きれいな肌になりたい

肌の健康に役立つたんぱく質やビタミンC、ビタミンEが補えるレシピを集めました。
レシピ数 : 481 品
  • 焼きパプリカとささみの塩レモンマリネ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.5 g
    アロマライズ
    レモンとハーブの香りが爽やか、ビタミンカラーで食欲もUP。パプリカを焼いて、香ばしさをプラスした一品です。
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    81 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    67 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    59 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    81 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    67 mg
    葉酸
    30 µg
    鶏ささ身、赤パプリカ、黄パプリカ、塩、レモン汁、…
    材料: 鶏ささ身、赤パプリカ、黄パプリカ、塩…
  • フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼き

    • 95 kcal
    • 食塩 0.4 g
    moj
    栄養満点のかぼちゃでつくる一品。ほくほくのかぼちゃのおいしさがひろがります。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    376 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    45 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    95 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    18.4 g
    糖質
    15.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    376 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    45 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    36 µg
    かぼちゃ、サラダ油、合わせ調味料、しょうゆ、砂糖…
    材料: かぼちゃ、サラダ油、合わせ調味料、し…
  • ゴマ香る きんぴらかぼちゃ

    • 78 kcal
    • 食塩 0.5 g
    いりこ☆
    緑黄色野菜の代表的存在のカボチャ。体の免疫力を高めるβ-カロテン、Eが豊富です。油で炒めるため、吸収率がアップします。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    15.8 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    289 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    35 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    27 µg
    かぼちゃ、A蜂蜜、A醤油、Aオイスターソース、A…
    材料: かぼちゃ、A蜂蜜、A醤油、Aオイスタ…
  • かぼちゃの中華煮

    • 72 kcal
    • 食塩 0.8 g
    HIROマンマ
    ピリッと辛い豆板醤と、ほくほくの甘いかぼちゃが相性抜群。にんにくと生姜の風味でご飯が進みます。常備菜にもおすすめです。
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    43 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    72 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    386 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    43 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    37 µg
    かぼちゃ(皮付き)、しょうが、にんにく、水、鶏が…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、しょうが、にんに…
  • 電子レンジでつくる かぼちゃの煮物

    • 73 kcal
    • 食塩 0.4 g
    スタイリッシュママ
    通常は出来上がりまで時間がかかるかぼちゃの煮物を、電子レンジを使うことでぐっと時間短縮することができます。
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    15.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    39 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    73 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    18.6 g
    糖質
    15.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    39 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    35 µg
    かぼちゃ、しょうゆ、砂糖、みりん、水
    材料: かぼちゃ、しょうゆ、砂糖、みりん、水
  • 豆苗と鶏ささみのさっぱりレモン蒸し

    • 50 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    豆苗には、動脈硬化の予防で知られているβーカロテンや代謝機能を活性化する働きがあるビタミンB2が多く含まれています。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    56 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    56 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    45 mg
    葉酸
    49 µg
    豆苗、鶏ささみ、料理酒、レモン、有塩バター、塩、…
    材料: 豆苗、鶏ささみ、料理酒、レモン、有塩…
  • ミネラルナッツ金平

    • 66 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みつぞう
    アンチエイジングにおすすめの一品。パプリカやアーモンドには強い抗酸化作用があるビタミンEが含まれています。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    34 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    217 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    34 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    32 µg
    こんにゃく、赤パプリカ、黄パプリカ、貝割れ菜、ア…
    材料: こんにゃく、赤パプリカ、黄パプリカ、…
  • バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュ

    • 75 kcal
    • 食塩 0.8 g
    めかまはぉ
    バターもコンソメも必要なし。かぼちゃ本来のうま味をいただきます。温かくしても冷たくしてもおいしいスープです。
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    58 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    75 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    16.4 g
    糖質
    13.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    58 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    32 µg
    かぼちゃ(皮付き)、水、牛乳、塩、砂糖、パセリ(…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、水、牛乳、塩、砂…
  • パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和え

    • 46 kcal
    • 食塩 0.4 g
    鈴木美鈴
    電子レンジで作る、色鮮やかなあえ物。ごまの香りとちりめんじゃこの塩けが食欲をそそります。一品足りない時にもおすすめ。
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    144 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    100 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    46 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    144 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    45 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    12 mg
    ビタミンC
    100 mg
    葉酸
    43 µg
    ピーマン、赤パプリカ、黃パプリカ、ごま油、塩、ち…
    材料: ピーマン、赤パプリカ、黃パプリカ、ご…
  • かぼちゃのソテー

    • 74 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    香ばしくソテーして、かぼちゃの甘みを引き出します。チーズとパセリを散らせば立派なおかず1品に。
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    74 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    12.5 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    275 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    43 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    26 µg
    かぼちゃ、油、パルメザンチーズ、ドライパセリ、こ…
    材料: かぼちゃ、油、パルメザンチーズ、ドラ…
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