レシピ数 : 651 品
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  • ささみと茄子のさっぱり和え

    • 37 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    茄子に含まれるアントシアニン系色素のナスニンは、血管をきれいにし動脈硬化や高血圧を予防する効果があります。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    167 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    167 mg
    鶏ささみ、茄子、調味料、砂糖、酢、薄口醤油、しそ…
    材料: 鶏ささみ、茄子、調味料、砂糖、酢、薄…
  • なすの鶏ささみ巻き焼き

    • 38 kcal
    • 食塩 0.5 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    とろりとしたなすと爽やかの生姜の風味がよく合います。シンプルな味付けで素材の味が楽しめます。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    174 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    174 mg
    鶏ささみ、なす、しょうゆ、おろししょうが
    材料: 鶏ささみ、なす、しょうゆ、おろししょ…
  • ノンオイル ささ身と野菜のコンソメスープ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Mimosa♡
    鶏ささ身と野菜ときのこがたっぷり入った、栄養満点食べるスープ。ローリエの香りが良く、ほっと温まります。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    241 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    241 mg
    鶏ささ身、マッシュルーム、にんじん、セロリ、A塩…
    材料: 鶏ささ身、マッシュルーム、にんじん、…
  • ささみとみつばの辛子醤油あえ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.5 g
    きもちゃん
    みつばを香りや食感が損なわれないようにするため、さっとゆでるのがおすすめ。爽やかな香りと歯ざわりがよい一品です。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    300 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    300 mg
    鶏ささ身、みつば、酒、Aしょうゆ、Aみりん、A練…
    材料: 鶏ささ身、みつば、酒、Aしょうゆ、A…
  • ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムル

    • 40 kcal
    • 食塩 0.5 g
    MatsCafe
    みつあは豊かな香りが何よりの特徴。みつばの香り成分は、消化を促したり、神経を鎮めてくれる作用があると言われています。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    151 mg
    鶏ささ身、もやし、みつば、A塩、Aめんつゆ(3倍…
    材料: 鶏ささ身、もやし、みつば、A塩、Aめ…
  • 冬瓜のスープ

    • 41 kcal
    • 食塩 1.0 g
    **rose**
    消化がよく、食欲があまりない時にもおすすめです。たんぱく質が豊富なささ身と一緒に摂ることで、疲労回復にも効果的です。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    205 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    205 mg
    冬瓜、鶏ささみ、塩、こしょう、片栗粉、水、中華風…
    材料: 冬瓜、鶏ささみ、塩、こしょう、片栗粉…
  • サラダチキンでチキンジャーキー

    • 42 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    少しの一手間で噛みごたえがあって、おつまみにもピッタリな一品に。よく噛むことで満腹感が得られやすく、食べ過ぎ予防にも。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    1 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    0.2 g
    糖質
    0.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    1 mg
    サラダチキン、粗びき黒こしょう
    材料: サラダチキン、粗びき黒こしょう
  • 鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和え

    • 44 kcal
    • 食塩 0.6 g
    momo_foods
    うまみが引き出された蒸し野菜と、鶏ささ身のあえもの。たれはわさびが隠し味に。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    172 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    172 mg
    鶏ささ身、塩、酒、もやし、パプリカ(赤)、みつば…
    材料: 鶏ささ身、塩、酒、もやし、パプリカ(…
  • ささみと胡瓜の梅味噌和え

    • 44 kcal
    • 食塩 0.7 g
    papico13
    大根ときゅうりのシャキシャキ食感とさっぱり梅味噌が高相性!ささみを酒で蒸して置いておくことでしっとりした食感になります。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    242 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    242 mg
    鶏ささみ、胡瓜、大根、梅干、砂糖、酢、醤油、味噌
    材料: 鶏ささみ、胡瓜、大根、梅干、砂糖、酢…
  • 生わかめサラダ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ともピング
    生わかめの食感が◎!わかめなど海藻に含まれる食物繊維は水溶性で、血糖値の上昇をゆるやかにする働きがあります。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    347 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    347 mg
    生わかめ、きゅうり、塩、鶏ささみ、ゴマ油、出し醤油
    材料: 生わかめ、きゅうり、塩、鶏ささみ、ゴ…
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