内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1575 品
  • オートミール衣のお豆腐_ひじきソース

    • 137 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    オートミールには、コレステロールが血管壁に沈着するのを防ぐレシチンの構成成分、コリンが豊富。動脈硬化予防に〇。
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    133 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.7 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    133 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    17 µg
    絹ごし豆腐、片栗粉、オートミール、ひじき(乾)、…
    材料: 絹ごし豆腐、片栗粉、オートミール、ひ…
  • 調味料ひとつでできる 五目豆

    • 149 kcal
    • 食塩 1.1 g
    近藤幸子
    手間のかかるイメージの五目豆を、めんつゆだけで作ります。亜鉛を含む高野豆腐と大豆に、昆布としいたけのうま味がしみ渡ります
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    156 mg
    リン
    228 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    227 mg
    カルシウム
    156 mg
    リン
    228 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    17 µg
    大豆水煮、高野豆腐、にんじん、しいたけ、昆布、め…
    材料: 大豆水煮、高野豆腐、にんじん、しいた…
  • ゴロゴロ高野豆腐入り五目煮豆

    • 138 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    豆腐の栄養分が凝縮されている高野豆腐。血中のコレステロールや中性脂肪を減らす働きのある成分を含む、消化の良い食品です。
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    161 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.1 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    6.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    297 mg
    カルシウム
    107 mg
    リン
    161 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    17 µg
    高野豆腐、大豆水煮、れんこん、人参、昆布、サラダ…
    材料: 高野豆腐、大豆水煮、れんこん、人参、…
  • 卯の花

    • 89 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    木綿豆腐に比べて食物繊維を多く含むおから。特に不溶性の食物繊維が多く、腸の働きを活発にして便の排出を助けます。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    71 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    71 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    17 µg
    おから、乾しいたけ、蒸しかまぼこ、さやいんげん、…
    材料: おから、乾しいたけ、蒸しかまぼこ、さ…
  • サラダ豆のスパイシーチリ

    • 236 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    彩り良く普段の食卓や、おもてなしにもぴったりなスピードレシピ。食べ応えがあり、女性に嬉しい食物繊維やビタミンEが豊富!
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    24.1 g
    糖質
    18.3 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    37 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    24.1 g
    糖質
    18.3 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    284 mg
    カルシウム
    39 mg
    リン
    37 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    17 µg
    蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、合いびき肉(…
    材料: 蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、…
  • お豆のミルクカレースープ

    • 159 kcal
    • 食塩 0.9 g
    **rose**
    豆と牛乳、そしてカレールーで作る具だくさんスープ。食物繊維がたっぷりで、満腹感も得られます。
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    15.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    145 mg
    リン
    125 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    159 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    21.4 g
    糖質
    15.8 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    145 mg
    リン
    125 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    17 µg
    ミックスビーンズ、コーン、Aベーコン、A玉ねぎ、…
    材料: ミックスビーンズ、コーン、Aベーコン…
  • 根菜のスープ

    • 77 kcal
    • 食塩 0.9 g
    cureo
    豆と野菜がゴロゴロ、肉のうま味も加わったごちそう感あるスープです。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    80 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    192 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    80 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    17 µg
    大豆水煮、にんじん、ごぼう、玉ねぎ、鶏もも(皮な…
    材料: 大豆水煮、にんじん、ごぼう、玉ねぎ、…
  • 新じゃがとお豆の梅風味サラダ

    • 124 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    加熱に弱いビタミンC。じゃがいもに含まれるビタミンCは熱にとても強いので、加熱調理をしても効能が得られます。
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    10.2 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    300 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    40 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    124 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    23.4 g
    糖質
    13.2 g
    食物繊維
    10.2 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    300 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    40 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    18 µg
    じゃがいも、胡瓜、しそ、ミックスビーンズ、スイー…
    材料: じゃがいも、胡瓜、しそ、ミックスビー…
  • おからナポリタン

    • 122 kcal
    • 食塩 0.9 g
    えりゐ
    ナポリタン風の味付けで、いつものとひと味違うおからレシピが楽しめます。食物繊維が豊富で、便秘解消にお勧め!
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    257 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    94 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    257 mg
    カルシウム
    64 mg
    リン
    94 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    18 µg
    おから、玉ねぎ、ウィンナー、バター、水、コンソメ…
    材料: おから、玉ねぎ、ウィンナー、バター、…
  • ミルクカレースープ

    • 152 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ぽろん526
    カレー風味の具だくさんミルクスープ。朝食にもお勧め!カリウムが豊富で、高血圧やムクミの予防に役立ちます。
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    137 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    14.3 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    21 mg
    カリウム
    354 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    137 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    18 µg
    あらびきウインナー、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん…
    材料: あらびきウインナー、じゃがいも、玉ね…
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