かんたん・手軽
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 681 品
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エビのにんにく炒め バジル風味
- 90 kcal
- 食塩 0.8 g
にんにくはじっくり炒めて香ばしい香りを引き出します。仕上げに加えた爽やかなバジルの香りも、えびのうま味によく合います。エネルギー90 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.8 g脂質3.1 g炭水化物0.6 g糖質0.6 g食物繊維0.0 gカリウム187 mgカルシウム56 mgリン169 mg鉄0.2 mg亜鉛1.1 mgコレステロール120 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.8 g脂質3.1 g炭水化物0.6 g糖質0.6 g食物繊維0.0 gカリウム187 mgカルシウム56 mgリン169 mg鉄0.2 mg亜鉛1.1 mgコレステロール120 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgエビ、オリーブオイル、すりおろしにんにく、ハーブ…材料： エビ、オリーブオイル、すりおろしにん…-
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白身魚のレモングラス蒸し
- 136 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで作るお手軽レシピ。レモングラスの香りとレモンの酸味で、美味しく塩分を控えます。エネルギー136 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.9 g脂質7.5 g炭水化物0.9 g糖質0.9 g食物繊維0.0 gカリウム371 mgカルシウム11 mgリン195 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール55 mgビタミンC5 mg葉酸5 µgエネルギー136 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質16.9 g脂質7.5 g炭水化物0.9 g糖質0.9 g食物繊維0.0 gカリウム371 mgカルシウム11 mgリン195 mg鉄0.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール55 mgビタミンC5 mg葉酸5 µg鯛（切り身）、レモングラス（乾燥）、酒、塩、レモ…材料： 鯛（切り身）、レモングラス（乾燥）、…-
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基本の干物の焼き方
- 80 kcal
- 食塩 0.9 g
鯵の干物は生に比べ、多価不飽和脂肪酸に富む脂質が約2.5倍増加します。ただ、塩分も約5.7倍増えるため食べ過ぎには注意。エネルギー80 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.1 g脂質4.4 g炭水化物0.3 g糖質0.3 g食物繊維0.0 gカリウム155 mgカルシウム18 mgリン110 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール37 mgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.1 g脂質4.4 g炭水化物0.3 g糖質0.3 g食物繊維0.0 gカリウム155 mgカルシウム18 mgリン110 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール37 mgビタミンC0 mg葉酸3 µg干物（鯵）、酒材料： 干物（鯵）、酒-
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たまご豆腐カニカマあんかけ
- 65 kcal
- 食塩 1.1 g
つるんとした食感の卵豆腐は食欲がない日にも食べやすいですね。あんかけをかけることで、きちんと料理感あふれる一品に。エネルギー65 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.8 g脂質3.3 g炭水化物3.3 g糖質3.3 g食物繊維0.0 gカリウム77 mgカルシウム34 mgリン72 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール117 mgビタミンC0 mg葉酸16 µgエネルギー65 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.8 g脂質3.3 g炭水化物3.3 g糖質3.3 g食物繊維0.0 gカリウム77 mgカルシウム34 mgリン72 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール117 mgビタミンC0 mg葉酸16 µgたまご豆腐、かに風味かまぼこ、めんつゆ、水、片栗…材料： たまご豆腐、かに風味かまぼこ、めんつ…-
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秋サーモン スイートチリロースト 秋鮭で
- 126 kcal
- 食塩 0.5 g
秋が旬の鮭を、酸味のある甘辛ソースで焼き上げます。調味料が揃えばサッと作れるので時間がない時やお弁当のおかずにぴったり。エネルギー126 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質18.0 g脂質3.3 g炭水化物6.6 g糖質6.6 g食物繊維0.0 gカリウム286 mgカルシウム12 mgリン193 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール47 mgビタミンC2 mg葉酸17 µgエネルギー126 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質18.0 g脂質3.3 g炭水化物6.6 g糖質6.6 g食物繊維0.0 gカリウム286 mgカルシウム12 mgリン193 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール47 mgビタミンC2 mg葉酸17 µg鮭（切り身）、スイートチリソース、ライム果汁材料： 鮭（切り身）、スイートチリソース、ラ…-
