かんたん・手軽

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 1087 品
  • ふわふわ玉子のあんかけ丼

    • 450 kcal
    • 食塩 1.4 g
    小林まさみ
    節約食材の卵とえのきに、天かすでうま味とコクを加え天丼風の味わいに。あんがダマにならないよう材料を入れてから火にかけます
    エネルギー
    450 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    65.7 g
    糖質
    59.8 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    278 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    260 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    3.3 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    95 µg
    エネルギー
    450 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    65.7 g
    糖質
    59.8 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    278 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    260 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    3.3 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    95 µg
    卵、水、えのきたけ、長ねぎ、天かす、塩、こしょう…
    材料: 卵、水、えのきたけ、長ねぎ、天かす、…
  • 包みねぎ塩焼きそば

    • 438 kcal
    • 食塩 1.9 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    ごま油とレモンの香りが食欲そそるオーブンシートで作る焼きそばです。材料はシンプル、洗い物が少ない時短レシピです。
    エネルギー
    438 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    55.0 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    383 mg
    カルシウム
    161 mg
    リン
    281 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    3.5 µg
    ビタミンB12
    7.7 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    438 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    22.9 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    60.9 g
    糖質
    55.0 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    383 mg
    カルシウム
    161 mg
    リン
    281 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    3.5 µg
    ビタミンB12
    7.7 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    50 µg
    蒸し中華麺、さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1…
    材料: 蒸し中華麺、さば水煮缶(汁けをきる)…
  • たらとじゃがいものみそミルク煮

    • 129 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    脂肪分が少なく、消化に良いたらはお腹にやさしい白身魚です。たらのうま味、みそのコクが牛乳に溶け込み、味わい深い一皿。
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    824 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    260 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    104 µg
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    824 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    260 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    104 µg
    たら(切り身)、じゃがいも、ほうれん草、水、A、…
    材料: たら(切り身)、じゃがいも、ほうれん…
  • 人参とツナのサンドイッチ

    • 320 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    にんじんをたっぷりと挟んだサンドイッチ。にんじんは茹でずに食感を残しました。
    エネルギー
    320 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    53.0 g
    糖質
    47.0 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    136 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    320 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    53.0 g
    糖質
    47.0 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    348 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    136 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.9 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    48 µg
    人参、塩、ツナ(水煮缶)、カロリーハーフマヨネー…
    材料: 人参、塩、ツナ(水煮缶)、カロリーハ…
  • ふわふわ卵と野菜の中華丼

    • 358 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    食感の良いきくらげと麦ご飯を使用し、食物繊維が補える丼です。溶き卵には天かすを加え、うま味とコクをアップしました。
    エネルギー
    358 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    61.9 g
    糖質
    55.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    467 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    186 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    358 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    61.9 g
    糖質
    55.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    467 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    186 mg
    3.3 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    93 µg
    麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、小松菜、にん…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、卵(Mサイズ)、…
  • 電子レンジで トマトキーマカレー丼

    • 432 kcal
    • 食塩 1.4 g
    市瀬悦子
    電子レンジで加熱するだけ、15分程度でできるキーマカレー。トマトの甘味とカレーの風味を生かした塩分控えめの一品です。
    エネルギー
    432 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    70.0 g
    糖質
    63.9 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    638 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    261 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    432 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    70.0 g
    糖質
    63.9 g
    食物繊維
    6.1 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    638 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    261 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    32 µg
    麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、ミニトマト、玉…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、ミ…
  • トマトとツナの冷やしそば

    • 352 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    ツナのうま味とトマトの酸味が好相性。糖質に偏りやすい麺類に合わせることで栄養バランスがアップし、食べごたえがでます。
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    55.2 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    234 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    55.2 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    234 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    46 µg
    そば(ゆで)、トマト、ツナ油漬、レタス、Aめんつ…
    材料: そば(ゆで)、トマト、ツナ油漬、レタ…
  • 鶏ささ身とミニトマトのさっぱりかけそば

    • 344 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    食欲がない時でも食べやすいさっぱりそば。トマトのうま味とごまの香ばしさで塩分控えめでも最後までおいしくいただけます。
    エネルギー
    344 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    47.6 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    289 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    344 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.0 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    47.6 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    433 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    289 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    45 µg
    そば(ゆで)、鶏ささ身、ミニトマト、貝割れ菜、A…
    材料: そば(ゆで)、鶏ささ身、ミニトマト、…
  • アボカドとしらすのちゃちゃっと丼

    • 335 kcal
    • 食塩 1.3 g
    riomama63
    アボカドとしらすの組み合わせがたまらないお手軽丼。青じその香りが、丼に爽やかさを添えます。朝食や夜食に。
    エネルギー
    335 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    49.7 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    192 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    335 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    49.7 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    52 mg
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    192 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    54 µg
    アボカド、しらす(釜揚げ)、削り節、青じそ、麦ご…
    材料: アボカド、しらす(釜揚げ)、削り節、…
  • 簡単 納豆チャーハン

    • 340 kcal
    • 食塩 1.5 g
    みみんご。
    フライパン1枚のお手軽レシピ。納豆とバターの風味が癖になる美味しさで、食物繊維の他、貧血予防に役立つ鉄と葉酸も豊富です。
    エネルギー
    340 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    52.1 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    152 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    340 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    52.1 g
    食物繊維
    6.4 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    406 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    152 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    77 µg
    麦ご飯(押麦2割、温かいもの)、納豆、納豆のタレ…
    材料: 麦ご飯(押麦2割、温かいもの)、納豆…
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