kcal
- 食塩 0.4 g
コレステロール 3 mgパセリが香るパン粉に甘いトマト。切って焼くだけで簡単。熟れすぎたトマトの消費などにも。エネルギー58 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.4 g脂質3.1 g炭水化物5.9 g糖質4.9 g食物繊維1.0 gコレステロール3 mgカリウム180 mgカルシウム47 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸20 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.4 g脂質3.1 g炭水化物5.9 g糖質4.9 g食物繊維1.0 gコレステロール3 mgカリウム180 mgカルシウム47 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸20 µgトマト、塩、オリーブ油、Ａ、パン粉、パルメザンチ…材料： トマト、塩、オリーブ油、Ａ、パン粉、…-
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マッケンチーズ（マカロニ＆チーズ）
- 66 kcal
- 食塩 0.3 g
コレステロール 3 mgアメリカの定番料理です。本来はたっぷりのチーズと絡めた料理ですが、粉チーズを絡めて脂質は控えめに。シンプルな一品です。エネルギー66 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.3 g脂質1.2 g炭水化物11.1 g糖質10.3 g食物繊維0.8 gコレステロール3 mgカリウム34 mgカルシウム42 mgリン45 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー66 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.3 g脂質1.2 g炭水化物11.1 g糖質10.3 g食物繊維0.8 gコレステロール3 mgカリウム34 mgカルシウム42 mgリン45 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgマカロニ（乾）、粉チーズ、塩、粗びき黒こしょう材料： マカロニ（乾）、粉チーズ、塩、粗びき…-
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アボカドと焼鮭ディップのバケットサンド
- 301 kcal
- 食塩 1.5 g
コレステロール 3 mg混ぜてパンに挟んで完成。フランスパンはパンの中では脂質・カロリーが控えめで、噛みごたえもあり、ヘルシーです。エネルギー301 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.0 g脂質10.0 g炭水化物41.5 g糖質36.8 g食物繊維4.7 gコレステロール3 mgカリウム224 mgカルシウム20 mgリン76 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸44 µgエネルギー301 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.0 g脂質10.0 g炭水化物41.5 g糖質36.8 g食物繊維4.7 gコレステロール3 mgカリウム224 mgカルシウム20 mgリン76 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸44 µgフランスパン、アボカド、鮭フレーク、レモン汁、オ…材料： フランスパン、アボカド、鮭フレーク、…-
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タイガーナッツとかぼちゃのカッテージチーズサラダ
- 96 kcal
- 食塩 0.4 g
コレステロール 3 mgタイガーナッツとかぼちゃの好相性な組み合わせ！ビタミンEや食物繊維が豊富で、女性が気になる美肌や便秘解消に嬉しい一品。エネルギー96 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.5 g脂質2.5 g炭水化物17.9 g糖質14.2 g食物繊維3.7 gコレステロール3 mgカリウム266 mgカルシウム23 mgリン48 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC26 mg葉酸28 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.5 g脂質2.5 g炭水化物17.9 g糖質14.2 g食物繊維3.7 gコレステロール3 mgカリウム266 mgカルシウム23 mgリン48 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC26 mg葉酸28 µgかぼちゃ、カッテージチーズ（裏ごしタイプ）、塩、…材料： かぼちゃ、カッテージチーズ（裏ごしタ…-
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新じゃがの粉チーズハーブあえ
- 61 kcal
- 食塩 0.3 g
コレステロール 3 mg新じゃがをチーズとタイムの風味で楽しむ副菜です。塩分控えめでも味わい深い一品に。エネルギー61 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.3 g脂質1.0 g炭水化物11.0 g糖質10.2 g食物繊維0.8 gコレステロール3 mgカリウム255 mgカルシウム49 mgリン50 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC21 mg葉酸13 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.3 g脂質1.0 g炭水化物11.0 g糖質10.2 g食物繊維0.8 gコレステロール3 mgカリウム255 mgカルシウム49 mgリン50 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC21 mg葉酸13 µg新じゃがいも、乾燥タイム、粉チーズ、塩材料： 新じゃがいも、乾燥タイム、粉チーズ、塩-
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エリンギとじゃがいものチーズ焼き
- 44 kcal
