レシピ数 ： 8659 品
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ドライカレーのお弁当
- 518 kcal
- 食塩 2.4 g
野菜がとれるドライカレーのお弁当。スパイスが効いた濃いめの味付けで冷めてもおいしい。卵と果物でかわいらしく仕上げます。エネルギー518 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質18.2 g脂質20.3 g炭水化物73.2 g糖質67.7 g食物繊維5.5 gカリウム523 mgカルシウム54 mgリン157 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール132 mgビタミンC36 mg葉酸93 µgエネルギー518 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質18.2 g脂質20.3 g炭水化物73.2 g糖質67.7 g食物繊維5.5 gカリウム523 mgカルシウム54 mgリン157 mg鉄1.5 mg亜鉛1.6 mgコレステロール132 mgビタミンC36 mg葉酸93 µgご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ねぎ、ピーマン…材料： ご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ね…-
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和風ロコモコ どんぶり
- 717 kcal
- 食塩 2.4 g
ロコモコのイメージを覆すあっさりとした ＂和風ロコモコ＂の完成。13品目の食材がバランスよく楽しめます。エネルギー717 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質29.0 g脂質28.7 g炭水化物95.9 g糖質77.5 g食物繊維18.4 gカリウム1282 mgカルシウム156 mgリン398 mg鉄3.6 mg亜鉛3.2 mgコレステロール327 mgビタミンC60 mg葉酸139 µgエネルギー717 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質29.0 g脂質28.7 g炭水化物95.9 g糖質77.5 g食物繊維18.4 gカリウム1282 mgカルシウム156 mgリン398 mg鉄3.6 mg亜鉛3.2 mgコレステロール327 mgビタミンC60 mg葉酸139 µg◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひき肉、ひじき…材料： ◼︎おからハンバーグ、生おから、鶏ひ…-
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レンジでお手軽 チキンドリア
- 426 kcal
- 食塩 2.4 g
チキンライスは電子レンジを使い、ノンオイルでもしっとり。ホワイトソースもたっぷりかけて脂質が気になる方も満足の一品です。エネルギー426 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質18.5 g脂質4.2 g炭水化物84.4 g糖質80.4 g食物繊維4.0 gカリウム681 mgカルシウム219 mgリン296 mg鉄0.8 mg亜鉛2.0 mgコレステロール33 mgビタミンC14 mg葉酸27 µgエネルギー426 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質18.5 g脂質4.2 g炭水化物84.4 g糖質80.4 g食物繊維4.0 gカリウム681 mgカルシウム219 mgリン296 mg鉄0.8 mg亜鉛2.0 mgコレステロール33 mgビタミンC14 mg葉酸27 µgチキンライス、ささ身、玉ねぎ（みじん切り）、にん…材料： チキンライス、ささ身、玉ねぎ（みじん…-
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柚子うどん
- 251 kcal
- 食塩 2.4 g
柚子のさわやかな香り口いっぱいに広がるうどん。電子レンジとお鍋１つで手軽に作れます。エネルギー251 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質16.3 g脂質1.2 g炭水化物47.3 g糖質43.6 g食物繊維3.7 gカリウム440 mgカルシウム75 mgリン180 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール26 mgビタミンC23 mg葉酸50 µgエネルギー251 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質16.3 g脂質1.2 g炭水化物47.3 g糖質43.6 g食物繊維3.7 gカリウム440 mgカルシウム75 mgリン180 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgコレステロール26 mgビタミンC23 mg葉酸50 µg冷凍うどん、鶏ささ身、水菜、ゆずの輪切り（１人１…材料： 冷凍うどん、鶏ささ身、水菜、ゆずの輪…-
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つけ麺 ねぎ豚そば
- 345 kcal
- 食塩 2.4 g
しいたけや豚肉のうまみでコクのある甘辛いつゆで、つけそばを。食欲がそそられる味わいです。エネルギー345 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質16.8 g脂質7.2 g炭水化物54.9 g糖質48.5 g食物繊維6.4 gカリウム302 mgカルシウム31 mgリン249 mg鉄2.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール20 mgビタミンC2 mg葉酸37 µgエネルギー345 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質16.8 g脂質7.2 g炭水化物54.9 g糖質48.5 g食物繊維6.4 gカリウム302 mgカルシウム31 mgリン249 mg鉄2.1 mg亜鉛1.6 mgコレステロール20 mgビタミンC2 mg葉酸37 µgそば（ゆで）、豚もも薄切り肉、しいたけ、小ねぎ、…材料： そば（ゆで）、豚もも薄切り肉、しいた…-
