食事でロコモ予防

ロコモティブシンドロームとは、筋肉や骨、関節などの衰えが原因で、「立つ」「座る」「歩く」などの日常生活に支障をきたしている状態のこと。骨や筋肉のもとになる栄養素が補えるレシピを集めました。
レシピ数 : 629 品
  • 早い簡単美味しい とろける杏仁豆腐

    • 59 kcal
    • 食塩 0.2 g
    toshimasu
    生クリームを使わない、簡単杏仁豆腐。濃厚な仕上がりで、さっぱりといただけます。お口直しにもぴったりです。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    90 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    0 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    8.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    190 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    90 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    0 µg
    A低脂肪牛乳、A砂糖、B低脂肪牛乳、Bバニラエッ…
    材料: A低脂肪牛乳、A砂糖、B低脂肪牛乳、…
  • 食物繊維補給❢あずきミルク

    • 120 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    牛乳には含まれない食物繊維をさらしあんで補給し、一杯で食物繊維が約3.0g摂取できる手軽な一品です。
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    20.3 g
    糖質
    17.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    203 mg
    リン
    163 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    20.3 g
    糖質
    17.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    318 mg
    カルシウム
    203 mg
    リン
    163 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    低脂肪牛乳、つぶあん、さらしあん
    材料: 低脂肪牛乳、つぶあん、さらしあん
  • 節約 ヘルシー カリじゅわっの高野豆腐

    • 134 kcal
    • 食塩 0.8 g
    *shinku*
    高野豆腐は、コレステロールの排泄を促す作用があり、生活習慣病予防にお勧め。カルシウムや鉄も豊富で、女性に嬉しい食材です。
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    23 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    139 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    3.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    23 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    139 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    高野豆腐、Aしょうゆ、Aみりん、A湯、A砂糖、小…
    材料: 高野豆腐、Aしょうゆ、Aみりん、A湯…
  • 寒い日や風邪気味に ミルク生姜ココア

    • 83 kcal
    • 食塩 0.2 g
    まなげ★
    しょうが入りで体がぽかぽかに。低脂肪牛乳は普通の牛乳に比べ、脂質は約1/3、カルシウムは約1.2倍とヘルシーです。
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    202 mg
    リン
    168 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    83 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    202 mg
    リン
    168 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    低脂肪牛乳、純ココア、生姜すりおろし
    材料: 低脂肪牛乳、純ココア、生姜すりおろし
  • 高野豆腐で簡単おやつ ココアこうや

    • 90 kcal
    • 食塩 0.1 g
    はやみちゃん
    高野豆腐は低カロリーで、コレステロール値の上昇を抑制してくれます。また糖質や脂質の代謝を高めるビタミンB群が豊富です。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    125 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    135 mg
    カルシウム
    111 mg
    リン
    125 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    高野豆腐、熱湯、純ココア、砂糖、牛乳、シナモンパ…
    材料: 高野豆腐、熱湯、純ココア、砂糖、牛乳…
  • 高野豆腐の豚肉巻き 甘辛タレ

    • 152 kcal
    • 食塩 1.1 g
    みーつん
    ふわふわと食べ応えのある高野豆腐に豚肉を巻いて、食べ応え満点の1品に。高野豆腐は脂質代謝を促進する大豆サポニンが豊富。
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    225 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    173 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    225 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    26 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    高野豆腐、豚もも薄切り(脂身なし)、しょうゆ、砂…
    材料: 高野豆腐、豚もも薄切り(脂身なし)、…
  • 水切りヨーグルトでティラミス

    • 163 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    ギリシャヨーグルトを使って、さっぱりとした味わいのティラミス。泡立てなどの作業が要らず、簡単に作れるのも嬉しいポイント。
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    25.9 g
    糖質
    25.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    74 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    24 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    32 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    163 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    25.9 g
    糖質
    25.7 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    74 mg
    カルシウム
    128 mg
    リン
    24 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    32 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    Aギリシャヨーグルト(脂肪ゼロ)、Aはちみつ、カ…
    材料: Aギリシャヨーグルト(脂肪ゼロ)、A…
  • 揚げない 高野豆腐のカツ風

    • 162 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ゆりまめ
    高野豆腐の脂質は、コレステロール値を下げる働きがあります。食物繊維やカルシウム、鉄分などのミネラルをバランスよく含みます
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    38 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    146 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    12.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    38 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    146 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    高野豆腐、A小麦粉、A塩、パン粉、サラダ油、中濃…
    材料: 高野豆腐、A小麦粉、A塩、パン粉、サ…
  • 牛乳消費 家にあるもので簡単ティラミス

    • 191 kcal
    • 食塩 0.5 g
    うさぎのりゅう
    牛乳で作るお手軽ティラミス。カロリーや脂質が気になるときは低脂肪牛乳を上手に利用しましょう。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    31.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    328 mg
    リン
    208 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    31.7 g
    糖質
    31.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    328 mg
    リン
    208 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    5 µg
    低脂肪牛乳、レモン汁、砂糖、ビスケット、コーヒー…
    材料: 低脂肪牛乳、レモン汁、砂糖、ビスケッ…
  • 大人のスパイシーココア

    • 139 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    ナツメグとシナモンを香り付けに使ったスパイシーなココア。すっきりな味わいで甘いものが苦手な人にもおすすめです。
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    14.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    394 mg
    カルシウム
    174 mg
    リン
    179 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    139 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    14.4 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    394 mg
    カルシウム
    174 mg
    リン
    179 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    18 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    ピュアココア、水、砂糖、牛乳、ナツメグ、シナモン…
    材料: ピュアココア、水、砂糖、牛乳、ナツメ…
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