レシピ数 ： 446 品
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春雨サラダ
- 79 kcal
- 食塩 0.4 g
トマトの器がキュート！多様な食材を使うことで、少ない調味料でも満足感が得られる為、血圧が気になる方にもオススメです。エネルギー79 kcalたんぱく質1.0 g脂質4.1 g炭水化物10.0 g糖質8.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム224 mgエネルギー79 kcalたんぱく質1.0 g脂質4.1 g炭水化物10.0 g糖質8.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム224 mgトマト、きゅうり、春雨、乾燥わかめ、かつお節、A…材料： トマト、きゅうり、春雨、乾燥わかめ、…-
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しゃきしゃきキムチサラダ
- 39 kcal
- 食塩 0.9 g
キムチと切り干し大根の食感が楽しい一品。海藻や乾物は普段不足しがちな食物繊維やミネラルを含んでいます。エネルギー39 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物8.5 g糖質5.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム401 mgエネルギー39 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.2 g炭水化物8.5 g糖質5.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム401 mgトマト、きゅうり、切り干し大根、乾燥わかめ、コー…材料： トマト、きゅうり、切り干し大根、乾燥…-
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山形のだし
- 22 kcal
- 食塩 1.1 g
昆布にうま味としょうがなどの薬味でさっぱりと食べられる暑い時季にぴったりのご飯のお供。冷奴にもよく合います。エネルギー22 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物4.5 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.3 gカリウム202 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物4.5 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.3 gカリウム202 mgきゅうり、なす、みょうが、しょうが、青じそ、がご…材料： きゅうり、なす、みょうが、しょうが、…-
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水ナス、トマト、クラゲの前菜盛り合わせ
- 23 kcal
- 食塩 0.3 g
蒟蒻を冷凍して解凍すれば、くらげのようなコリコリとした食感に。ピリ辛でおつまみにもぴったりです。エネルギー23 kcalたんぱく質0.7 g脂質1.0 g炭水化物3.8 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.5 gカリウム132 mgエネルギー23 kcalたんぱく質0.7 g脂質1.0 g炭水化物3.8 g糖質2.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.5 gカリウム132 mgこんにゃく、水なす、トマト、きゅうり、A しょう…材料： こんにゃく、水なす、トマト、きゅうり…-
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柚子胡椒の彩りピクルス
- 22 kcal
- 食塩 0.1 g
塩の代わりに柚子胡椒を。とうがらしのピリッとした辛さと柚子風味で、塩分控えめでも美味しく。エネルギー22 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物5.2 g糖質4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.7 gカリウム104 mgエネルギー22 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物5.2 g糖質4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.7 gカリウム104 mgきゅうり、赤ピーマン、黄ピーマン、A 米酢、A …材料： きゅうり、赤ピーマン、黄ピーマン、A…-
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セロリときゅうりのゆかりあえ
- 14 kcal
- 食塩 0.4 g
切ってあえるだけの簡単レシピ。みずみずしい野菜に、シンプルにゆかりだけで味付けした、箸休めにぴったりの一品です。エネルギー14 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム244 mgエネルギー14 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質2.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム244 mgセロリ、きゅうり、赤しそふりかけ材料： セロリ、きゅうり、赤しそふりかけ-
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昆布茶風味和え
- 15 kcal
- 食塩 0.2 g
切った野菜を昆布茶で和えるだけの簡単スピードレシピ。食卓もパッと華やかになる一品です。エネルギー15 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.6 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.8 gカリウム120 mgエネルギー15 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.6 g糖質2.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.8 gカリウム120 mg赤パプリカ、黄パプリカ、大根、きゅうり、昆布茶材料： 赤パプリカ、黄パプリカ、大根、きゅう…-
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切り干し大根の中華サラダ
- 66 kcal
- 食塩 0.4 g
火を使わない中華サラダ。切り干し大根は水けをよく絞ると、味がよく染み込みます。エネルギー66 kcalたんぱく質1.8 g脂質3.2 g炭水化物8.4 g糖質5.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム414 mgエネルギー66 kcalたんぱく質1.8 g脂質3.2 g炭水化物8.4 g糖質5.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.6 gカリウム414 mg切り干し大根、きゅうり、A、ぽん酢しょうゆ、ごま…材料： 切り干し大根、きゅうり、A、ぽん酢し…-
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トマトとキュウリをもずく酢で
- 26 kcal
- 食塩 0.5 g
食材を切ってあえるだけの簡単レシピ。もずく酢の酸味でさっぱりと食べられ、あと一品にぴったりです。エネルギー26 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物6.1 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.2 gカリウム181 mgエネルギー26 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物6.1 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.2 gカリウム181 mgミニトマト、きゅうり、もずく酢、しょうが、貝割れ菜材料： ミニトマト、きゅうり、もずく酢、しょ…-
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たったこれだけ 時短きゅうりの塩麹和え
- 10 kcal
- 食塩 0.3 g
もう一品というときに、きゅうりと塩麹だけのあえ物。よく冷やしたきゅうりで作るのがポイントです。エネルギー10 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.2 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.6 gカリウム102 mgエネルギー10 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.2 g糖質1.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.6 gカリウム102 mgきゅうり、塩麹材料： きゅうり、塩麹-
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