レシピ数 : 1194 品
-
焼きししゃものねぎ南蛮
- 97 kcal
- 食塩 1.0 g
コンビニのお惣菜コーナーにある「焼きししゃも」に、ほんのひと手間でできる一品。好みで七味とうがらしをかけても美味。エネルギー97 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.4 g脂質5.8 g炭水化物2.5 g糖質1.8 g食物繊維0.7 gコレステロール185 mgカリウム151 mgカルシウム207 mgリン230 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB125.0 µgビタミンC15 mg葉酸25 µgエネルギー97 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.4 g脂質5.8 g炭水化物2.5 g糖質1.8 g食物繊維0.7 gコレステロール185 mgカリウム151 mgカルシウム207 mgリン230 mg鉄0.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB125.0 µgビタミンC15 mg葉酸25 µg子持ち焼きししゃも(1人分5尾)、きざみねぎ(市…材料: 子持ち焼きししゃも(1人分5尾)、き…-
-
お気に入りから
削除しました
-
舞茸美味しい キャベツといり卵のサラダ
- 103 kcal
- 食塩 0.8 g
まいたけの旨味がサラダ全体に広がり、たっぷりキャベツも電子レンジ加熱でぎゅっと濃縮。中華風だしの素の優しいお味です。エネルギー103 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.8 g脂質7.2 g炭水化物3.3 g糖質2.4 g食物繊維0.9 gコレステロール185 mgカリウム147 mgカルシウム32 mgリン101 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC8 mg葉酸47 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.8 g脂質7.2 g炭水化物3.3 g糖質2.4 g食物繊維0.9 gコレステロール185 mgカリウム147 mgカルシウム32 mgリン101 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC8 mg葉酸47 µgキャベツ、まいたけ、卵(Mサイズ)、砂糖、塩、A…材料: キャベツ、まいたけ、卵(Mサイズ)、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
もずく酢であっさり雑炊
- 256 kcal
- 食塩 1.2 g
もずくのさっぱりした酸味と、ツルッとした食感で、食欲がわかない時にも食べやすい一品です。エネルギー256 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.0 g脂質6.5 g炭水化物41.7 g糖質39.7 g食物繊維2.0 gコレステロール185 mgカリウム100 mgカルシウム28 mgリン120 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸30 µgエネルギー256 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.0 g脂質6.5 g炭水化物41.7 g糖質39.7 g食物繊維2.0 gコレステロール185 mgカリウム100 mgカルシウム28 mgリン120 mg鉄0.9 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸30 µgご飯、水、もずく酢、卵(Mサイズ)、ねぎ(小口切…材料: ご飯、水、もずく酢、卵(Mサイズ)、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
とろ〜りよだれ卵
- 101 kcal
- 食塩 1.0 g
ゆで卵に食欲をそそるねぎダレをかけて。ご飯にのせてもおすすめの一品です。黄身はゆで時間を調整してお好みのかたさでどうぞ。エネルギー101 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.8 g脂質7.1 g炭水化物2.4 g糖質1.9 g食物繊維0.5 gコレステロール185 mgカリウム129 mgカルシウム32 mgリン100 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC3 mg葉酸41 µgエネルギー101 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質6.8 g脂質7.1 g炭水化物2.4 g糖質1.9 g食物繊維0.5 gコレステロール185 mgカリウム129 mgカルシウム32 mgリン100 mg鉄0.9 mg亜鉛0.7 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC3 mg葉酸41 µg卵(Mサイズ)、長ねぎ、A、しょうゆ、酢、ごま油材料: 卵(Mサイズ)、長ねぎ、A、しょうゆ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
大豆水餃子の酸辣湯風スープ
- 239 kcal
- 食塩 1.3 g
大豆水煮で作った水餃子を酸辣湯風のスープでいただく、おかずスープです。餃子にはしょうがとねぎをたっぷりと。エネルギー239 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.0 g脂質8.5 g炭水化物26.5 g糖質21.8 g食物繊維4.7 gコレステロール185 mgカリウム311 mgカルシウム95 mgリン199 mg鉄2.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC12 mg葉酸77 µgエネルギー239 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.0 g脂質8.5 g炭水化物26.5 g糖質21.8 g食物繊維4.7 gコレステロール185 mgカリウム311 mgカルシウム95 mgリン199 mg鉄2.1 mg亜鉛1.4 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC12 mg葉酸77 µg餃子の皮、大豆水煮(蒸し大豆も可)、卵(Mサイズ…材料: 餃子の皮、大豆水煮(蒸し大豆も可)、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
イカと蓮根の甘酢あん
- 178 kcal
- 食塩 1.5 g
