くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 1345 品
  • スクランブルエッグプレート

    • 262 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    フライパンに卵を流し入れたら触らず20秒待ち、その後手早く混ぜるのがポイント。サラダは好きな野菜を合わせてください。
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    29.8 g
    糖質
    27.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    195 mg
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    143 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    262 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    29.8 g
    糖質
    27.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    195 mg
    カリウム
    168 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    143 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    47 µg
    食パン(6枚切り)、卵(Mサイズ)、牛乳、バター…
    材料: 食パン(6枚切り)、卵(Mサイズ)、…
  • 巣ごもりトースト

    • 283 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    カット済みのキャベツを上手に活用すれば朝ごはんも簡単。トロトロの卵をキャベツとトーストに絡めながらいただきます。
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    30.2 g
    糖質
    27.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    196 mg
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    141 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    69 µg
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    30.2 g
    糖質
    27.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    196 mg
    カリウム
    195 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    141 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    69 µg
    食パン(6枚切り)、せん切りキャベツ、卵(Mサイ…
    材料: 食パン(6枚切り)、せん切りキャベツ…
  • 関東風 江戸っ子雑煮

    • 177 kcal
    • 食塩 1.3 g
    とらこぱんつ
    しょうゆ仕立てのお雑煮。具だくさんでうまみがしっかり。だし汁を丁寧にとれば、さらにおいしく仕上がります。
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    28.3 g
    糖質
    27.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    470 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    131 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    177 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    28.3 g
    糖質
    27.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    470 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    131 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    73 µg
    角餅、鶏もも肉(皮なし)、Aほうれん草、Aなると…
    材料: 角餅、鶏もも肉(皮なし)、Aほうれん…
  • パンキッシュ

    • 291 kcal
    • 食塩 1.8 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    食パンでできるお手軽キッシュ。中身は好みの材料でアレンジも可。普段のご家庭にある材料で作れてしまうので是非お試しを。
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    31.2 g
    糖質
    27.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    199 mg
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    146 mg
    リン
    244 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    110 µg
    エネルギー
    291 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    31.2 g
    糖質
    27.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    199 mg
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    146 mg
    リン
    244 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    49 mg
    葉酸
    110 µg
    食パン、ベーコン(1cm幅の短冊切り)、ブロッコ…
    材料: 食パン、ベーコン(1cm幅の短冊切り…
  • さば缶とほうれん草の中華風雑炊

    • 283 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    さば缶のうま味としょうがの風味が効いて、味を感じにくい時でも最後まで食べやすい一品です。冷めてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    29.5 g
    糖質
    27.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    350 mg
    カルシウム
    226 mg
    リン
    190 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    29.5 g
    糖質
    27.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    350 mg
    カルシウム
    226 mg
    リン
    190 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    37 µg
    ご飯、さば水煮缶(汁含む)、ほうれん草(冷凍)、…
    材料: ご飯、さば水煮缶(汁含む)、ほうれん…
  • ガーリックトーストジェノバ風

    • 175 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ruruchirin
    いつものトーストが、バジルの風味で一気に爽やかに!バジルの香りは、リラックス効果や腸の働きを改善します。
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    29.1 g
    糖質
    27.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    58 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    37 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    29.1 g
    糖質
    27.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    58 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    37 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    17 µg
    バゲット、バター、A エキストラバージンオリーブ…
    材料: バゲット、バター、A エキストラバー…
  • アボカドのっけトースト

    • 201 kcal
    • 食塩 1.2 g
    kookuro
    ビタミンEなど豊富なアボカドは栄養の宝庫!パンにバターを塗るところを、アボガドに代えるだけで食物繊維も摂れ、ヘルシーに!
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    32.3 g
    糖質
    28.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    64 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    32.3 g
    糖質
    28.2 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    222 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    64 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    40 µg
    食パン、アボカド、玉ねぎ(みじん切り)、Aハーブ…
    材料: 食パン、アボカド、玉ねぎ(みじん切り…
  • レンジスクランブルエッグのサンド

    • 248 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Agua−aqui
    電子レンジを利用するから、少ない油でもふんわりとしたスクランブルエッグに。洗い物が少なくて済むので忙しい朝にもピッタリ。
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    30.9 g
    糖質
    28.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    189 mg
    カリウム
    170 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    143 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    30.9 g
    糖質
    28.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    189 mg
    カリウム
    170 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    143 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    45 µg
    食パン(6枚切り)、A卵、Aプレーンヨーグルト、…
    材料: 食パン(6枚切り)、A卵、Aプレーン…
  • きのこのオープントースト

    • 231 kcal
    • 食塩 1.4 g
    cocoko
    きのことチーズをたっぷりと使用した食べごたえ満点のトーストです。朝食やブランチにおすすめ。
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    34.1 g
    糖質
    28.4 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    201 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    231 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    34.1 g
    糖質
    28.4 g
    食物繊維
    5.7 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    201 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    68 µg
    食パン(6枚切り)、しめじ、まいたけ、長ねぎ、ベ…
    材料: 食パン(6枚切り)、しめじ、まいたけ…
  • 冷凍餃子で 香味ラー油だれ水餃子

    • 286 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    冷凍餃子をアレンジ⭐️ラー油がピリッと効いたねぎだれでいただく水餃子です。ラー油はお好みで調整してください。
    エネルギー
    286 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    28.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    257 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    86 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    286 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    28.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    24 mg
    カリウム
    257 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    86 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    40 µg
    冷凍餃子、小ねぎ(小口切り)、A、酢、しょうゆ、…
    材料: 冷凍餃子、小ねぎ(小口切り)、A、酢…
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