遅い時間に食べるなら
夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 ： 1478 品
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桜えびと青のりの卵焼き
- 98 kcal
- 食塩 0.3 g
桜えびと青のりの風味が美味しいレシピ！乾物が使えきれず余ってしまった時にオススメです◎エネルギー98 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.0 g脂質7.6 g炭水化物0.5 g糖質0.4 g食物繊維0.1 gカリウム83 mgカルシウム33 mgリン99 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール206 mgビタミンC0 mg葉酸29 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質7.0 g脂質7.6 g炭水化物0.5 g糖質0.4 g食物繊維0.1 gカリウム83 mgカルシウム33 mgリン99 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgコレステロール206 mgビタミンC0 mg葉酸29 µg卵、桜えび、青海苔、めんつゆ（ストレート）、サラ…材料： 卵、桜えび、青海苔、めんつゆ（ストレ…-
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キャベツのキッシュ風
- 170 kcal
- 食塩 1.3 g
小麦粉を使わず糖質を抑えたキッシュ。キャベツにツナのうま味、乳製品のコクが合わさりおいしさを奏でます。エネルギー170 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.9 g脂質9.3 g炭水化物8.8 g糖質7.5 g食物繊維1.3 gカリウム376 mgカルシウム131 mgリン221 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール206 mgビタミンC27 mg葉酸76 µgエネルギー170 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質14.9 g脂質9.3 g炭水化物8.8 g糖質7.5 g食物繊維1.3 gカリウム376 mgカルシウム131 mgリン221 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgコレステロール206 mgビタミンC27 mg葉酸76 µgキャベツ(千切り)、ツナ水煮（固形量）、卵、Ａ牛…材料： キャベツ(千切り)、ツナ水煮（固形量…-
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レンジでふわもち卵焼き
- 121 kcal
- 食塩 0.8 g
レンジで調理可能なお手軽レシピ。卵と長芋を合わせたことで、もっちりとした食べ応えのある一品に！エネルギー121 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.1 g脂質5.8 g炭水化物9.5 g糖質9.0 g食物繊維0.5 gカリウム305 mgカルシウム36 mgリン114 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール204 mgビタミンC3 mg葉酸33 µgエネルギー121 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.1 g脂質5.8 g炭水化物9.5 g糖質9.0 g食物繊維0.5 gカリウム305 mgカルシウム36 mgリン114 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgコレステロール204 mgビタミンC3 mg葉酸33 µg卵、長芋(すりおろし)、醤油、砂糖、大葉材料： 卵、長芋(すりおろし)、醤油、砂糖、…-
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昆布茶でだし巻き風たまご焼き
- 97 kcal
- 食塩 0.4 g
あっという間に作れるお手軽な玉子焼き。ビタミンC以外のビタミン類や、ミネラルがバランスよく含まれます。エネルギー97 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.7 g脂質7.6 g炭水化物0.4 g糖質0.4 g食物繊維0.0 gカリウム74 mgカルシウム26 mgリン94 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール204 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー97 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質6.7 g脂質7.6 g炭水化物0.4 g糖質0.4 g食物繊維0.0 gカリウム74 mgカルシウム26 mgリン94 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール204 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgたまご、昆布茶(粉末)、水、油材料： たまご、昆布茶(粉末)、水、油-
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豆腐入り 卵のとろとろあんかけ
- 130 kcal
- 食塩 1.2 g
豆腐と卵とあんでとろとろのやさしい食感に。紅しょうがやねぎが味のアクセントになっています。エネルギー130 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.0 g脂質8.1 g炭水化物4.9 g糖質3.8 g食物繊維1.1 gカリウム216 mgカルシウム60 mgリン155 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール204 mgビタミンC1 mg葉酸49 µgエネルギー130 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質10.0 g脂質8.1 g炭水化物4.9 g糖質3.8 g食物繊維1.1 gカリウム216 mgカルシウム60 mgリン155 mg鉄1.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール204 mgビタミンC1 mg葉酸49 µg卵、Ａしょうゆ、Ａ塩、Ｂ絹ごし豆腐、Ｂしいたけ、…材料： 卵、Ａしょうゆ、Ａ塩、Ｂ絹ごし豆腐、…-
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豚ひじきオムレツ
