遅い時間に食べるなら
夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 ： 1485 品
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ほうれん草と卵のソテー
- 94 kcal
- 食塩 0.6 g
ほうれん草は下ゆでせずに使い、ささっとフライパン１つでできる簡単レシピ。忙しい朝にもぴったりな一品です。エネルギー94 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.2 g脂質6.9 g炭水化物1.8 g糖質0.4 g食物繊維1.4 gカリウム412 mgカルシウム48 mgリン109 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール189 mgビタミンC18 mg葉酸130 µgエネルギー94 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.2 g脂質6.9 g炭水化物1.8 g糖質0.4 g食物繊維1.4 gカリウム412 mgカルシウム48 mgリン109 mg鉄1.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール189 mgビタミンC18 mg葉酸130 µg卵、塩（卵用）、こしょう（卵用）、ほうれん草、バ…材料： 卵、塩（卵用）、こしょう（卵用）、ほ…-
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豆腐入り 超ふわふわかに玉
- 152 kcal
- 食塩 1.6 g
豆腐を使うことで、卵１個でも満足感のある一品になり、さらにふわふわとした食感にすることができます。エネルギー152 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.4 g脂質8.7 g炭水化物8.4 g糖質7.1 g食物繊維1.3 gカリウム244 mgカルシウム71 mgリン149 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール187 mgビタミンC1 mg葉酸48 µgエネルギー152 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.4 g脂質8.7 g炭水化物8.4 g糖質7.1 g食物繊維1.3 gカリウム244 mgカルシウム71 mgリン149 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール187 mgビタミンC1 mg葉酸48 µg卵、かに風味かまぼこ、ねぎ（小口切り）、A塩、A…材料： 卵、かに風味かまぼこ、ねぎ（小口切り…-
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オーブントースターで 豆腐の鉄板焼き風
- 175 kcal
- 食塩 1.5 g
混ぜて焼くだけのお手軽レシピ。消化吸収の良い卵と豆腐を使用し、食感もふわふわです。エネルギー175 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.1 g脂質9.3 g炭水化物8.1 g糖質7.0 g食物繊維1.1 gカリウム251 mgカルシウム113 mgリン172 mg鉄2.2 mg亜鉛1.2 mgコレステロール186 mgビタミンC0 mg葉酸39 µgエネルギー175 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.1 g脂質9.3 g炭水化物8.1 g糖質7.0 g食物繊維1.1 gカリウム251 mgカルシウム113 mgリン172 mg鉄2.2 mg亜鉛1.2 mgコレステロール186 mgビタミンC0 mg葉酸39 µg絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、白だし、みりん、酒、…材料： 絹ごし豆腐、卵（Mサイズ）、白だし、…-
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焼き麩の玉子とじ
- 142 kcal
- 食塩 1.4 g
だし汁をたっぷり含んだ焼き麩がおいしい玉子とじ。やさしい味付けで、食欲がない時にもおすすめです。エネルギー142 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.5 g脂質5.3 g炭水化物14.3 g糖質12.9 g食物繊維1.4 gカリウム290 mgカルシウム44 mgリン142 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール186 mgビタミンC6 mg葉酸43 µgエネルギー142 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質9.5 g脂質5.3 g炭水化物14.3 g糖質12.9 g食物繊維1.4 gカリウム290 mgカルシウム44 mgリン142 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgコレステロール186 mgビタミンC6 mg葉酸43 µg焼き麩、卵（Mサイズ）、玉ねぎ、三つ葉、A、だし…材料： 焼き麩、卵（Mサイズ）、玉ねぎ、三つ…-
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とろとろ スクランブルエッグロールサンド
- 171 kcal
- 食塩 0.9 g
スクランブルエッグは湯煎で作るとトロッとしたに仕上がりに。マヨネーズを使わず脂質控えめに作りました。エネルギー171 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.5 g脂質8.2 g炭水化物15.4 g糖質14.7 g食物繊維0.7 gカリウム124 mgカルシウム48 mgリン125 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール186 mgビタミンC0 mg葉酸40 µgエネルギー171 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.5 g脂質8.2 g炭水化物15.4 g糖質14.7 g食物繊維0.7 gカリウム124 mgカルシウム48 mgリン125 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgコレステロール186 mgビタミンC0 mg葉酸40 µgロールパン、卵（Mサイズ）、レタス、A、牛乳、塩…材料： ロールパン、卵（Mサイズ）、レタス、…-
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にらたま炒め
