くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 1320 品
  • ご飯がすすむ かぼちゃの肉みそ炒め

    • 224 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    ホクホクのかぼちゃとコクのある肉みそを味わう一皿です。小ねぎの風味がアクセント。甘辛い味付けでご飯がすすみます。
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    20.3 g
    糖質
    16.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    672 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    199 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    20.3 g
    糖質
    16.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    672 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    199 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    42 mg
    葉酸
    58 µg
    豚赤身ひき肉、かぼちゃ(皮付き)、小ねぎ(小口切…
    材料: 豚赤身ひき肉、かぼちゃ(皮付き)、小…
  • 10分で完成 鶏肉のカレーうどん

    • 343 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    カレールウと和の調味料で作るカレーうどんです。鶏肉のうま味や玉ねぎの甘みが溶け出したコクのあるつゆで味わいます。
    エネルギー
    343 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    47.3 g
    糖質
    43.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    167 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    343 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    47.3 g
    糖質
    43.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    167 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    20 µg
    うどん(ゆで)、鶏もも肉(皮付き)、玉ねぎ、しめ…
    材料: うどん(ゆで)、鶏もも肉(皮付き)、…
  • サラダチキンとブロッコリーの中華雑炊

    • 287 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    コンビニなどにある手軽な食材を使った初心者にもおすすめのあったかメニュー。寒い日の朝食や遅い夕食にもおすすめ。
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    47.3 g
    糖質
    43.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    117 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    66 µg
    エネルギー
    287 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    47.3 g
    糖質
    43.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    93 mg
    カリウム
    165 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    117 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    66 µg
    ご飯、サラダチキン、卵、ブロッコリー(冷凍)、ご…
    材料: ご飯、サラダチキン、卵、ブロッコリー…
  • 鮭缶で 骨までやわらか冷や汁

    • 429 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鮭缶を使えば、調理の手間なく骨まで丸ごといただけます。ごまみそ風味でサラッと食べられる冷や汁は、食欲のない時にも◎。
    エネルギー
    429 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    27.5 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    58.6 g
    糖質
    55.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    247 mg
    リン
    398 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    7.2 µg
    ビタミンB12
    5.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    429 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    27.5 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    58.6 g
    糖質
    55.1 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    442 mg
    カルシウム
    247 mg
    リン
    398 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    7.2 µg
    ビタミンB12
    5.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    32 µg
    ご飯、鮭水煮缶(汁含む)、木綿豆腐、きゅうり、塩…
    材料: ご飯、鮭水煮缶(汁含む)、木綿豆腐、…
  • しそ香る ツナとチーズのおにぎり

    • 339 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    ツナとチーズで、たんぱく質、ビタミンDやカルシウムも摂れ、骨粗鬆症対策にも。たんぱく質が不足しがちな朝ごはんにぴったり。
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    52.5 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    200 mg
    リン
    338 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    339 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    52.5 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    36 mg
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    200 mg
    リン
    338 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    16 µg
    麦ごはん(押麦3割)、ツナ水煮、プロセスチーズ、…
    材料: 麦ごはん(押麦3割)、ツナ水煮、プロ…
  • トマト太平燕(タイピーエン)

    • 173 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    トマトの酸味でひと味違う太平燕に。たっぷりのカット野菜や冷凍食品を使い、お鍋ひとつで完成するお手軽レシピです。
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    30.3 g
    糖質
    26.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    501 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    59 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    173 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    30.3 g
    糖質
    26.8 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    501 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    59 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    52 mg
    葉酸
    101 µg
    春雨、シーフードミックス、トマト(くし形切り)、…
    材料: 春雨、シーフードミックス、トマト(く…
  • 白菜と納豆のそぼろ煮

    • 194 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    納豆と鶏肉のうま味で野菜がたっぷりと食べられます。味付けもめんつゆだけで簡単。白菜の甘みを味わえ、ご飯がすすむ一皿です。
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    537 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    148 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    101 µg
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.7 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    537 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    148 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    101 µg
    白菜、鶏ひき肉、納豆、長ねぎ、ごま油、めんつゆ(…
    材料: 白菜、鶏ひき肉、納豆、長ねぎ、ごま油…
  • 食物繊維補える ミネストローネ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    具沢山で食べ応えのあるミネストローネ。ミックスビーンズを加えると、不足しがちな食物繊維が補えます。朝食にもおすすめです。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    38 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    5.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    263 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    38 µg
    トマト水煮(カット)、レタス、セロリ、ミックスビ…
    材料: トマト水煮(カット)、レタス、セロリ…
  • わさびと大葉のおにぎり

    • 217 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ゆず柚子
    一口食べると、わさびのピリッとした辛味と、大葉の爽やかな香りが広がります。軽食やお弁当にも、ぴったりな1品です。
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    50.2 g
    糖質
    46.7 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    97 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    68 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    50.2 g
    糖質
    46.7 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    97 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    68 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    22 µg
    麦ご飯(押麦3割)、青じそ、焼き海苔、しょうゆ、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、青じそ、焼き海苔…
  • カッテージチーズとマーマレードトースト

    • 200 kcal
    • 食塩 1.0 g
    **rose**
    トーストに乗せるだけの簡単レシピ。マーマレードの甘さと、カッテージチーズの塩っぱさが相性抜群です。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    37.0 g
    糖質
    33.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    118 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    37.0 g
    糖質
    33.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    118 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    ライ麦パン(6枚切り)、カッテージチーズ、マーマ…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、カッテージチ…
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