内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 1515 品
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簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダ
- 82 kcal
- 食塩 0.7 g
ツナとミックスビーンズで食べごたえある、サラダです。かくし味の酢で後味あっさりです。エネルギー82 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.9 g脂質3.9 g炭水化物8.0 g糖質4.9 g食物繊維3.1 gカリウム131 mgカルシウム20 mgリン47 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール14 mgビタミンC16 mg葉酸32 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.9 g脂質3.9 g炭水化物8.0 g糖質4.9 g食物繊維3.1 gカリウム131 mgカルシウム20 mgリン47 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール14 mgビタミンC16 mg葉酸32 µgキャベツ、塩、ミックスビーンズ、ツナ水煮（固形量…材料： キャベツ、塩、ミックスビーンズ、ツナ…-
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簡単おいしい 新玉ねぎの丸ごとスープ
- 129 kcal
- 食塩 1.0 g
ジューシーな新玉ねぎを丸ごといただける、おかずスープ。新玉ねぎならではの甘味とトロリとした食感が楽しめます。エネルギー129 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.8 g脂質6.2 g炭水化物14.1 g糖質12.0 g食物繊維2.1 gカリウム305 mgカルシウム28 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール22 mgビタミンC11 mg葉酸23 µgエネルギー129 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.8 g脂質6.2 g炭水化物14.1 g糖質12.0 g食物繊維2.1 gカリウム305 mgカルシウム28 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール22 mgビタミンC11 mg葉酸23 µg新玉ねぎ（中1個/人）、合いびき肉（牛７豚３）、…材料： 新玉ねぎ（中1個/人）、合いびき肉（…-
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うちの定番 新じゃがとひき肉のコロッケ
- 219 kcal
- 食塩 0.6 g
旬の新じゃがで定番のポテトコロッケ。衣につかうパン粉は、粗めより細めを選べば、吸油量が抑えられます。エネルギー219 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.9 g脂質15.4 g炭水化物17.4 g糖質11.6 g食物繊維5.8 gカリウム366 mgカルシウム13 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール36 mgビタミンC18 mg葉酸19 µgエネルギー219 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.9 g脂質15.4 g炭水化物17.4 g糖質11.6 g食物繊維5.8 gカリウム366 mgカルシウム13 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール36 mgビタミンC18 mg葉酸19 µg新じゃが、Ａバター、Ａ玉ねぎ(みじん切り)、合い…材料： 新じゃが、Ａバター、Ａ玉ねぎ(みじん…-
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ほうじ茶豆乳ぷりん
- 88 kcal
- 食塩 0.0 g
ほうじ茶と豆乳が相性◎。てんさい糖は、上白糖よりもコクがあるため、少ない量でも味わい深く仕上ります。エネルギー88 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.9 g脂質2.0 g炭水化物12.8 g糖質11.8 g食物繊維1.0 gカリウム205 mgカルシウム16 mgリン50 mg鉄1.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸35 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.9 g脂質2.0 g炭水化物12.8 g糖質11.8 g食物繊維1.0 gカリウム205 mgカルシウム16 mgリン50 mg鉄1.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸35 µgほうじ茶(浸出液)、豆乳、てんさい糖、粉ゼラチン…材料： ほうじ茶(浸出液)、豆乳、てんさい糖…-
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ごぼうと長ねぎのソース風味ハンバーグ
- 278 kcal
- 食塩 1.1 g
ごぼうたっぷりのハンバーグ。ごぼうの食物繊維は、血糖の安定につながる他、利尿効果もあるので、身体のむくみを解消します。エネルギー278 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.6 g脂質19.5 g炭水化物15.6 g糖質12.6 g食物繊維3.0 gカリウム400 mgカルシウム51 mgリン51 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール52 mgビタミンC6 mg葉酸46 µgエネルギー278 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.6 g脂質19.5 g炭水化物15.6 g糖質12.6 g食物繊維3.0 gカリウム400 mgカルシウム51 mgリン51 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgコレステロール52 mgビタミンC6 mg葉酸46 µg合いびき肉（牛７豚３）、長ねぎ(白い部分)、ごぼ…材料： 合いびき肉（牛７豚３）、長ねぎ(白い…-