- 109 kcal
- 食塩 0.6 g
ニラと卵は疲労回復におすすめの食材。油で炒めれば、ニラや卵に豊富な脂溶性ビタミンを効率よく吸収できます。エネルギー109 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.8 g脂質8.2 g炭水化物2.6 g糖質1.8 g食物繊維0.8 gカリウム230 mgカルシウム38 mgリン99 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール185 mgビタミンC6 mg葉酸55 µgエネルギー109 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.8 g脂質8.2 g炭水化物2.6 g糖質1.8 g食物繊維0.8 gカリウム230 mgカルシウム38 mgリン99 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール185 mgビタミンC6 mg葉酸55 µgにら、卵（Mサイズ）、砂糖、しょうゆ、ごま油材料： にら、卵（Mサイズ）、砂糖、しょうゆ…-
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レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵
- 155 kcal
- 食塩 1.0 g
材料を混ぜてチンするだけのお手軽レシピ。ふんわりとした口当たりで、年齢を問わず美味しく頂けます。エネルギー155 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.6 g脂質7.8 g炭水化物9.8 g糖質8.7 g食物繊維1.1 gカリウム268 mgカルシウム89 mgリン149 mg鉄1.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール185 mgビタミンC4 mg葉酸45 µgエネルギー155 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.6 g脂質7.8 g炭水化物9.8 g糖質8.7 g食物繊維1.1 gカリウム268 mgカルシウム89 mgリン149 mg鉄1.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール185 mgビタミンC4 mg葉酸45 µg卵（Mサイズ）、絹ごし豆腐、みりん、めんつゆ（３…材料： 卵（Mサイズ）、絹ごし豆腐、みりん、…-
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車麩の落とし卵煮
- 142 kcal
- 食塩 1.1 g
煮汁をたっぷり含んだ車麩にとろりとした卵が好相性。胃やお腹の調子が良くない時にもおすすめです。エネルギー142 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.9 g脂質5.6 g炭水化物11.4 g糖質9.7 g食物繊維1.7 gカリウム493 mgカルシウム54 mgリン140 mg鉄2.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール185 mgビタミンC18 mg葉酸133 µgエネルギー142 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.9 g脂質5.6 g炭水化物11.4 g糖質9.7 g食物繊維1.7 gカリウム493 mgカルシウム54 mgリン140 mg鉄2.3 mg亜鉛1.2 mgコレステロール185 mgビタミンC18 mg葉酸133 µg車麩、卵（Mサイズ）、ほうれん草、A、だし汁（か…材料： 車麩、卵（Mサイズ）、ほうれん草、A…-
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トロトロ大根と玉子のこってり煮
- 137 kcal
- 食塩 1.2 g
コチュジャンのコクと甘味が食欲をそそる韓国風の煮物です。大根は下ゆですることで柔らかくなり、味も染み込みやすくなります。エネルギー137 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.2 g脂質7.3 g炭水化物9.9 g糖質8.5 g食物繊維1.4 gカリウム326 mgカルシウム48 mgリン113 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール185 mgビタミンC11 mg葉酸62 µgエネルギー137 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.2 g脂質7.3 g炭水化物9.9 g糖質8.5 g食物繊維1.4 gカリウム326 mgカルシウム48 mgリン113 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール185 mgビタミンC11 mg葉酸62 µg大根、卵、合わせ調味料、Ａ酒、Ａしょうゆ、Ａみり…材料： 大根、卵、合わせ調味料、Ａ酒、Ａしょ…-
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簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華
- 132 kcal
- 食塩 1.3 g
キャベツと卵だけのシンプルな炒め物。卵を先に炒めることで、キャベツと合わせたときに、ふんわりときれいに仕上がります。エネルギー132 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質7.3 g脂質8.3 g炭水化物6.3 g糖質4.9 g食物繊維1.4 gカリウム240 mgカルシウム59 mgリン111 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール185 mgビタミンC33 mg葉酸89 µgエネルギー132 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質7.3 g脂質8.3 g炭水化物6.3 g糖質4.9 g食物繊維1.4 gカリウム240 mgカルシウム59 mgリン111 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgコレステロール185 mgビタミンC33 mg葉酸89 µgキャベツ、卵（Mサイズ）、塩（卵用）、サラダ油、…材料： キャベツ、卵（Mサイズ）、塩（卵用）…-
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