- 192 kcal
- 食塩 0.5 g
甘辛い味付けが食欲をそそる和風オムレツ。ふっくらとやわらかく、口当たりがよい一品です。たんぱく質もしっかりとれます。エネルギー192 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質10.8 g脂質12.4 g炭水化物10.1 g糖質9.6 g食物繊維0.5 gカリウム201 mgカルシウム34 mgリン119 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール204 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー192 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質10.8 g脂質12.4 g炭水化物10.1 g糖質9.6 g食物繊維0.5 gカリウム201 mgカルシウム34 mgリン119 mg鉄1.1 mg亜鉛1.3 mgコレステロール204 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgひじき（乾）、豚ひき肉、しょうが(みじん切り)、…材料： ひじき（乾）、豚ひき肉、しょうが(み…-
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温玉しらすのせご飯
- 315 kcal
- 食塩 1.1 g
あっという間にできて、包丁のいらないお手軽ご飯。たんぱく質やカルシウムが摂れまて、朝食にもおすすめ。エネルギー315 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.9 g脂質5.8 g炭水化物57.2 g糖質54.9 g食物繊維2.3 gカリウム137 mgカルシウム43 mgリン170 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール203 mgビタミンC0 mg葉酸31 µgエネルギー315 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.9 g脂質5.8 g炭水化物57.2 g糖質54.9 g食物繊維2.3 gカリウム137 mgカルシウム43 mgリン170 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール203 mgビタミンC0 mg葉酸31 µgご飯、温泉卵（Mサイズ）、しらす干し、めんつゆ（…材料： ご飯、温泉卵（Mサイズ）、しらす干し…-
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ふわふわスクランブルエッグプレート
- 174 kcal
- 食塩 0.9 g
泡立て器で丁寧に泡立てた、ふわふわのスクランブルエッグ。フライパンを熱しすぎないのがおいしく仕上げるコツです。エネルギー174 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.0 g脂質13.9 g炭水化物3.6 g糖質3.0 g食物繊維0.6 gカリウム197 mgカルシウム91 mgリン174 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール203 mgビタミンC10 mg葉酸33 µgエネルギー174 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.0 g脂質13.9 g炭水化物3.6 g糖質3.0 g食物繊維0.6 gカリウム197 mgカルシウム91 mgリン174 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgコレステロール203 mgビタミンC10 mg葉酸33 µg卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ、バター、ベーコン、…材料： 卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ、バター…-
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夏野菜とツナのさっぱり すし酢ご飯
- 387 kcal
- 食塩 2.0 g
トマトとツナを使った、サラダ感覚のちらし寿司風ご飯。シャキシャキのレタスで食感も楽しめ、たんぱく質も摂れます。エネルギー387 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質15.4 g脂質15.9 g炭水化物47.1 g糖質44.8 g食物繊維2.3 gカリウム335 mgカルシウム62 mgリン195 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール200 mgビタミンC9 mg葉酸63 µgエネルギー387 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質15.4 g脂質15.9 g炭水化物47.1 g糖質44.8 g食物繊維2.3 gカリウム335 mgカルシウム62 mgリン195 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgコレステロール200 mgビタミンC9 mg葉酸63 µg卵（Mサイズ）、A砂糖、A塩、サラダ油、レタス（…材料： 卵（Mサイズ）、A砂糖、A塩、サラダ…-
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ツナトマト入り スクランブルエッグ
- 117 kcal
- 食塩 0.8 g
トマトの旨味とチーズのコクが相性抜群！卵とツナに含まれる良質なタンパク質は、健康維持に役立ちます。エネルギー117 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.4 g脂質7.5 g炭水化物2.8 g糖質2.3 g食物繊維0.5 gカリウム224 mgカルシウム48 mgリン153 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール198 mgビタミンC8 mg葉酸38 µgエネルギー117 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質10.4 g脂質7.5 g炭水化物2.8 g糖質2.3 g食物繊維0.5 gカリウム224 mgカルシウム48 mgリン153 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール198 mgビタミンC8 mg葉酸38 µgトマト、卵、バター、黒こしょう、イタリアンパセリ…材料： トマト、卵、バター、黒こしょう、イタ…-
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