レシピ数 : 626 品
  • カリフラワーのグラタン

    • 150 kcal
    • 食塩 1.5 g
    日経ヘルスのすこやかキッチン
    ビタミンKが多いカリフラワーとカルシウムが多いチーズを組み合わせた、骨の健康に役立つ一品です。<おいしい健康栄養士より>
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    593 mg
    カルシウム
    114 mg
    リン
    234 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    122 mg
    葉酸
    121 µg
    エネルギー
    150 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    593 mg
    カルシウム
    114 mg
    リン
    234 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    122 mg
    葉酸
    121 µg
    カリフラワー、ベーコン、塩、コショウ、シュレッド…
    材料: カリフラワー、ベーコン、塩、コショウ…
  • 鮭フレークの豆乳クリームパスタ

    • 459 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    生クリームの代わりに豆乳を使って脂質をおさえました。鮭フレークのうま味と、豆乳とチーズのコクが好相性。
    エネルギー
    459 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    24.5 g
    脂質
    19.1 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    46.9 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    147 mg
    リン
    292 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    90 µg
    エネルギー
    459 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    24.5 g
    脂質
    19.1 g
    炭水化物
    53.2 g
    糖質
    46.9 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    147 mg
    リン
    292 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    90 µg
    スパゲッティ(乾)、無調整豆乳、キャベツ、しめじ…
    材料: スパゲッティ(乾)、無調整豆乳、キャ…
  • 鶏とトマトのお手軽チーズ焼き

    • 194 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    切った材料を並べてトースターで焼くだけととても簡単です。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Spring」より。
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    342 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    55 µg
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    559 mg
    カルシウム
    153 mg
    リン
    342 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    55 µg
    鶏むね肉(皮なし)、A酒、A塩こしょう、トマト、…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、A酒、A塩こしょ…
  • 脂質控えめ マカロニグラタン

    • 360 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    鶏肉を皮なしにして、脂質を抑えています。ホワイトソースのコツは、あらかじめ小麦粉と牛乳を混ぜ合わせておくことです。
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    30.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    79 mg
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    264 mg
    リン
    379 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    30.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    79 mg
    カリウム
    513 mg
    カルシウム
    264 mg
    リン
    379 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    28 µg
    鶏もも肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、玉ねぎ、マ…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、A塩、Aこしょう…
  • レンジで 押し麦ときのこのチーズリゾット

    • 244 kcal
    • 食塩 1.5 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    お米を炊くより早くてカンタン。材料を入れてレンジで加熱するだけのお手軽リゾット。押し麦やきのこは食物繊維を含んでいます。
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    42.8 g
    糖質
    34.9 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    276 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    42.8 g
    糖質
    34.9 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    276 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    押し麦、しめじ(石づきをとってほぐします)、水、…
    材料: 押し麦、しめじ(石づきをとってほぐし…
  • シンプル チーズとハムのトースト

    • 252 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ライ麦パンを使用したトーストメニューです。粗びき黒こしょうの風味がアクセント。朝食やランチにぴったりです。
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    32.2 g
    糖質
    28.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    210 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    32.2 g
    糖質
    28.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    179 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    210 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    ライ麦食パン(6枚切り)、マヨネーズ、ロースハム…
    材料: ライ麦食パン(6枚切り)、マヨネーズ…
  • 焼くまで5分 パングラタン

    • 334 kcal
    • 食塩 1.5 g
    *misacoro*
    秋冬の朝食におすすめのあったかパングラタン。電子レンジで手軽に作れるホワイトソースで、あっという間に完成します。
    エネルギー
    334 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    48.0 g
    糖質
    44.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    253 mg
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    267 mg
    リン
    364 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    334 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    48.0 g
    糖質
    44.4 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    253 mg
    カリウム
    437 mg
    カルシウム
    267 mg
    リン
    364 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    1.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    54 µg
    ライ麦パン(6枚切り)、卵黄、ピザ用チーズ、乾燥…
    材料: ライ麦パン(6枚切り)、卵黄、ピザ用…
  • みそ豆乳でやわらかリゾット

    • 384 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    ご飯をしっかりめに煮て、やわらかく仕上げたリゾットです。相性の良いみそと豆乳でコクをつけて、味わい深い仕上がりに。
    エネルギー
    384 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    58.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    361 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    237 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    384 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    63.2 g
    糖質
    58.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    361 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    237 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    49 µg
    ご飯、エリンギ、玉ねぎ、ハーフベーコン、オリーブ…
    材料: ご飯、エリンギ、玉ねぎ、ハーフベーコ…
  • 鮭とほうれん草のレモンクリームペンネ

    • 398 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    缶詰と冷凍野菜、さらに電子レンジで作れる力要らずの一皿です。ペンネにソースがよく絡み、塩分控えめでも十分な味わいに。
    エネルギー
    398 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    49.6 g
    糖質
    44.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    269 mg
    リン
    344 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    3.8 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    398 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    49.6 g
    糖質
    44.9 g
    食物繊維
    4.7 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    269 mg
    リン
    344 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    3.8 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    61 µg
    ペンネ(乾)、鮭水煮缶(固形量)、ほうれん草(冷…
    材料: ペンネ(乾)、鮭水煮缶(固形量)、ほ…
  • ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタン

    • 253 kcal
    • 食塩 1.6 g
    pyonpoco
    小麦粉不使用で、卵液を使用したグラタン。淡白な豆腐とコクのある味噌、チーズが相性ばっちりです。
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    153 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    166 mg
    リン
    296 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    153 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    166 mg
    リン
    296 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    64 µg
    絹ごし豆腐、鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、キャベツ…
    材料: 絹ごし豆腐、鶏もも肉(皮なし)、玉ね…