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牛丼
- 625 kcal
- 食塩 2.4 g
味がしみた牛肉とくたくたの玉ねぎ。甘辛い、なつかしいあの味にほっこり。エネルギー625 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質21.8 g脂質26.9 g炭水化物68.6 g糖質65.1 g食物繊維3.5 gカリウム465 mgカルシウム27 mgリン237 mg鉄1.5 mg亜鉛5.9 mgコレステロール72 mgビタミンC6 mg葉酸27 µgエネルギー625 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質21.8 g脂質26.9 g炭水化物68.6 g糖質65.1 g食物繊維3.5 gカリウム465 mgカルシウム27 mgリン237 mg鉄1.5 mg亜鉛5.9 mgコレステロール72 mgビタミンC6 mg葉酸27 µg牛肩ロース薄切り肉、玉ねぎ、しょうゆ、砂糖、酒、…材料： 牛肩ロース薄切り肉、玉ねぎ、しょうゆ…-
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焼きラーメン
- 276 kcal
- 食塩 2.4 g
福岡県の名物といえば豚骨ラーメンですが、屋台ではB級グルメの「焼きラーメン」も人気。野菜をたっぷり入れていただきます。エネルギー276 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質14.3 g脂質4.7 g炭水化物49.1 g糖質43.1 g食物繊維6.0 gカリウム395 mgカルシウム74 mgリン156 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール13 mgビタミンC36 mg葉酸91 µgエネルギー276 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質14.3 g脂質4.7 g炭水化物49.1 g糖質43.1 g食物繊維6.0 gカリウム395 mgカルシウム74 mgリン156 mg鉄1.1 mg亜鉛1.0 mgコレステロール13 mgビタミンC36 mg葉酸91 µg中華めん、サラダ油、A チャーシュー（細切り）、…材料： 中華めん、サラダ油、A チャーシュー…-
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キャベツとひき肉の簡単あつあつ焼きカレー
- 318 kcal
- 食塩 2.4 g
ポイントは高カロリーな焼きカレーにじゃが芋ではなくキャベツ使用！高いカロリーや脂質・塩分を摂った時はサイドメニューで調整エネルギー318 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質18.7 g脂質23.1 g炭水化物13.7 g糖質11.3 g食物繊維2.4 gカリウム456 mgカルシウム122 mgリン147 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール131 mgビタミンC26 mg葉酸62 µgエネルギー318 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質18.7 g脂質23.1 g炭水化物13.7 g糖質11.3 g食物繊維2.4 gカリウム456 mgカルシウム122 mgリン147 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgコレステロール131 mgビタミンC26 mg葉酸62 µgキャベツ、たまねぎ、合いびき肉（牛７豚３）、サラ…材料： キャベツ、たまねぎ、合いびき肉（牛７…-
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辛過ぎないマイルドなジャージャー麺
- 436 kcal
- 食塩 2.4 g
野菜やきのこ入りのヘルシーな肉味噌が◎！血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維が豊富で、１日分の約１/４が摂取できます。エネルギー436 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.6 g脂質11.4 g炭水化物65.2 g糖質57.9 g食物繊維7.3 gカリウム574 mgカルシウム64 mgリン227 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール47 mgビタミンC16 mg葉酸44 µgエネルギー436 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質22.6 g脂質11.4 g炭水化物65.2 g糖質57.9 g食物繊維7.3 gカリウム574 mgカルシウム64 mgリン227 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール47 mgビタミンC16 mg葉酸44 µg豚もも挽肉、鶏もも挽肉、ピーマン（みじん切り）、…材料： 豚もも挽肉、鶏もも挽肉、ピーマン（み…-
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かぼちゃのポタージュ鍋
- 300 kcal
- 食塩 2.4 g
栄養バランスの良い優秀鍋！老化を予防する抗酸化ビタミンA・C・Eがたっぷり！肌の乾燥やハリ対策にもオススメです。エネルギー300 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質23.8 g脂質9.3 g炭水化物41.2 g糖質31.1 g食物繊維10.1 gカリウム1364 mgカルシウム190 mgリン376 mg鉄1.6 mg亜鉛2.6 mgコレステロール84 mgビタミンC92 mg葉酸134 µgエネルギー300 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質23.8 g脂質9.3 g炭水化物41.2 g糖質31.1 g食物繊維10.1 gカリウム1364 mgカルシウム190 mgリン376 mg鉄1.6 mg亜鉛2.6 mgコレステロール84 mgビタミンC92 mg葉酸134 µgかぼちゃ、水、牛乳、コンソメ、鶏肉もも(皮なし)…材料： かぼちゃ、水、牛乳、コンソメ、鶏肉も…-
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