レシピ数 ： 4029 品
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超簡単 ポン酢だけでナスの漬物
- 10 kcal
- 食塩 0.3 g
煮たり、揚げたり火を通して食べる事が多いなす。簡単に作れるお漬け物はいかがでしょう。あと一品におすすめです。エネルギー10 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物2.4 g糖質1.5 g食物繊維0.9 gカリウム102 mgカルシウム8 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸14 µgエネルギー10 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物2.4 g糖質1.5 g食物繊維0.9 gカリウム102 mgカルシウム8 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸14 µgなす、ぽん酢しょうゆ材料： なす、ぽん酢しょうゆ-
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ずいきを甘酸っぱい梅肉だれで
- 19 kcal
- 食塩 0.3 g
不溶性食物繊維を多く含む、ずいき。腸内の老廃物を体外に排出する効果があり、便秘解消の他に新陳代謝を上げる効能に期待○。エネルギー19 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物4.7 g糖質3.9 g食物繊維0.8 gカリウム201 mgカルシウム41 mgリン8 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸7 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物4.7 g糖質3.9 g食物繊維0.8 gカリウム201 mgカルシウム41 mgリン8 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸7 µg生ずいき、A 穀物酢、A 和風だしの素（塩分控え…材料： 生ずいき、A 穀物酢、A 和風だしの…-
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汁まで飲める！昆布しょうが鍋つゆ
- 42 kcal
- 食塩 2.5 g
しょうがと醤油の風味が昆布の旨味を引き立てる、あっさりとした鍋つゆです。少ない材料で手軽に作れるのも◎！エネルギー42 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物4.2 g糖質4.1 g食物繊維0.1 gカリウム381 mgカルシウム10 mgリン24 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー42 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物4.2 g糖質4.1 g食物繊維0.1 gカリウム381 mgカルシウム10 mgリン24 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸7 µg昆布、水、酒、しょうゆ、しょうが（薄切り）、塩材料： 昆布、水、酒、しょうゆ、しょうが（薄…-
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大人味 ジャスミンティーとライチのゼリー
- 44 kcal
- 食塩 0.0 g
「不老長寿の妙薬」と呼ばれる中国伝統のお茶、ジャスミン茶。リラックス効果のほかに脂肪燃焼効果があると言われています。エネルギー44 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物11.8 g糖質10.8 g食物繊維1.0 gカリウム32 mgカルシウム3 mgリン4 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸16 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物11.8 g糖質10.8 g食物繊維1.0 gカリウム32 mgカルシウム3 mgリン4 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸16 µgジャスミンティー、水、粉寒天、Aレモン果汁、A砂…材料： ジャスミンティー、水、粉寒天、Aレモ…-
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こんにゃくのピリ辛煮物
- 5 kcal
- 食塩 0.4 g
こんにゃくの食感とこしょうの味付けがおいしい副菜です。冷めてもおいしいので、あと一品ほしいときやお弁当にもおすすめです。エネルギー5 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物1.5 g糖質0.4 g食物繊維1.1 gカリウム26 mgカルシウム23 mgリン7 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー5 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物1.5 g糖質0.4 g食物繊維1.1 gカリウム26 mgカルシウム23 mgリン7 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgこんにゃく、A水、Aしょうゆ、A和風だしの素、こ…材料： こんにゃく、A水、Aしょうゆ、A和風…-
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なめたけ
- 8 kcal
- 食塩 0.1 g
フライパンひとつで手軽に作れる自家製なめたけ。エネルギー8 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.5 g糖質1.0 g食物繊維0.5 gカリウム46 mgカルシウム0 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸10 µgエネルギー8 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.5 g糖質1.0 g食物繊維0.5 gカリウム46 mgカルシウム0 mgリン15 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸10 µgえのき、しょうゆ、みりん、酢材料： えのき、しょうゆ、みりん、酢-
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赤大根の酢漬け
- 22 kcal
- 食塩 0.3 g
はりはりの食感が楽しめる赤大根の色が鮮やかな酢漬け。まとめて作っておくと食卓に彩りがほしいときに重宝します。エネルギー22 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物5.5 g糖質4.8 g食物繊維0.7 gカリウム116 mgカルシウム12 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸17 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物5.5 g糖質4.8 g食物繊維0.7 gカリウム116 mgカルシウム12 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸17 µg赤大根、塩、酢、砂糖材料： 赤大根、塩、酢、砂糖-
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にんじんと三つ葉の塩昆布あえ
- 13 kcal
- 食塩 0.4 g
にんじんはさっとゆで、食感を残すことで、噛む回数が増えて満足感が感じやすくなります。塩昆布とあえるから調味料いらず。エネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物3.4 g糖質2.3 g食物繊維1.1 gカリウム132 mgカルシウム15 mgリン12 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物3.4 g糖質2.3 g食物繊維1.1 gカリウム132 mgカルシウム15 mgリン12 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸9 µgにんじん、三つ葉、塩昆布材料： にんじん、三つ葉、塩昆布-
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すりおろし玉ねぎドレッシング
- 19 kcal
- 食塩 0.4 g
玉ねぎのほんのりと感じる辛味と甘味がおいしいドレッシング。野菜にはもちろん、ハンバーグやステーキとも相性抜群です。エネルギー19 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物4.0 g糖質3.7 g食物繊維0.3 gカリウム42 mgカルシウム4 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸4 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物4.0 g糖質3.7 g食物繊維0.3 gカリウム42 mgカルシウム4 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸4 µg玉ねぎ、酢、しょうゆ、砂糖材料： 玉ねぎ、酢、しょうゆ、砂糖-
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ラディッシュの浅漬け
- 8 kcal
- 食塩 0.5 g
彩りがきれいなラディッシュの浅漬け。昆布茶を使うので、味付けも簡単。葉がある時は、丸ごと使って無駄なく作りましょう。エネルギー8 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.8 g糖質1.2 g食物繊維0.6 gカリウム105 mgカルシウム10 mgリン21 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸24 µgエネルギー8 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.8 g糖質1.2 g食物繊維0.6 gカリウム105 mgカルシウム10 mgリン21 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC9 mg葉酸24 µgラディッシュ、昆布茶、塩材料： ラディッシュ、昆布茶、塩-
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