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プリプリ海老はんぺん
- 84 kcal
- 食塩 0.8 g
エビのプリプリとした食感とはんぺんのフワフワ感がくせになる一品です。丸めて焼くだけで簡単に作れます。エネルギー84 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.8 g脂質2.5 g炭水化物4.9 g糖質4.9 g食物繊維0.0 gカリウム148 mgカルシウム32 mgリン123 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール65 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.8 g脂質2.5 g炭水化物4.9 g糖質4.9 g食物繊維0.0 gカリウム148 mgカルシウム32 mgリン123 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール65 mgビタミンC0 mg葉酸8 µg海老、はんぺん、片栗粉、塩、水、油材料： 海老、はんぺん、片栗粉、塩、水、油-
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レンジで 塩そぼろ
- 179 kcal
- 食塩 1.0 g
レンジでできる塩味のさっぱりとした肉そぼろです。ごはんにかけたり、オムレツの具にしたりと使い勝手の良さも嬉しい。エネルギー179 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.2 g脂質13.8 g炭水化物0.9 g糖質0.9 g食物繊維0.0 gカリウム238 mgカルシウム6 mgリン97 mg鉄0.8 mg亜鉛2.2 mgコレステロール59 mgビタミンC4 mg葉酸2 µgエネルギー179 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.2 g脂質13.8 g炭水化物0.9 g糖質0.9 g食物繊維0.0 gカリウム238 mgカルシウム6 mgリン97 mg鉄0.8 mg亜鉛2.2 mgコレステロール59 mgビタミンC4 mg葉酸2 µg豚ひき肉、しょうが（すりおろし）、酒、塩、粗びき…材料： 豚ひき肉、しょうが（すりおろし）、酒…-
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旨味凝縮❢開きあじの干物焼き
- 107 kcal
- 食塩 1.2 g
魚の干物は脱水によって旨味が凝縮し、美味しさが増します。ただし、塩分が高いため、食べ過ぎには注意しましょう。エネルギー107 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.2 g脂質6.2 g炭水化物0.9 g糖質0.9 g食物繊維0.0 gカリウム227 mgカルシウム26 mgリン155 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール51 mgビタミンC5 mg葉酸6 µgエネルギー107 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.2 g脂質6.2 g炭水化物0.9 g糖質0.9 g食物繊維0.0 gカリウム227 mgカルシウム26 mgリン155 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール51 mgビタミンC5 mg葉酸6 µgあじの開き（干物）、レモン材料： あじの開き（干物）、レモン-
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とろっと卵の和風スープ
- 90 kcal
- 食塩 0.8 g
片栗粉でとろっと食感。雑炊と相性のいい和風スープをどうぞ。三つ葉をのせて彩りも忘れずに！エネルギー90 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.4 g脂質5.6 g炭水化物2.6 g糖質2.6 g食物繊維0.0 gカリウム183 mgカルシウム31 mgリン119 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール204 mgビタミンC0 mg葉酸30 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.4 g脂質5.6 g炭水化物2.6 g糖質2.6 g食物繊維0.0 gカリウム183 mgカルシウム31 mgリン119 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgコレステロール204 mgビタミンC0 mg葉酸30 µg卵、だし汁、醤油、三つ葉、A、片栗粉、水材料： 卵、だし汁、醤油、三つ葉、A、片栗粉…-
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手羽中の塩焼き
- 246 kcal
- 食塩 1.0 g
塩こしょうを揉み込み、オーブンで焼くだけで完成。脂質の多い手羽肉は、オーブンなどで焼くと、余分な脂が落とせます。エネルギー246 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質23.2 g脂質18.6 g炭水化物0.2 g糖質0.2 g食物繊維0.0 gカリウム290 mgカルシウム19 mgリン195 mg鉄0.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール143 mgビタミンC4 mg葉酸13 µgエネルギー246 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質23.2 g脂質18.6 g炭水化物0.2 g糖質0.2 g食物繊維0.0 gカリウム290 mgカルシウム19 mgリン195 mg鉄0.7 mg亜鉛1.6 mgコレステロール143 mgビタミンC4 mg葉酸13 µg鶏手羽中（4本/人）、粗塩、黒こしょう、レモン（…材料： 鶏手羽中（4本/人）、粗塩、黒こしょ…-
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