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豆腐でヘルシーぷるん ココアババロア
- 70 kcal
- 食塩 0.0 g
豆腐を使ったココアババロア。良質なたんぱく質がとれ、バレンタインや子どものおやつにもおすすめ。エネルギー70 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.0 g脂質2.5 g炭水化物8.0 g糖質7.0 g食物繊維1.0 gカリウム146 mgカルシウム48 mgリン54 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.0 g脂質2.5 g炭水化物8.0 g糖質7.0 g食物繊維1.0 gカリウム146 mgカルシウム48 mgリン54 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸8 µg絹ごし豆腐、粉ゼラチン、ココアパウダー、湯、砂糖…材料： 絹ごし豆腐、粉ゼラチン、ココアパウダ…-
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揚げない マーボーなす
- 193 kcal
- 食塩 1.3 g
少ない油でじっくり蒸し焼きにして、なすのうま味を引き出したマーボーなす。シンプルでおいしい定番料理です。エネルギー193 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.1 g脂質11.5 g炭水化物13.3 g糖質10.0 g食物繊維3.3 gカリウム461 mgカルシウム37 mgリン55 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール35 mgビタミンC7 mg葉酸52 µgエネルギー193 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.1 g脂質11.5 g炭水化物13.3 g糖質10.0 g食物繊維3.3 gカリウム461 mgカルシウム37 mgリン55 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール35 mgビタミンC7 mg葉酸52 µg合いびき肉、なす、長ねぎ（みじん切り）、しょうが…材料： 合いびき肉、なす、長ねぎ（みじん切り…-
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ごぼうと牛すじの煮込み
- 113 kcal
- 食塩 1.2 g
牛すじはゆでると余分な脂肪を落とすことができますが、冷蔵庫で一晩冷やすと脂肪がキレイに固まり、さらに簡単に取り除けます！エネルギー113 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.7 g脂質2.5 g炭水化物7.9 g糖質4.5 g食物繊維3.4 gカリウム218 mgカルシウム56 mgリン58 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール34 mgビタミンC1 mg葉酸27 µgエネルギー113 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.7 g脂質2.5 g炭水化物7.9 g糖質4.5 g食物繊維3.4 gカリウム218 mgカルシウム56 mgリン58 mg鉄1.0 mg亜鉛0.4 mgコレステロール34 mgビタミンC1 mg葉酸27 µg牛すじ肉、板こんにゃく、ごぼう、A、にんにく(み…材料： 牛すじ肉、板こんにゃく、ごぼう、A、…-
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ほうれん草とお豆のツナサラダ
- 42 kcal
- 食塩 0.6 g
年間通して手に入るほうれん草の旬は冬。栄養価が高まり、霜にあたることで甘みやおいしさが増すと言われています。エネルギー42 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.4 g脂質0.5 g炭水化物5.4 g糖質2.9 g食物繊維2.5 gカリウム400 mgカルシウム26 mgリン59 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール7 mgビタミンC18 mg葉酸106 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.4 g脂質0.5 g炭水化物5.4 g糖質2.9 g食物繊維2.5 gカリウム400 mgカルシウム26 mgリン59 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgコレステロール7 mgビタミンC18 mg葉酸106 µgほうれん草、ミックスビーンズ、ツナ水煮缶、ノンオ…材料： ほうれん草、ミックスビーンズ、ツナ水…-
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おから入りハンバーグ
- 209 kcal
- 食塩 1.1 g
肉の量を減らして、おからを加える事でヘルシーに、そして食物繊維がアップします。便秘の解消に効果的です。エネルギー209 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.7 g脂質13.5 g炭水化物12.7 g糖質9.3 g食物繊維3.4 gカリウム387 mgカルシウム58 mgリン61 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール36 mgビタミンC6 mg葉酸30 µgエネルギー209 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.7 g脂質13.5 g炭水化物12.7 g糖質9.3 g食物繊維3.4 gカリウム387 mgカルシウム58 mgリン61 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール36 mgビタミンC6 mg葉酸30 µg合いびき肉（牛７豚３）、生おから、玉ねぎ、牛乳、…材料： 合いびき肉（牛７豚３）、生おから、玉…-
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