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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 2888 品

9 / 289

新着順人気順

さつまいものおろし酢和え
103 kcal

食塩 0.0 g
にっくぅ～

塩分ゼロでも、納得の美味しさ！さっぱりとした味わいで、素揚げしたさつま芋と、甘酢おろしが好相性です。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

34 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

34 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

48 µg
さつまいも、大根おろし、酢、砂糖、茹でたみつ葉、…

材料：さつまいも、大根おろし、酢、砂糖、茹…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

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カリウム

391 mg

カルシウム

34 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

21 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

3.2 g

炭水化物

19.2 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

34 mg

リン

34 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

21 mg

葉酸

48 µg
ノンオイルなめたけでかぼちゃサラダ
54 kcal

食塩 0.5 g
デラロサ

ノンオイルなのに、なめたけでしっとり仕上がります。少ない材料で作れるのも嬉しいポイント！

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

18 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

18 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

32 µg
かぼちゃ、きゅうり、なめたけ、塩こしょう、レモン汁

材料：かぼちゃ、きゅうり、なめたけ、塩こし…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

18 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

29 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

18 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

29 mg

葉酸

32 µg
野菜のオーブン焼き
71 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

オーブンで焼くことで野菜の甘みやうま味を引き出した一品です。シンプルな味付けでも味わい十分。おもてなしにもおすすめです。

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

15 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

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カリウム

277 mg

カルシウム

15 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

27 µg
じゃがいも（小さめのもの）、玉ねぎ、にんじん、黄…

材料：じゃがいも（小さめのもの）、玉ねぎ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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71 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

15 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

27 µg

エネルギー

71 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.2 g

炭水化物

11.5 g

糖質

7.5 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

277 mg

カルシウム

15 mg

リン

40 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

30 mg

葉酸

27 µg
キャベツとワカメの味噌汁
31 kcal

食塩 1.0 g
ラビリンス♪

せん切りにしたキャベツをたっぷり食べられるお味噌汁。市販のせん切りキャベツを活用すればより手軽に仕上がります。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

48 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

48 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg
キャベツ、カットわかめ、水、和風だしの素、みそ

材料：キャベツ、カットわかめ、水、和風だし…

糖尿病

10分以内

簡単・手軽

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

48 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.5 g

炭水化物

5.7 g

糖質

3.6 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

48 mg

リン

34 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

27 mg

葉酸

54 µg
春菊のおひたし大根おろし和え
27 kcal

食塩 0.9 g
小豆ミルク

冬場が旬の野菜を2品使ったレシピ。食物繊維が豊富で食べ応え満点。柚子胡椒の味がアクセントになっていてとても爽やか！

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

80 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

80 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

122 µg
春菊、大根、A ぽん酢しょうゆ、A しょうゆ、A…

材料：春菊、大根、A ぽん酢しょうゆ、A …

糖尿病

高血圧

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

80 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

122 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.8 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

432 mg

カルシウム

80 mg

リン

43 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

122 µg
ひじきキャベツ人参の塩サラダ
43 kcal

食塩 0.7 g
LaLaHappy1

味噌が隠し味！もりもり食べられるひじきサラダ。お酢が胃酸の分泌を高め、ひじきの鉄の吸収率を高めます。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

55 mg

リン

28 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

55 mg

リン

28 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

35 µg
ひじき（乾燥）、キャベツ（せん切り）、にんじん（…

材料：ひじき（乾燥）、キャベツ（せん切り）…

糖尿病

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

55 mg

リン

28 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

1.8 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

267 mg

カルシウム

55 mg

リン

28 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

16 mg

葉酸

35 µg
かぼちゃとミックスビーンズのサラダ
104 kcal

食塩 0.2 g
darumacco

手順も材料も手軽なサラダ。数種類の豆を混ぜ合わせたミックスビーンズは、整腸作用のある不溶性食物繊維が豊富に含まれます。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

16.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

16.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

21 µg
かぼちゃ、ミックスビーンズ（市販）、シーザードレ…

材料：かぼちゃ、ミックスビーンズ（市販）、…

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

16.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

16.0 g

糖質

12.0 g

食物繊維

4.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

216 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

22 mg

葉酸

21 µg
ワカメとカニカマとネギの酢味噌和え
43 kcal

食塩 0.8 g
どんぴんたん

わかめは高血圧の予防、改善に役立つ水溶性食物繊維、カルシウムやマグネシウムが豊富です。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

52 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

52 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
生わかめ（又は水戻ししたわかめ）、かに風味かまぼ…

材料：生わかめ（又は水戻ししたわかめ）、か…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

52 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

52 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
こんにゃくの酢味噌和え
31 kcal

食塩 0.5 g
Risoa 51

さっぱりとした味付けの一品。食物繊維を補えます。１品足したい時にも便利なレシピです。

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

51 mg

リン

23 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

51 mg

リン

23 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
こんにゃく、長ねぎ、みそ、酢、砂糖、白すりごま

材料：こんにゃく、長ねぎ、みそ、酢、砂糖、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

51 mg

リン

23 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.1 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

78 mg

カルシウム

51 mg

リン

23 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

20 µg
さっぱりレンジ茄子ごまポンがけ
43 kcal

食塩 0.5 g
くりたま

切って、電子レンジで加熱するだけのお手軽レシピ。さっぱりといただけて、あと一品にお勧めです。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

28 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

28 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

43 µg
なす、大根おろし、小ねぎ（小口切り）、Aぽん酢し…

材料：なす、大根おろし、小ねぎ（小口切り）…

シニア

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

28 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

6.5 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

298 mg

カルシウム

28 mg

リン

38 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

43 µg