かんたん・手軽
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 681 品
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エビのにんにく炒め バジル風味
- 90 kcal
- 食塩 0.8 g
にんにくはじっくり炒めて香ばしい香りを引き出します。仕上げに加えた爽やかなバジルの香りも、えびのうま味によく合います。エネルギー90 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.8 g脂質3.1 g炭水化物0.6 g糖質0.6 g食物繊維0.0 gカリウム187 mgカルシウム56 mgリン169 mg鉄0.2 mg亜鉛1.1 mgコレステロール120 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.8 g脂質3.1 g炭水化物0.6 g糖質0.6 g食物繊維0.0 gカリウム187 mgカルシウム56 mgリン169 mg鉄0.2 mg亜鉛1.1 mgコレステロール120 mgビタミンC0 mg葉酸12 µgエビ、オリーブオイル、すりおろしにんにく、ハーブ…材料： エビ、オリーブオイル、すりおろしにん…-
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朝食おやつに フレンチトースト
- 286 kcal
- 食塩 1.0 g
ふんわりやわらかなフレンチトースト。しっかりエネルギー源を摂取でき、ポソポソとした食感が苦手な高齢の方やお子さまにお勧めエネルギー286 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.7 g脂質12.3 g炭水化物34.6 g糖質32.1 g食物繊維2.5 gカリウム173 mgカルシウム82 mgリン151 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール164 mgビタミンC0 mg葉酸40 µgエネルギー286 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.7 g脂質12.3 g炭水化物34.6 g糖質32.1 g食物繊維2.5 gカリウム173 mgカルシウム82 mgリン151 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgコレステロール164 mgビタミンC0 mg葉酸40 µg食パン(6枚切り)、卵、牛乳、バター、砂糖、バニ…材料： 食パン(6枚切り)、卵、牛乳、バター…-
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梅干し豆腐ムース
- 58 kcal
- 食塩 0.8 g
豆腐と梅干しを合わせてムース状に仕上げた一品。栄養豊富で消化吸収のよい豆腐を、よりスムーズに摂取できます。エネルギー58 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.1 g脂質3.6 g炭水化物2.4 g糖質1.4 g食物繊維1.0 gカリウム88 mgカルシウム73 mgリン64 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸9 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質5.1 g脂質3.6 g炭水化物2.4 g糖質1.4 g食物繊維1.0 gカリウム88 mgカルシウム73 mgリン64 mg鉄1.2 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸9 µg木綿豆腐、梅干し、トッピング、ゆかり、ワサビ、わ…材料： 木綿豆腐、梅干し、トッピング、ゆかり…-
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豆乳鍋 とろ～り 豆乳とチーズの温奴
- 181 kcal
- 食塩 0.8 g
電子レンジであっという間にできる温奴。淡白な豆腐と、コクのあるチーズが相性抜群。後がけのラー油が味を引き締めます。エネルギー181 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.1 g脂質12.1 g炭水化物5.6 g糖質3.6 g食物繊維2.0 gカリウム289 mgカルシウム229 mgリン241 mg鉄3.1 mg亜鉛1.5 mgコレステロール7 mgビタミンC0 mg葉酸40 µgエネルギー181 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.1 g脂質12.1 g炭水化物5.6 g糖質3.6 g食物繊維2.0 gカリウム289 mgカルシウム229 mgリン241 mg鉄3.1 mg亜鉛1.5 mgコレステロール7 mgビタミンC0 mg葉酸40 µg豆腐、豆乳、めんつゆ、スライスチーズ、すり胡麻、…材料： 豆腐、豆乳、めんつゆ、スライスチーズ…-
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簡単 豆腐グラタン
- 133 kcal
- 食塩 1.0 g
混ぜて焼くだけ、簡単お手軽なグラタンです。豆腐のやさしい甘みとチーズのうまみは相性ばっちり。エネルギー133 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.0 g脂質10.0 g炭水化物2.7 g糖質1.4 g食物繊維1.3 gカリウム136 mgカルシウム162 mgリン172 mg鉄1.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール12 mgビタミンC0 mg葉酸18 µgエネルギー133 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.0 g脂質10.0 g炭水化物2.7 g糖質1.4 g食物繊維1.3 gカリウム136 mgカルシウム162 mgリン172 mg鉄1.7 mg亜鉛1.0 mgコレステロール12 mgビタミンC0 mg葉酸18 µg木綿豆腐、みそ、マヨネーズ、ピザ用チーズ材料： 木綿豆腐、みそ、マヨネーズ、ピザ用チ…-
