レシピ数 ： 649 品
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ささみと茄子のさっぱり和え
- 37 kcal
- 食塩 0.5 g
茄子に含まれるアントシアニン系色素のナスニンは、血管をきれいにし動脈硬化や高血圧を予防する効果があります。エネルギー37 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.1 g炭水化物6.0 g糖質4.8 gコレステロール7 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.2 gカリウム167 mgエネルギー37 kcalたんぱく質3.1 g脂質0.1 g炭水化物6.0 g糖質4.8 gコレステロール7 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.2 gカリウム167 mg鶏ささみ、茄子、調味料、砂糖、酢、薄口醤油、しそ…材料： 鶏ささみ、茄子、調味料、砂糖、酢、薄…-
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春雨入り えびと青梗菜のスープ
- 51 kcal
- 食塩 0.9 g
シャキシャキとした青梗菜にやわらかいえび、ちゅるんと食べる春雨のヘルシーなスープ。食欲がない日にもおすすめです。エネルギー51 kcalたんぱく質5.9 g脂質0.2 g炭水化物5.0 g糖質4.6 gコレステロール45 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.4 gカリウム145 mgエネルギー51 kcalたんぱく質5.9 g脂質0.2 g炭水化物5.0 g糖質4.6 gコレステロール45 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.4 gカリウム145 mgえび（小振りな物）、A酒、A片栗粉、青梗菜、春雨…材料： えび（小振りな物）、A酒、A片栗粉、…-
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冬瓜のスープ
- 41 kcal
- 食塩 1.0 g
消化がよく、食欲があまりない時にもおすすめです。たんぱく質が豊富なささ身と一緒に摂ることで、疲労回復にも効果的です。エネルギー41 kcalたんぱく質5.1 g脂質0.2 g炭水化物3.9 g糖質3.2 gコレステロール13 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.7 gカリウム205 mgエネルギー41 kcalたんぱく質5.1 g脂質0.2 g炭水化物3.9 g糖質3.2 gコレステロール13 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.7 gカリウム205 mg冬瓜、鶏ささみ、塩、こしょう、片栗粉、水、中華風…材料： 冬瓜、鶏ささみ、塩、こしょう、片栗粉…-
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なすの鶏ささみ巻き焼き
- 38 kcal
- 食塩 0.5 g
とろりとしたなすと爽やかの生姜の風味がよく合います。シンプルな味付けで素材の味が楽しめます。エネルギー38 kcalたんぱく質7.3 g脂質0.3 g炭水化物1.2 g糖質0.9 gコレステロール20 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム174 mgエネルギー38 kcalたんぱく質7.3 g脂質0.3 g炭水化物1.2 g糖質0.9 gコレステロール20 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.3 gカリウム174 mg鶏ささみ、なす、しょうゆ、おろししょうが材料： 鶏ささみ、なす、しょうゆ、おろししょ…-
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鶏ささ身とにらの中華スープ
- 56 kcal
- 食塩 0.8 g
オイスターソースのコクとにらの風味でいただく中華スープ。鶏肉は水から弱火で煮てやわらかく仕上げます。山椒をアクセントに。エネルギー56 kcalたんぱく質8.3 g脂質0.3 g炭水化物4.6 g糖質3.5 gコレステロール20 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム346 mgエネルギー56 kcalたんぱく質8.3 g脂質0.3 g炭水化物4.6 g糖質3.5 gコレステロール20 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム346 mg鶏ささ身、A酒、A砂糖、片栗粉、にら、たけのこ水…材料： 鶏ささ身、A酒、A砂糖、片栗粉、にら…-
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ささ身とねぎのサンラータン風
- 48 kcal
- 食塩 0.9 g
お酢の酸味と豆板醤の辛味がクセになるスープです。しゃきしゃきのねぎとささ身で食べ応えもあります。エネルギー48 kcalたんぱく質7.6 g脂質0.3 g炭水化物2.8 g糖質2.3 gコレステロール21 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム184 mgエネルギー48 kcalたんぱく質7.6 g脂質0.3 g炭水化物2.8 g糖質2.3 gコレステロール21 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.5 gカリウム184 mg鶏ささ身、長ねぎ、Ａ、オイスターソース、酒、酢、…材料： 鶏ささ身、長ねぎ、Ａ、オイスターソー…-
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鶏ささ身とごぼうの中華スープ
- 46 kcal
- 食塩 0.9 g
鶏ささ身とごぼうのうま味で、塩分控えめでもおいしくいただけます。食べごたえ十分のスープです。エネルギー46 kcalたんぱく質5.5 g脂質0.3 g炭水化物5.3 g糖質3.6 gコレステロール13 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム202 mgエネルギー46 kcalたんぱく質5.5 g脂質0.3 g炭水化物5.3 g糖質3.6 gコレステロール13 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.7 gカリウム202 mg鶏ささ身、ごぼう、水、鶏がらスープの素、しょうゆ…材料： 鶏ささ身、ごぼう、水、鶏がらスープの…-
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低カロおつまみ 春の菜の花ささみ和え
- 59 kcal
- 食塩 0.9 g
ほんのり感じる苦みも魅力なので、菜の花はゆですぎないのがポイント。おつまみにもピッタリです。エネルギー59 kcalたんぱく質8.9 g脂質0.3 g炭水化物5.0 g糖質2.4 gコレステロール17 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム381 mgエネルギー59 kcalたんぱく質8.9 g脂質0.3 g炭水化物5.0 g糖質2.4 gコレステロール17 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム381 mg菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ材料： 菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ-
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鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和え
- 44 kcal
- 食塩 0.6 g
うまみが引き出された蒸し野菜と、鶏ささ身のあえもの。たれはわさびが隠し味に。エネルギー44 kcalたんぱく質5.5 g脂質0.3 g炭水化物4.0 g糖質3.3 gコレステロール13 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.7 gカリウム172 mgエネルギー44 kcalたんぱく質5.5 g脂質0.3 g炭水化物4.0 g糖質3.3 gコレステロール13 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.7 gカリウム172 mg鶏ささ身、塩、酒、もやし、パプリカ（赤）、みつば…材料： 鶏ささ身、塩、酒、もやし、パプリカ（…-
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きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえ
- 48 kcal
- 食塩 0.6 g
ささみとシャキシャキきゅうりに梅肉をあえた、さっぱり小鉢。エネルギー48 kcalたんぱく質7.5 g脂質0.3 g炭水化物2.6 g糖質2.0 gコレステロール20 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.6 gカリウム218 mgエネルギー48 kcalたんぱく質7.5 g脂質0.3 g炭水化物2.6 g糖質2.0 gコレステロール20 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.6 gカリウム218 mg鶏ささ身、酒、きゅうり、梅干し、A、しょうゆ、砂糖材料： 鶏ささ身、酒、きゅうり、梅干し、A、…-
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