きれいな肌になりたい

肌の健康に役立つたんぱく質やビタミンC、ビタミンEが補えるレシピを集めました。

レシピ数： 481 品

4 / 49

人気順新着順

焼きパプリカとささみの塩レモンマリネ
59 kcal

食塩 0.5 g
アロマライズ

レモンとハーブの香りが爽やか、ビタミンカラーで食欲もUP。パプリカを焼いて、香ばしさをプラスした一品です。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.6 g

カリウム

210 mg

カルシウム

5 mg

リン

81 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

20 mg

ビタミンC

67 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.6 g

カリウム

210 mg

カルシウム

5 mg

リン

81 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

20 mg

ビタミンC

67 mg

葉酸

30 µg
鶏ささ身、赤パプリカ、黄パプリカ、塩、レモン汁、…

材料：鶏ささ身、赤パプリカ、黄パプリカ、塩…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.6 g

カリウム

210 mg

カルシウム

5 mg

リン

81 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

20 mg

ビタミンC

67 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.5 g

脂質

2.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.6 g

カリウム

210 mg

カルシウム

5 mg

リン

81 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

20 mg

ビタミンC

67 mg

葉酸

30 µg
フライパンで簡単かぼちゃの甘辛焼き
95 kcal

食塩 0.4 g
moj

栄養満点のかぼちゃでつくる一品。ほくほくのかぼちゃのおいしさがひろがります。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

18.4 g

糖質

15.5 g

食物繊維

2.9 g

カリウム

376 mg

カルシウム

25 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

34 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

95 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

18.4 g

糖質

15.5 g

食物繊維

2.9 g

カリウム

376 mg

カルシウム

25 mg

リン

45 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

34 mg

葉酸

36 µg
かぼちゃ、サラダ油、合わせ調味料、しょうゆ、砂糖…

材料：かぼちゃ、サラダ油、合わせ調味料、し…

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食塩相当量

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たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

18.4 g

糖質

15.5 g

食物繊維

2.9 g

カリウム

376 mg

カルシウム

25 mg

リン

45 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

34 mg

葉酸

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たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

18.4 g

糖質

15.5 g

食物繊維

2.9 g

カリウム

376 mg

カルシウム

25 mg

リン

45 mg

鉄

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コレステロール

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ビタミンC

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葉酸

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ゴマ香るきんぴらかぼちゃ
78 kcal

食塩 0.5 g
いりこ☆

緑黄色野菜の代表的存在のカボチャ。体の免疫力を高めるβ-カロテン、Eが豊富です。油で炒めるため、吸収率がアップします。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.6 g

食物繊維

2.2 g

カリウム

289 mg

カルシウム

16 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

26 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.6 g

食物繊維

2.2 g

カリウム

289 mg

カルシウム

16 mg

リン

35 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

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葉酸

27 µg
かぼちゃ、Ａ蜂蜜、Ａ醤油、Ａオイスターソース、Ａ…

材料：かぼちゃ、Ａ蜂蜜、Ａ醤油、Ａオイスタ…

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78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.6 g

食物繊維

2.2 g

カリウム

289 mg

カルシウム

16 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

コレステロール

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ビタミンC

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葉酸

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78 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.0 g

炭水化物

15.8 g

糖質

13.6 g

食物繊維

2.2 g

カリウム

289 mg

カルシウム

16 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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コレステロール

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ビタミンC

26 mg

葉酸

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かぼちゃの中華煮
72 kcal

食塩 0.8 g
HIROマンマ

ピリッと辛い豆板醤と、ほくほくの甘いかぼちゃが相性抜群。にんにくと生姜の風味でご飯が進みます。常備菜にもおすすめです。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

18.3 g

糖質

15.4 g

食物繊維

2.9 g

カリウム

386 mg

カルシウム

14 mg

リン

43 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

35 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

18.3 g

糖質

15.4 g

食物繊維

2.9 g

カリウム

386 mg

カルシウム

14 mg

リン

43 mg

鉄

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コレステロール

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ビタミンC

35 mg

葉酸

37 µg
かぼちゃ（皮付き）、しょうが、にんにく、水、鶏が…

材料：かぼちゃ（皮付き）、しょうが、にんに…

糖尿病

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72 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.3 g

炭水化物

18.3 g

糖質

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食物繊維

2.9 g

カリウム

386 mg

カルシウム

14 mg

リン

43 mg

鉄

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ビタミンC

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

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脂質

0.3 g

炭水化物

18.3 g

糖質

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食物繊維

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カリウム

386 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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電子レンジでつくるかぼちゃの煮物
73 kcal

食塩 0.4 g
スタイリッシュママ

通常は出来上がりまで時間がかかるかぼちゃの煮物を、電子レンジを使うことでぐっと時間短縮することができます。

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

18.6 g

糖質

15.8 g

食物繊維

2.8 g

カリウム

372 mg

カルシウム

13 mg

リン

39 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

34 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

73 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

18.6 g

糖質

15.8 g

食物繊維

2.8 g

カリウム

372 mg

カルシウム

13 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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コレステロール

