レシピ数 : 9019 品
  • ラム肉のラタトゥーユ添え

    • 195 kcal
    • 食塩 1.1 g
    グリーンフード栄養士
    ラム肉は高たんぱく低カロリーで、シニア世代に取り入れてほしい食材です。トマト味と相性もよく、ラタトゥイユを添えました。
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    434 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    110 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    33 mg
    カリウム
    434 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    110 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    47 µg
    なす、ズッキーニ、玉ねぎ、赤パプリカ、黄パプリカ…
    材料: なす、ズッキーニ、玉ねぎ、赤パプリカ…
  • ピーマンを食べるガパオライス

    • 423 kcal
    • 食塩 1.4 g
    まじゅじゅ
    赤・黄・緑とピーマンが色鮮やかなレシピ!ピーマンは抗酸化作用をもつ、ビタミンCが豊富!老化だけでなく、動脈硬化を予防。
    エネルギー
    423 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    59.4 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    225 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    222 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    423 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    59.4 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    225 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    222 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    64 µg
    麦ご飯(押麦2割)、鶏ひき肉、ピーマン、赤パプリ…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、鶏ひき肉、ピーマ…
  • ブロッコリーとバナナの豆乳スムージー

    • 89 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    ビタミンCが豊富なブロッコリーと、ビタミンB6をはじめ栄養満点の優秀食材“バナナ”のスムージー。アレルギー対策に◎
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    89 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    118 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    462 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    89 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    118 µg
    ブロッコリー、バナナ、無調整豆乳、はちみつ
    材料: ブロッコリー、バナナ、無調整豆乳、は…
  • スパイシー 鶏肉と夏野菜のトマト煮込み

    • 396 kcal
    • 食塩 1.3 g
    きちりーもんじゃ
    鶏もも肉と夏野菜のうま味がたっぷりのトマト煮込みを、カレー粉でスパイシーに。麦ご飯を添えて食物繊維量をアップしましょう。
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    68.8 g
    糖質
    62.1 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    752 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    251 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    68.8 g
    糖質
    62.1 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    752 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    251 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    74 µg
    麦ご飯(押麦2割)、鶏もも肉(皮なし)、なす、玉…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、鶏もも肉(皮なし…
  • 春野菜の和風ポトフ

    • 85 kcal
    • 食塩 1.1 g
    uki345
    野菜の旨味たっぷりの和風ポトフ。食物繊維が豊富で、食べごたえもしっかり!満足度の高い一品です。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    572 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    88 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    150 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    8.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    572 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    88 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    150 µg
    春キャベツ、菜の花、たけのこ(水煮)、ミニトマト…
    材料: 春キャベツ、菜の花、たけのこ(水煮)…
  • 小麦粉不使用のクリームシチュー

    • 248 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ☆ファイン☆美と健康
    小麦粉の代わりにハトムギ粉を使用。小麦粉のように炒める手間がなく、手軽に使えます。
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    784 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    248 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    102 µg
    エネルギー
    248 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    7.6 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    784 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    248 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    102 µg
    鶏もも(皮なし)、塩コショウ(鶏肉下味用)、玉ね…
    材料: 鶏もも(皮なし)、塩コショウ(鶏肉下…
  • ポークトマトライス

    • 539 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    一食で200gの野菜を摂ることができます。パプリカは組織がしっかりしているので加熱してもビタミンCが失われにくいです。
    エネルギー
    539 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    20.0 g
    炭水化物
    72.4 g
    糖質
    65.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    876 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    264 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    67 µg
    エネルギー
    539 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    20.0 g
    炭水化物
    72.4 g
    糖質
    65.8 g
    食物繊維
    6.6 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    876 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    264 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    3.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    67 µg
    豚こま肉、人参、玉葱、パプリカ、トマト缶、しめじ…
    材料: 豚こま肉、人参、玉葱、パプリカ、トマ…
  • 鶏手羽元のレモンしょうゆ焼き

    • 229 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    鶏手羽元を使った、食べ応えのある一品。調味料に漬け込んでオーブントースターで焼くだけなので、料理初心者にもおすすめです。
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    190 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    63 mg
    葉酸
    54 µg
    エネルギー
    229 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    100 mg
    カリウム
    493 mg
    カルシウム
    27 mg
    リン
    190 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    63 mg
    葉酸
    54 µg
    鶏手羽元(1人3本)、ズッキーニ、赤パプリカ、A…
    材料: 鶏手羽元(1人3本)、ズッキーニ、赤…
  • ブロッコリーの茎のポタージュ

    • 74 kcal
    • 食塩 1.0 g
    JUNちゃン
    捨ててしまいがちなブロッコリーの茎で作るポタージュ。茎は加熱すると甘みが増し、食物繊維が多く摂れます。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    98 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    63 mg
    葉酸
    97 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    6.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    98 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    63 mg
    葉酸
    97 µg
    ブロッコリーの茎、玉ねぎ、じゃがいも、バター、水…
    材料: ブロッコリーの茎、玉ねぎ、じゃがいも…
  • 豚肉とカット野菜で中華風フライパン蒸し

    • 167 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    包丁いらず、さらにフライパンに材料を全部入れて、蓋をして加熱するだけのスピードレシピ。野菜がたっぷり食べられる一品です。
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    604 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    213 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    63 mg
    葉酸
    121 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    5.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    604 mg
    カルシウム
    68 mg
    リン
    213 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    63 mg
    葉酸
    121 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、カット野菜、にんにく…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、カット野…
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