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大葉が香る 焼きおにぎり
- 258 kcal
- 食塩 0.7 g
玄米は精白米に比べて食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。また、噛み応えがあり、満腹感が得られてお勧めです。エネルギー258 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.4 g脂質2.8 g炭水化物54.0 g糖質51.6 g食物繊維2.4 gカリウム205 mgカルシウム69 mgリン272 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgコレステロール26 mgビタミンC0 mg葉酸23 µgエネルギー258 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.4 g脂質2.8 g炭水化物54.0 g糖質51.6 g食物繊維2.4 gカリウム205 mgカルシウム69 mgリン272 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgコレステロール26 mgビタミンC0 mg葉酸23 µg玄米ご飯、Ａしらす干し、Ａかつお節、Ａ炒りごま、…材料： 玄米ご飯、Ａしらす干し、Ａかつお節、…-
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トースターで 豆腐の鉄板焼き風
- 175 kcal
- 食塩 1.5 g
混ぜて焼くだけのお手軽レシピ。消化吸収の良い卵と豆腐を使用し、食感もふわふわです。エネルギー175 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.1 g脂質9.3 g炭水化物8.1 g糖質7.0 g食物繊維1.1 gカリウム251 mgカルシウム113 mgリン172 mg鉄2.2 mg亜鉛1.2 mgコレステロール186 mgビタミンC0 mg葉酸39 µgエネルギー175 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.1 g脂質9.3 g炭水化物8.1 g糖質7.0 g食物繊維1.1 gカリウム251 mgカルシウム113 mgリン172 mg鉄2.2 mg亜鉛1.2 mgコレステロール186 mgビタミンC0 mg葉酸39 µg豆腐(絹)、卵、白だし、みりん、酒、かつお節材料： 豆腐(絹)、卵、白だし、みりん、酒、…-
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きのこだけのコンソメスープ
- 25 kcal
- 食塩 1.1 g
食物繊維が多く便秘予防におすすめ。免疫力の維持と腸内の悪玉菌が増えるのを抑制します。エネルギー25 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質1.4 g脂質1.3 g炭水化物3.2 g糖質1.5 g食物繊維1.7 gカリウム164 mgカルシウム1 mgリン42 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸24 µgエネルギー25 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質1.4 g脂質1.3 g炭水化物3.2 g糖質1.5 g食物繊維1.7 gカリウム164 mgカルシウム1 mgリン42 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸24 µgしめじ、エリンギ、まいたけ、水、洋風スープの素、…材料： しめじ、エリンギ、まいたけ、水、洋風…-
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基本の干物の焼き方
- 80 kcal
- 食塩 0.9 g
鯵の干物は生に比べ、多価不飽和脂肪酸に富む脂質が約2.5倍増加します。ただ、塩分も約5.7倍増えるため食べ過ぎには注意。エネルギー80 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.1 g脂質4.4 g炭水化物0.3 g糖質0.3 g食物繊維0.0 gカリウム155 mgカルシウム18 mgリン110 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール37 mgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.1 g脂質4.4 g炭水化物0.3 g糖質0.3 g食物繊維0.0 gカリウム155 mgカルシウム18 mgリン110 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール37 mgビタミンC0 mg葉酸3 µg干物（鯵）、酒材料： 干物（鯵）、酒-
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たまご豆腐カニカマあんかけ
- 65 kcal
- 食塩 1.1 g
つるんとした食感の卵豆腐は食欲がない日にも食べやすいですね。あんかけをかけることで、きちんと料理感あふれる一品に。エネルギー65 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.8 g脂質3.3 g炭水化物3.3 g糖質3.3 g食物繊維0.0 gカリウム77 mgカルシウム34 mgリン72 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール117 mgビタミンC0 mg葉酸16 µgエネルギー65 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.8 g脂質3.3 g炭水化物3.3 g糖質3.3 g食物繊維0.0 gカリウム77 mgカルシウム34 mgリン72 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgコレステロール117 mgビタミンC0 mg葉酸16 µgたまご豆腐、かに風味かまぼこ、めんつゆ、水、片栗…材料： たまご豆腐、かに風味かまぼこ、めんつ…-
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