血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 3376 品
-
野菜ジュースでシャーベット
- 38 kcal
- 食塩 0.2 g
野菜ジュースを凍らせるだけの簡単シャーベットです。シャリシャリとした食感とやさしい甘さで、食欲のない時にもおすすめ。エネルギー38 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.1 g脂質0.0 g炭水化物8.2 g糖質6.9 g食物繊維1.3 gカリウム378 mgカルシウム68 mgリン0 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC76 mg葉酸45 µgエネルギー38 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.1 g脂質0.0 g炭水化物8.2 g糖質6.9 g食物繊維1.3 gカリウム378 mgカルシウム68 mgリン0 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC76 mg葉酸45 µg野菜ジュース材料： 野菜ジュース-
-
お気に入りから
削除しました
-
お豆と大根のコロコロサラダ
- 48 kcal
- 食塩 0.5 g
糖分の吸収を抑え、生活習慣病を予防する食物繊維がたっぷりのミックスビーンズは時短料理にピッタリです。エネルギー48 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質1.1 g炭水化物8.7 g糖質5.4 g食物繊維3.3 gカリウム73 mgカルシウム10 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸14 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質1.1 g炭水化物8.7 g糖質5.4 g食物繊維3.3 gカリウム73 mgカルシウム10 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸14 µgミックスビーンズ、大根、ブラックオリーブ、レタス…材料： ミックスビーンズ、大根、ブラックオリ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豆とレモンのスープ
- 54 kcal
- 食塩 0.7 g
レモンの爽やかな酸味がアクセント。レモンは加熱すると苦味が出るので、加熱しすぎないようにしましょう。エネルギー54 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.1 g脂質0.6 g炭水化物11.4 g糖質7.2 g食物繊維4.2 gカリウム106 mgカルシウム12 mgリン10 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸12 µgエネルギー54 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.1 g脂質0.6 g炭水化物11.4 g糖質7.2 g食物繊維4.2 gカリウム106 mgカルシウム12 mgリン10 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸12 µgミックスビーンズ、大根、にんじん、レモン（国産の…材料： ミックスビーンズ、大根、にんじん、レ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
マリネード ビーン サラダ
- 76 kcal
- 食塩 0.3 g
缶詰を使った簡単レシピ。作りおきにもぴったりで、見た目も華やかなサラダです。エネルギー76 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.1 g脂質2.5 g炭水化物12.0 g糖質8.1 g食物繊維3.9 gカリウム85 mgカルシウム8 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸12 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.1 g脂質2.5 g炭水化物12.0 g糖質8.1 g食物繊維3.9 gカリウム85 mgカルシウム8 mgリン11 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸12 µgミックスビーンズ(缶詰)、玉ねぎ、パプリカ(赤)…材料： ミックスビーンズ(缶詰)、玉ねぎ、パ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ひじき梅サラダ
- 18 kcal
- 食塩 0.5 g
ひじきで手軽な一品。ひじきに豊富な鉄は、梅干しに含まれるクエン酸と一緒に摂ることで吸収率がアップします。エネルギー18 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物4.3 g糖質1.6 g食物繊維2.7 gカリウム334 mgカルシウム53 mgリン12 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC1 mg葉酸8 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物4.3 g糖質1.6 g食物繊維2.7 gカリウム334 mgカルシウム53 mgリン12 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC1 mg葉酸8 µg芽ひじき(乾燥)、梅干し（果肉）、かつおぶし、貝…材料： 芽ひじき(乾燥)、梅干し（果肉）、か…-
-
お気に入りから
削除しました
-
焼き葱のコンソメスープ
- 17 kcal
- 食塩 0.9 g
こんがりと焼いた長ねぎの香ばしさと甘味がおいしいスープです。ねぎは体を温める働きがあると言われています。エネルギー17 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質2.8 g食物繊維1.0 gカリウム83 mgカルシウム15 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC6 mg葉酸29 µgエネルギー17 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質2.8 g食物繊維1.0 gカリウム83 mgカルシウム15 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC6 mg葉酸29 µg長ねぎ、水、顆粒コンソメ、塩、粗びき黒こしょう材料： 長ねぎ、水、顆粒コンソメ、塩、粗びき…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒め
- 17 kcal
- 食塩 0.6 g
糸こんにゃくとピーマンを塩昆布のうま味で炒めた一品。糸こんにゃくは水からゆでることで、臭みを取ることができます。エネルギー17 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物4.1 g糖質2.0 g食物繊維2.1 gカリウム86 mgカルシウム47 mgリン13 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸3 µgエネルギー17 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.7 g脂質0.0 g炭水化物4.1 g糖質2.0 g食物繊維2.1 gカリウム86 mgカルシウム47 mgリン13 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC8 mg葉酸3 µg糸こんにゃく、ピーマン、しょうが、塩昆布、みりん材料： 糸こんにゃく、ピーマン、しょうが、塩…-
-
お気に入りから
削除しました
-
長ねぎだけのコンソメスープ
- 36 kcal
- 食塩 1.0 g
1つの食材でできるお手軽スープ。焦げ色がつくまでしっかり焼いた白ねぎは、甘味がたっぷり！食べ応えもあります。エネルギー36 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物4.1 g糖質3.1 g食物繊維1.0 gカリウム87 mgカルシウム15 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC6 mg葉酸29 µgエネルギー36 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物4.1 g糖質3.1 g食物繊維1.0 gカリウム87 mgカルシウム15 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール1 mgビタミンC6 mg葉酸29 µg長ねぎ、オリーブ油、水、顆粒洋風スープの素、塩、…材料： 長ねぎ、オリーブ油、水、顆粒洋風スー…-
-
お気に入りから
削除しました
-
フルーツいっぱい シュワっと微炭酸ゼリー
- 47 kcal
- 食塩 0.0 g
ブルーベリーの青色は抗酸化作用をもつアントシアニンによるもの。活性酸素を取り除く働きがあるので、生活習慣病に効果的です。エネルギー47 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物12.7 g糖質10.4 g食物繊維2.3 gカリウム108 mgカルシウム11 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC28 mg葉酸28 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物12.7 g糖質10.4 g食物繊維2.3 gカリウム108 mgカルシウム11 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC28 mg葉酸28 µgいちご、ブルーベリー、キウイフルーツ、水、粉寒天…材料： いちご、ブルーベリー、キウイフルーツ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
とろろ昆布で即席すまし汁
- 13 kcal
- 食塩 0.7 g
すだちのさわやかな香りと、とろろ昆布のうま味でいただくすまし汁。火を使わずにお湯を注ぐだけで作れます。エネルギー13 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.2 g糖質1.8 g食物繊維1.4 gカリウム261 mgカルシウム35 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸4 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.2 g糖質1.8 g食物繊維1.4 gカリウム261 mgカルシウム35 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸4 µgとろろ昆布、すだち、熱湯、うす口しょうゆ材料： とろろ昆布、すだち、熱湯、うす口しょ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