0 mg

ビタミンC

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葉酸

35 µg
かぼちゃ、しょうゆ、砂糖、みりん、水

材料：かぼちゃ、しょうゆ、砂糖、みりん、水

糖尿病

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

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炭水化物

18.6 g

糖質

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食物繊維

2.8 g

カリウム

372 mg

カルシウム

13 mg

リン

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亜鉛

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

15.8 g

食物繊維

2.8 g

カリウム

372 mg

カルシウム

13 mg

リン

39 mg

鉄

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亜鉛

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コレステロール

0 mg

ビタミンC

34 mg

葉酸

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豆苗と鶏ささみのさっぱりレモン蒸し
50 kcal

食塩 0.4 g
Fujiレシピ

豆苗には、動脈硬化の予防で知られているβーカロテンや代謝機能を活性化する働きがあるビタミンB２が多く含まれています。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.7 g

カリウム

229 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

13 mg

ビタミンC

45 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.7 g

カリウム

229 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

13 mg

ビタミンC

45 mg

葉酸

49 µg
豆苗、鶏ささみ、料理酒、レモン、有塩バター、塩、…

材料：豆苗、鶏ささみ、料理酒、レモン、有塩…

脂質異常症

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50 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.7 g

カリウム

229 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

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コレステロール

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ビタミンC

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葉酸

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50 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

2.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.3 g

食物繊維

1.7 g

カリウム

229 mg

カルシウム

19 mg

リン

56 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

13 mg

ビタミンC

45 mg

葉酸

49 µg
ミネラルナッツ金平
66 kcal

食塩 0.5 g
みつぞう

アンチエイジングにおすすめの一品。パプリカやアーモンドには強い抗酸化作用があるビタミンEが含まれています。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.2 g

カリウム

217 mg

カルシウム

43 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

53 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.2 g

カリウム

217 mg

カルシウム

43 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

53 mg

葉酸

32 µg
こんにゃく、赤パプリカ、黄パプリカ、貝割れ菜、ア…

材料：こんにゃく、赤パプリカ、黄パプリカ、…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.2 g

カリウム

217 mg

カルシウム

43 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

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コレステロール

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ビタミンC

53 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.8 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.2 g

食物繊維

2.2 g

カリウム

217 mg

カルシウム

43 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

53 mg

葉酸

32 µg
バター・コンソメ無しかぼちゃのポタージュ
75 kcal

食塩 0.8 g
めかまはぉ

バターもコンソメも必要なし。かぼちゃ本来のうま味をいただきます。温かくしても冷たくしてもおいしいスープです。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.9 g

食物繊維

2.5 g

カリウム

366 mg

カルシウム

45 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

4 mg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.9 g

食物繊維

2.5 g

カリウム

366 mg

カルシウム

45 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

4 mg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg
かぼちゃ（皮付き）、水、牛乳、塩、砂糖、パセリ（…

材料：かぼちゃ（皮付き）、水、牛乳、塩、砂…

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食塩相当量

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たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.4 g

糖質

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食物繊維

2.5 g

カリウム

366 mg

カルシウム

45 mg

リン

58 mg

鉄

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亜鉛

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コレステロール

4 mg

ビタミンC

31 mg

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75 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

16.4 g

糖質

13.9 g

食物繊維

2.5 g

カリウム

366 mg

カルシウム

45 mg

リン

58 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

4 mg

ビタミンC

31 mg

葉酸

32 µg
パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和え
46 kcal

食塩 0.4 g
鈴木美鈴

電子レンジで作る、色鮮やかなあえ物。ごまの香りとちりめんじゃこの塩けが食欲をそそります。一品足りない時にもおすすめ。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.1 g

カリウム

144 mg

カルシウム

32 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

12 mg

ビタミンC

100 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.1 g

カリウム

144 mg

カルシウム

32 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

12 mg

ビタミンC

100 mg

葉酸

43 µg
ピーマン、赤パプリカ、黃パプリカ、ごま油、塩、ち…

材料：ピーマン、赤パプリカ、黃パプリカ、ご…

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.1 g

カリウム

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カルシウム

32 mg

リン

45 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

コレステロール

12 mg

ビタミンC

100 mg

葉酸

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.1 g

カリウム

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カルシウム

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リン

45 mg

鉄

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亜鉛

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コレステロール

12 mg

ビタミンC

100 mg

葉酸

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かぼちゃのソテー
74 kcal

食塩 0.1 g
おいしい健康　管理栄養士

香ばしくソテーして、かぼちゃの甘みを引き出します。チーズとパセリを散らせば立派なおかず１品に。

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.5 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.1 g

カリウム

275 mg

カルシウム

36 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

2 mg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

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食物繊維

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葉酸

26 µg
かぼちゃ、油、パルメザンチーズ、ドライパセリ、こ…

材料：かぼちゃ、油、パルメザンチーズ、ドラ…

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74 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.5 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.1 g

カリウム

275 mg

カルシウム

36 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

2 mg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

74 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.5 g

糖質

10.4 g

食物繊維

2.1 g

カリウム

275 mg

カルシウム

36 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

コレステロール

2 mg

ビタミンC

26 mg

葉酸

26 µg