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低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 2116 品

4 / 212

新着順人気順

豆腐とわかめもやしのスープ
37 kcal

食塩 1.0 g
michi:630

あと一品欲しい時に、すぐにできるシンプルな中華スープ。もやしのシャキシャキ食感を味わって。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

49 mg

リン

47 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

49 mg

リン

47 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg
木綿豆腐、もやし、カットわかめ、鶏がらスープの素…

材料：木綿豆腐、もやし、カットわかめ、鶏が…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

49 mg

リン

47 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.5 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

49 mg

リン

47 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg
なすと玉ねぎのお味噌汁
25 kcal

食塩 0.9 g
3姉妹ちゃんママ

玉ねぎの甘みでおいしさ広がるみそ汁。なすは栄養豊富な皮をむかずにそのまま切って入れるだけ。手軽さも嬉しいですね。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

18 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

18 mg

リン

41 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg
なす、玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、みそ

材料：なす、玉ねぎ、だし汁（かつお昆布）、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

18 mg

リン

41 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.8 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

18 mg

リン

41 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

16 µg
簡単柚子胡椒が香る大根のすまし汁
21 kcal

食塩 0.7 g
だっくまん

柚子胡椒をほんの少し加えるだけで味にアクセントがつき、いつものすまし汁がワンランクUPします。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

18 mg

リン

30 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

18 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

22 µg
大根、にんじん、みつば、だし汁、A酒、Aみりん、…

材料：大根、にんじん、みつば、だし汁、A酒…

糖尿病

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

18 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

231 mg

カルシウム

18 mg

リン

30 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

5 mg

葉酸

22 µg
かに風味かまぼこの味噌汁
40 kcal

食塩 1.0 g
ゆしゅな

かに風味かまぼこの塩分を活かして減塩に。きのこと豆腐が入った、具だくさんのお味噌汁です。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

15 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg
絹ごし豆腐、しめじ、かに風味かまぼこ、だし汁（か…

材料：絹ごし豆腐、しめじ、かに風味かまぼこ…

高血圧

10分以内

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

208 mg

カルシウム

43 mg

リン

66 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

15 µg
とろとろとうがんのすまし汁
16 kcal

食塩 0.4 g
ちびえる

やわらかくつぶした冬瓜（とうがん）にだしのうま味が広がります。飲みこみやすいので高齢の方の食事にも。

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

19 mg

リン

31 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

19 mg

リン

31 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

23 µg
とうがん、だし汁（かつお昆布）、塩、しょうゆ、し…

材料：とうがん、だし汁（かつお昆布）、塩、…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

19 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.7 g

糖質

2.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

244 mg

カルシウム

19 mg

リン

31 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

23 µg
まるごとかぶのとろとろスープ
45 kcal

食塩 0.8 g
プユプユ

かぶがまるごと入った洋風スープ。ベーコンのうま味がじんわり染み込んだかぶは絶品です。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

21 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

21 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

40 µg
かぶ、ベーコン、水、顆粒コンソメ、酒、塩、乾燥パ…

材料：かぶ、ベーコン、水、顆粒コンソメ、酒…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

21 mg

リン

33 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

3 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

21 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

40 µg
そら豆とアスパラガスのポタージュ味噌汁
37 kcal

食塩 0.9 g
gingamom

そら豆をゆでて薄皮をむき、みそ汁にアスパラガスといっしょに入れます。ミキサーで撹拌しポタージュ風に仕上げました。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

17 mg

リン

80 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

17 mg

リン

80 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

58 µg
そら豆、アスパラガス、みそ、だし汁

材料：そら豆、アスパラガス、みそ、だし汁

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女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

17 mg

リン

80 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

17 mg

リン

80 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

58 µg
小松菜と玉子の中華スープ
50 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

味付けはシンプルな中華スープ。片栗粉でとろみをつけ、卵をふんわりと仕上げました。食べ応えがあって体もほっこり温まります。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

67 mg

リン

62 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

67 mg

リン

62 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg
小松菜、卵、乾燥きくらげ、A、鶏がらスープの素、…

材料：小松菜、卵、乾燥きくらげ、A、鶏がら…

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

67 mg

リン

62 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

2.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

203 mg

カルシウム

67 mg

リン

62 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg
トマトジュースでスープ
41 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

トマトジュースにひと工夫して冷製スープに。夏バテなど食欲ない時の塩分補給におすすめです。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

26 µg
トマトジュース(有塩)、塩、レモン汁、オリーブ油…

材料：トマトジュース(有塩)、塩、レモン汁…

食欲がない

吐き気・嘔吐

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

394 mg

カルシウム

10 mg

リン

27 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

26 µg
ふんわり卵ときくらげの中華スープ
42 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

ふわふわの卵にコリコリとしたきくらげがアクセント。卵を入れるときは、沸騰した状態で流し入れるとふんわりと仕上がります。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

19 mg

リン

50 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

19 mg

リン

50 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
卵（Mサイズ）、乾燥きくらげ、鶏がらスープの素、…

材料：卵（Mサイズ）、乾燥きくらげ、鶏がら…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

19 mg

リン

50 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

93 mg

カリウム

62 mg

カルシウム

19 mg

リン

50 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg