内臓脂肪が気になる

内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 : 1515 品
  • 簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダ

    • 82 kcal
    • 食塩 0.7 g
    yuamama*
    ツナとミックスビーンズで食べごたえある、サラダです。かくし味の酢で後味あっさりです。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    47 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    131 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    47 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    32 µg
    キャベツ、塩、ミックスビーンズ、ツナ水煮(固形量…
    材料: キャベツ、塩、ミックスビーンズ、ツナ…
  • 簡単おいしい 新玉ねぎの丸ごとスープ

    • 129 kcal
    • 食塩 1.0 g
    さ—ちゅん★
    ジューシーな新玉ねぎを丸ごといただける、おかずスープ。新玉ねぎならではの甘味とトロリとした食感が楽しめます。
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    48 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    14.1 g
    糖質
    12.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    305 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    48 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    22 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    23 µg
    新玉ねぎ(中1個/人)、合いびき肉(牛7豚3)、…
    材料: 新玉ねぎ(中1個/人)、合いびき肉(…
  • うちの定番 新じゃがとひき肉のコロッケ

    • 219 kcal
    • 食塩 0.6 g
    クック小町
    旬の新じゃがで定番のポテトコロッケ。衣につかうパン粉は、粗めより細めを選べば、吸油量が抑えられます。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    48 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    17.4 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    5.8 g
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    48 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    19 µg
    新じゃが、Aバター、A玉ねぎ(みじん切り)、合い…
    材料: 新じゃが、Aバター、A玉ねぎ(みじん…
  • ほうじ茶豆乳ぷりん

    • 88 kcal
    • 食塩 0.0 g
    あゆなな
    ほうじ茶と豆乳が相性◎。てんさい糖は、上白糖よりもコクがあるため、少ない量でも味わい深く仕上ります。
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    50 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    88 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    12.8 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    205 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    50 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    35 µg
    ほうじ茶(浸出液)、豆乳、てんさい糖、粉ゼラチン…
    材料: ほうじ茶(浸出液)、豆乳、てんさい糖…
  • ごぼうと長ねぎのソース風味ハンバーグ

    • 278 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ぽろん526
    ごぼうたっぷりのハンバーグ。ごぼうの食物繊維は、血糖の安定につながる他、利尿効果もあるので、身体のむくみを解消します。
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    51 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    278 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    19.5 g
    炭水化物
    15.6 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    51 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    52 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    46 µg
    合いびき肉(牛7豚3)、長ねぎ(白い部分)、ごぼ…
    材料: 合いびき肉(牛7豚3)、長ねぎ(白い…
  • 豆腐でヘルシーぷるん ココアババロア

    • 70 kcal
    • 食塩 0.0 g
    いぶ姉
    豆腐を使ったココアババロア。良質なたんぱく質がとれ、バレンタインや子どものおやつにもおすすめ。
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    54 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    8.0 g
    糖質
    7.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    146 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    54 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    8 µg
    絹ごし豆腐、粉ゼラチン、ココアパウダー、湯、砂糖…
    材料: 絹ごし豆腐、粉ゼラチン、ココアパウダ…
  • 揚げない マーボーなす

    • 193 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    少ない油でじっくり蒸し焼きにして、なすのうま味を引き出したマーボーなす。シンプルでおいしい定番料理です。
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    55 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    13.3 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    461 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    55 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    52 µg
    合いびき肉、なす、長ねぎ(みじん切り)、しょうが…
    材料: 合いびき肉、なす、長ねぎ(みじん切り…
  • ごぼうと牛すじの煮込み

    • 113 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ひろちば
    牛すじはゆでると余分な脂肪を落とすことができますが、冷蔵庫で一晩冷やすと脂肪がキレイに固まり、さらに簡単に取り除けます!
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    58 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    113 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    58 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    34 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    27 µg
    牛すじ肉、板こんにゃく、ごぼう、A、にんにく(み…
    材料: 牛すじ肉、板こんにゃく、ごぼう、A、…
  • ほうれん草とお豆のツナサラダ

    • 42 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    年間通して手に入るほうれん草の旬は冬。栄養価が高まり、霜にあたることで甘みやおいしさが増すと言われています。
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    59 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    106 µg
    エネルギー
    42 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    2.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    59 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    106 µg
    ほうれん草、ミックスビーンズ、ツナ水煮缶、ノンオ…
    材料: ほうれん草、ミックスビーンズ、ツナ水…
  • おから入りハンバーグ

    • 209 kcal
    • 食塩 1.1 g
    miyuki12
    肉の量を減らして、おからを加える事でヘルシーに、そして食物繊維がアップします。便秘の解消に効果的です。
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    387 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    61 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    209 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    387 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    61 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    36 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    30 µg
    合いびき肉(牛7豚3)、生おから、玉ねぎ、牛乳、…
    材料: 合いびき肉(牛7豚3)、生おから、玉…
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