内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1512 品
  • グラノーラヨーグルトパフェ

    • 220 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    グラノーラとヨーグルトを層にしてパフェ風に仕上げました。朝食にも嬉しい一品です。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    26.4 g
    糖質
    24.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    58 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    33 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    26.4 g
    糖質
    24.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    58 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    33 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    27 µg
    ギリシャヨーグルト、グラノーラ(好みのもので)、…
    材料: ギリシャヨーグルト、グラノーラ(好み…
  • ❍赤たまねぎとお豆のサラダ❍

    • 118 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    数種の豆が入っているミックスビーンズ。食物繊維の他、ビタミンB1やカルシウム、鉄分などの栄養素を摂取することができます。
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    41 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    118 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.1 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    11.1 g
    食物繊維
    7.1 g
    カリウム
    83 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    41 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    10 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    7 µg
    ミックスビーンズ、ツナ水煮缶(ライト)、赤玉ねぎ…
    材料: ミックスビーンズ、ツナ水煮缶(ライト…
  • スペイン料理 鱈と葱のスープ煮

    • 112 kcal
    • 食塩 1.2 g
    バカリャウ
    材料はシンプル。鱈の旨みが凝縮された、優しい味わいのスープです。
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    205 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    112 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    4.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    449 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    205 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    47 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    25 µg
    まだら、塩(魚用)、長ねぎ、じゃがいも、にんにく…
    材料: まだら、塩(魚用)、長ねぎ、じゃがい…
  • 簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダ

    • 82 kcal
    • 食塩 0.7 g
    yuamama*
    ツナとミックスビーンズで食べごたえある、サラダです。かくし味の酢で後味あっさりです。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    47 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    47 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    32 µg
    キャベツ、塩、ミックスビーンズ、ツナ水煮(固形量…
    材料: キャベツ、塩、ミックスビーンズ、ツナ…
  • タコとジャガイモのスペイン風おつまみ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.6 g
    1646
    シンプルな食材の組み合わせですが、パプリカパウダーの特徴である甘酸っぱさが料理のアクセントに。油を使った料理と相性◎。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    65 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    2.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    65 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    60 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    10 µg
    たこ(ゆで)、じゃがいも、にんにく、オリーブ油、…
    材料: たこ(ゆで)、じゃがいも、にんにく、…
  • サラダチキンの具だくさんスープ

    • 49 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    サラダチキンのうま味がきいた、だしいらずのお手軽スープ。野菜ときのこをプラスして、不足しがちな食物繊維も摂取できます。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    41 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    41 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    41 µg
    サラダチキン、カットサラダ、カットしめじ、水、塩…
    材料: サラダチキン、カットサラダ、カットし…
  • きんぴらチキントースト

    • 252 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    コンビニでも見かけるお惣菜を活用した、具だくさん和風トースト。噛みごたえがあり、満足感がある一品です。
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    35.8 g
    糖質
    31.0 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    40 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    35.8 g
    糖質
    31.0 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    40 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    18 µg
    食パン(6枚切り)、きんぴらごぼう、サラダチキン…
    材料: 食パン(6枚切り)、きんぴらごぼう、…
  • チキンとにんじんのジンジャーホットサラダ

    • 87 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    ささ身とにんじんを一度に電子レンジで調理するので手間なし簡単。主菜並みにボリュームがあり、食べごたえ満点です。
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    101 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    87 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    342 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    101 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    23 µg
    にんじん、鶏ささ身、乾燥パセリ、A、しょうが(す…
    材料: にんじん、鶏ささ身、乾燥パセリ、A、…
  • 揚げない クリームコロッケ

    • 239 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    揚げるのがむずかしいクリームコロッケはオーブンで揚げずに作りましょう。手間もカロリーもオフできます。
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    30.2 g
    糖質
    28.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    183 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    239 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    30.2 g
    糖質
    28.0 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    187 mg
    リン
    183 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    20 µg
    玉ねぎ(みじん切り)、ホールコーン、バター、小麦…
    材料: 玉ねぎ(みじん切り)、ホールコーン、…
  • ジューシー蒸し鶏と焼ききのこのサラダ

    • 67 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ジュエリーママ
    きのこがたっぷり入ったサラダです。食物繊維たっぷり!香りが豊かな一品です。
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    114 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    349 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    114 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    17 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    40 µg
    鶏ささ身、しめじ、まいたけ、エリンギ、ミニトマト…
    材料: 鶏ささ身、しめじ、まいたけ、エリンギ…
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