- 食塩 0.1 g
コレステロール 3 mgこんがりと焼いたきのことじゃがいもの香ばしさを味わう一皿。オーブントースターで手軽に作れます。エネルギー44 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質1.1 g炭水化物7.7 g糖質3.7 g食物繊維4.0 gコレステロール3 mgカリウム263 mgカルシウム40 mgリン75 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸32 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.0 g脂質1.1 g炭水化物7.7 g糖質3.7 g食物繊維4.0 gコレステロール3 mgカリウム263 mgカルシウム40 mgリン75 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸32 µgエリンギ、じゃがいも、粉チーズ、粗びき黒こしょう材料： エリンギ、じゃがいも、粉チーズ、粗び…-
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厚揚げとキャベツのトマト煮込み
- 163 kcal
- 食塩 1.3 g
コレステロール 3 mgフライパンでさっと作れる洋風の煮物です。厚揚げと粉チーズを組み合わせることで、カルシウムの補給にも役立つ一品に。エネルギー163 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.1 g脂質10.2 g炭水化物8.5 g糖質6.3 g食物繊維2.2 gコレステロール3 mgカリウム321 mgカルシウム255 mgリン174 mg鉄2.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸56 µgエネルギー163 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.1 g脂質10.2 g炭水化物8.5 g糖質6.3 g食物繊維2.2 gコレステロール3 mgカリウム321 mgカルシウム255 mgリン174 mg鉄2.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC18 mg葉酸56 µg厚揚げ、キャベツ、玉ねぎ、粉チーズ、A、トマト水…材料： 厚揚げ、キャベツ、玉ねぎ、粉チーズ、…-
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コンビニのおにぎりで トマトリゾット風
- 251 kcal
- 食塩 1.1 g
コレステロール 3 mgツナマヨおにぎりとトマトジュースで簡単リゾット。ツナマヨのコクがトマトジュースの酸味と合わさり、マイルドな仕上がりに。エネルギー251 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.3 g脂質9.7 g炭水化物35.1 g糖質32.7 g食物繊維2.4 gコレステロール3 mgカリウム265 mgカルシウム46 mgリン44 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸18 µgエネルギー251 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.3 g脂質9.7 g炭水化物35.1 g糖質32.7 g食物繊維2.4 gコレステロール3 mgカリウム265 mgカルシウム46 mgリン44 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸18 µgツナマヨおにぎり（市販）、トマトジュース（食塩不…材料： ツナマヨおにぎり（市販）、トマトジュ…-
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ピーマンとにんじんのチーズあえ
- 30 kcal
- 食塩 0.6 g
コレステロール 3 mg野菜は電子レンジで短めに加熱し、歯応えを残すのがポイント。温かいうちに調味料と合わせると、味がよくなじみます。エネルギー30 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質1.1 g炭水化物4.3 g糖質2.8 g食物繊維1.5 gコレステロール3 mgカリウム142 mgカルシウム49 mgリン41 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC31 mg葉酸15 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質1.1 g炭水化物4.3 g糖質2.8 g食物繊維1.5 gコレステロール3 mgカリウム142 mgカルシウム49 mgリン41 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC31 mg葉酸15 µgピーマン、にんじん、A、粉チーズ、顆粒コンソメ、…材料： ピーマン、にんじん、A、粉チーズ、顆…-
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チーズクッキー
- 129 kcal
- 食塩 0.1 g
コレステロール 3 mgメープルシロップの風味がほんのり香るチーズクッキー。ほんのりとした塩けとサクサクとした食感がたまりません。エネルギー129 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.1 g脂質4.9 g炭水化物18.5 g糖質18.0 g食物繊維0.5 gコレステロール3 mgカリウム37 mgカルシウム41 mgリン36 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー129 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質3.1 g脂質4.9 g炭水化物18.5 g糖質18.0 g食物繊維0.5 gコレステロール3 mgカリウム37 mgカルシウム41 mgリン36 mg鉄0.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC0 mg葉酸4 µgエダムチーズ、薄力粉、サラダ油、メープルシロップ…材料： エダムチーズ、薄力粉、サラダ油、メー…-
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