血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3837 品
  • ミックスビーンズ入りフルーツマリネ

    • 66 kcal
    • 食塩 0.0 g
    簡単手抜きママ
    フルーツマリネにミックスビーンズを加えて、食物繊維がアップ。ビタミンCも摂れて、女性に嬉しい一品です。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    22 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    42 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    13.0 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    174 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    22 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    48 mg
    葉酸
    42 µg
    いちご、キウイフルーツ、ミックスビーンズ、グラニ…
    材料: いちご、キウイフルーツ、ミックスビー…
  • ナイスクリーム はとむぎバナナアイス

    • 232 kcal
    • 食塩 0.0 g
    ☆ファイン☆美と健康
    乳製品不使用。食物繊維や抗酸化ビタミンが豊富で、女性に嬉しいスイーツです。
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    48.8 g
    糖質
    45.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    796 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    80 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    232 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    48.8 g
    糖質
    45.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    796 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    80 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    56 µg
    バナナ、はとむぎ粉、バニラビーンズ、トッピング(…
    材料: バナナ、はとむぎ粉、バニラビーンズ、…
  • まるごと冷凍バナナ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    バナナの消費や保存にお困りの方必見レシピ!バナナは冷凍前に軽く潰すだけで、カチカチに凍っていてもかじりやすくなりますよ。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    22.5 g
    糖質
    21.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    22.5 g
    糖質
    21.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    6 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    26 µg
  • 素材味わう じゃがいもの素揚げ

    • 48 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    皮はしっかり洗ってそのまま揚げます。芽がある場合は取り除きましょう。短時間で揚げて、中はホクホクとした仕上がりに。
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    8 µg
    エネルギー
    48 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    164 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    8 µg
    じゃがいも、揚げ油
    材料: じゃがいも、揚げ油
  • とうもろこしのゆで方

    • 67 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    とうもろこしを鍋でゆでる場合のゆで方です。薄皮を残してゆでるのがポイント。そのまま食べても、下ゆでにも活用できますよ。
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    75 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    67 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    218 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    75 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    71 µg
    とうもろこし
    材料: とうもろこし
  • 揚げ焼き茄子のエスニックサラダ

    • 152 kcal
    • 食塩 0.0 g
    ハウス食品
    クミンと香菜で、お手軽エスニック風味♪カレーの副菜にピッタリの、スパイシーな茄子レシピ。フライパンだけで作れます!
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    32 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    152 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    236 mg
    カルシウム
    20 mg
    リン
    32 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    34 µg
    なす、長ねぎ、香菜、ごま油、クミン、ハウス 鷹の…
    材料: なす、長ねぎ、香菜、ごま油、クミン、…
  • チアシード入りマシュマロバー

    • 104 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    小腹が空いた時におすすめ。作り方はとても簡単!食物繊維が豊富で食べごたえがあり、腹持ちの良いスイーツです。
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    97 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    76 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    97 mg
    カルシウム
    37 mg
    リン
    76 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    9 µg
    オートミール、チアシード、アーモンド、くるみ、ド…
    材料: オートミール、チアシード、アーモンド…
  • チアシード オレンジスムージー

    • 92 kcal
    • 食塩 0.0 g
    aprea
    チアシードで手軽に栄養素をプラス。ミキサーで撹拌すれば、チアシードが細かくなり、より効率良く栄養素が吸収できます。
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    17.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    56 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    92 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    19.7 g
    糖質
    17.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    56 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    36 µg
    オレンジ、グレープフルーツ、冷凍バナナ、水、チア…
    材料: オレンジ、グレープフルーツ、冷凍バナ…
  • タイガーナッツのビューティミックス

    • 131 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    まとめて作って毎朝ヨーグルトやシリアルのトッピングにおすすめ!不足しがちな食物繊維やビタミンEが手軽に摂取できます。
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    エネルギー
    131 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    54 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    6 µg
    タイガーナッツ、アーモンド、ドライブルーベリー
    材料: タイガーナッツ、アーモンド、ドライブ…
  • そら豆ご飯

    • 263 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    そら豆は、炊飯後に加えることで火が通り過ぎず、ほくほくとした食感に。塩は加えず、そら豆の甘味と香りを楽しみます。
    エネルギー
    263 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    57.7 g
    糖質
    54.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    92 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    263 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    57.7 g
    糖質
    54.6 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    133 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    92 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    30 µg
    米、もち麦、そら豆(さや付きの場合は1人80g)…
    材料: 米、もち麦、そら豆(さや付きの場合は…
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