血糖値が気になる

血糖値が高めの方に。血糖値が上がりやすい食材を控え、血糖値の上昇をゆるやかにする食物繊維が多めのレシピを集めました。

レシピ数： 3284 品

5 / 329

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豆腐のドレッシングシーザーサラダ風
19 kcal

食塩 0.2 g
こは＊

豆腐は水切り不要！混ぜるだけのお手軽ドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

10 mg

リン

10 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
豆腐(木綿以外のもの)、マヨネーズ、酢or白ワイ…

材料：豆腐(木綿以外のもの)、マヨネーズ、…

高血圧

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エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

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エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.2 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

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リン

10 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
納豆のほうれん草あえ
43 kcal

食塩 0.2 g
kiki05

葉酸を含む納豆とほうれん草を使った、お手軽な一皿。簡単にできるので、あと一品足りない時に重宝します。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

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カリウム

318 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

9 mg

葉酸

79 µg
納豆、ほうれん草、だししょうゆ、粗びき黒こしょう

材料：納豆、ほうれん草、だししょうゆ、粗び…

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43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

318 mg

カルシウム

31 mg

リン

58 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

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マッシュルームのサラダ
43 kcal

食塩 0.2 g
Findus

新鮮なマッシュルームを生で味わうサラダ。オリーブオイルににんにくの香りを付けたドレッシングが風味豊かにしています。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

26 mg

リン

49 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

3.4 g

炭水化物

1.7 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

26 mg

リン

49 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

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マッシュルーム、リーフレタス、にんにく、アップル…

材料：マッシュルーム、リーフレタス、にんに…

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たんぱく質

1.7 g

脂質

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炭水化物

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糖質

0.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

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リン

49 mg

鉄

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エネルギー

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.7 g

脂質

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炭水化物

1.7 g

糖質

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食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

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リン

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葉酸

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アボカドと塩昆布のレモン汁あえ
92 kcal

食塩 0.2 g
yakopan♪

アボカドに塩昆布とレモンをあえるだけ。アボカドの濃厚な味わいをレモンが引き締めます。

エネルギー

92 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

7 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

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カリウム

316 mg

カルシウム

7 mg

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42 µg
アボカド、レモン汁、塩昆布

材料：アボカド、レモン汁、塩昆布

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

7 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

8.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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カリフラワーのポテサラ風
84 kcal

食塩 0.2 g
ハウス食品

電子レンジでチンして、調味料を混ぜるだけ♪カリフラワーだけで作れる、ポテサラ風サラダ。ほくほく食感とほのかな甘さが◎！

エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

26 mg

リン

62 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

84 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

26 mg

リン

62 mg

鉄

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亜鉛

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葉酸

82 µg
カリフラワー、マヨネーズ、酢、ハウスコショー、…

材料：カリフラワー、マヨネーズ、酢、ハウス…

糖尿病

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女性の美容

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食塩相当量

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たんぱく質

2.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

26 mg

リン

62 mg

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84 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

6.8 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

13 mg

カリウム

359 mg

カルシウム

26 mg

リン

62 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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カリフラワーのマスタード炒め
44 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康　管理栄養士

カリッと食感のおいしいカリフラワー。カリフラワーのほのかな甘みがマスタードの辛みとよく合います。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

49 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

49 mg

葉酸

57 µg
カリフラワー、マヨネーズ、粒マスタード、こしょう

材料：カリフラワー、マヨネーズ、粒マスター…

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44 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.7 g

コレステロール

4 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

19 mg

リン

51 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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57 µg
スペイン唐辛子（しし唐）の好きな食べ方
31 kcal

食塩 0.2 g
KT121

スペインではおなじみの1品！シンプルなのにクセになる美味しさです。しし唐には抗酸化作用のあるビタミンAやCが含まれます。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

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食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

51 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

51 mg

カルシウム

2 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

5 µg
ピミエントスパドロンPimientos de P…

材料：ピミエントスパドロンPimiento…

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31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

51 mg

カルシウム

2 mg

リン

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鉄

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31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

51 mg

カルシウム

2 mg

リン

5 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

5 µg
混ぜて簡単マッシュルームタパス
49 kcal

食塩 0.2 g
モンステラJP

エスカルゴ風マッシュルームのガーリックバター焼き。しっかり味で、おつまみにもぴったりです。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

4.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

45 mg

リン

69 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

4.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

45 mg

リン

69 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

16 µg
マッシュルーム、パセリ、にんにく（すりおろし）、…

材料：マッシュルーム、パセリ、にんにく（す…

糖尿病

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

4.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

45 mg

リン

69 mg

鉄

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亜鉛

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0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

4.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

45 mg

リン

69 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg
やみつきネギサラダ
27 kcal

食塩 0.2 g
ガセリさ

切ってあえるだけ、簡単おつまみサラダ。辛味が気になる方は、電子レンジで20秒ほど加熱するとやわらぎます。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

18 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

18 mg

リン

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葉酸

25 µg
青ねぎ、長ねぎ、ごま油、にんにく（すりおろし）、塩

材料：青ねぎ、長ねぎ、ごま油、にんにく（す…

糖尿病

簡単・手軽

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27 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

18 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

67 mg

カルシウム

18 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

25 µg
ししとうのガーリック炒め
48 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

にんにくをじっくり加熱して、油に風味を移すのがポイント。にんにくの風味と香りがついたししとうがあと引くおいしさです。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

5 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

5 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

15 µg
ししとうがらし、にんにく、サラダ油、塩

材料：ししとうがらし、にんにく、サラダ油、塩

糖尿病

高血圧

シニア

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48 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

5 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

1.2 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

146 mg

カルシウム

5 mg

リン

17 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

15 µg