もっちりとしたいかと歯切れの良いれんこんの組み合わせが絶妙。甘酢のあんが全体をさっぱり、まろやかにまとめます。エネルギー178 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.4 g脂質0.9 g炭水化物26.4 g糖質22.2 g食物繊維4.2 gコレステロール175 mgカリウム876 mgカルシウム54 mgリン313 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB123.7 µgビタミンC109 mg葉酸127 µgエネルギー178 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.4 g脂質0.9 g炭水化物26.4 g糖質22.2 g食物繊維4.2 gコレステロール175 mgカリウム876 mgカルシウム54 mgリン313 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.2 µgビタミンB123.7 µgビタミンC109 mg葉酸127 µgいか、れんこん、ブロッコリー、A、酒、片栗粉、B…材料: いか、れんこん、ブロッコリー、A、酒…-
-
お気に入りから
削除しました
-
いかの南蛮風炒め
- 128 kcal
- 食塩 0.9 g
いかは輪切りされたものを使うと、下処理せずに炒めるだけで出来上がります。さっぱりとした味わいながらもご飯に合う一皿です。エネルギー128 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.2 g脂質4.7 g炭水化物8.9 g糖質7.8 g食物繊維1.1 gコレステロール175 mgカリウム330 mgカルシウム17 mgリン194 mg鉄0.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB123.4 µgビタミンC46 mg葉酸27 µgエネルギー128 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.2 g脂質4.7 g炭水化物8.9 g糖質7.8 g食物繊維1.1 gコレステロール175 mgカリウム330 mgカルシウム17 mgリン194 mg鉄0.3 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB123.4 µgビタミンC46 mg葉酸27 µgいか(輪切り)、塩(いか用)、玉ねぎ、赤パプリカ…材料: いか(輪切り)、塩(いか用)、玉ねぎ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鯛の炊き込み おもてなしどんぶり
- 716 kcal
- 食塩 2.7 g
鯛の切り身は身と皮を丸ごと使って豪華なおもてなしどんぶりに。炊飯器に入れる前に切り身を焼くのがおいしさの秘訣です。エネルギー716 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質38.8 g脂質25.2 g炭水化物84.4 g糖質83.0 g食物繊維1.4 gコレステロール174 mgカリウム861 mgカルシウム334 mgリン543 mg鉄1.7 mg亜鉛2.5 mgビタミンD7.0 µgビタミンB123.5 µgビタミンC5 mg葉酸63 µgエネルギー716 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質38.8 g脂質25.2 g炭水化物84.4 g糖質83.0 g食物繊維1.4 gコレステロール174 mgカリウム861 mgカルシウム334 mgリン543 mg鉄1.7 mg亜鉛2.5 mgビタミンD7.0 µgビタミンB123.5 µgビタミンC5 mg葉酸63 µg鯛の炊き込み御飯、米、Aだし汁、A醤油、Aみりん…材料: 鯛の炊き込み御飯、米、Aだし汁、A醤…-
-
お気に入りから
削除しました
-
揚げない タルタルチキン南蛮
- 203 kcal
- 食塩 1.4 g
子どもから大人まで喜ばれるチキン南蛮。揚げずに、鶏肉の皮を除いて、脂質を大幅にカットしました。エネルギー203 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.5 g脂質11.1 g炭水化物8.4 g糖質7.5 g食物繊維0.9 gコレステロール165 mgカリウム395 mgカルシウム34 mgリン218 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC17 mg葉酸45 µgエネルギー203 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.5 g脂質11.1 g炭水化物8.4 g糖質7.5 g食物繊維0.9 gコレステロール165 mgカリウム395 mgカルシウム34 mgリン218 mg鉄1.1 mg亜鉛1.8 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC17 mg葉酸45 µg鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小麦粉、溶き卵…材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、小…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭のタルタルソース焼き
- 263 kcal
- 食塩 1.0 g
淡白な鮭を濃厚なタルタルソースをのせて焼きます。タルタルソースは電子レンジで作って簡単に。エネルギー263 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質21.6 g脂質19.3 g炭水化物2.2 g糖質1.8 g食物繊維0.4 gコレステロール165 mgカリウム367 mgカルシウム36 mgリン256 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD26.7 µgビタミンB125.1 µgビタミンC4 mg葉酸38 µgエネルギー263 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質21.6 g脂質19.3 g炭水化物2.2 g糖質1.8 g食物繊維0.4 gコレステロール165 mgカリウム367 mgカルシウム36 mgリン256 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD26.7 µgビタミンB125.1 µgビタミンC4 mg葉酸38 µg鮭、塩、こしょう、卵(Mサイズ)、玉ねぎ、パセリ…材料: 鮭、塩、こしょう、卵(Mサイズ)、玉…-
-
お気に入りから
削除しました