血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 3523 品
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カレー風味の夏野菜ワンプレートごはん
- 467 kcal
- 食塩 1.5 g
カレーの香りとカラフルな野菜に心踊る一品です。暑さを元気に乗り切るのに必要な、たんぱく質、ビタミン、ミネラルも豊富です。エネルギー467 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質22.3 g脂質11.8 g炭水化物69.2 g糖質63.5 g食物繊維5.7 gカリウム608 mgカルシウム36 mgリン272 mg鉄1.7 mg亜鉛2.7 mgコレステロール54 mgビタミンC18 mg葉酸39 µgエネルギー467 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質22.3 g脂質11.8 g炭水化物69.2 g糖質63.5 g食物繊維5.7 gカリウム608 mgカルシウム36 mgリン272 mg鉄1.7 mg亜鉛2.7 mgコレステロール54 mgビタミンC18 mg葉酸39 µg麦ごはん（押し麦３割）、豚もも薄切り肉、茄子、玉…材料： 麦ごはん（押し麦３割）、豚もも薄切り…-
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バジル香る ガパオライス
- 501 kcal
- 食塩 1.7 g
ストレスで疲れた身体におすすめなレシピ！１日分のビタミンCが含まれ、ストレスへの抵抗力を高めます。エネルギー501 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質20.5 g脂質18.8 g炭水化物67.8 g糖質63.4 g食物繊維4.4 gカリウム513 mgカルシウム51 mgリン176 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール219 mgビタミンC142 mg葉酸90 µgエネルギー501 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質20.5 g脂質18.8 g炭水化物67.8 g糖質63.4 g食物繊維4.4 gカリウム513 mgカルシウム51 mgリン176 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール219 mgビタミンC142 mg葉酸90 µgひき肉、黄パプリカ、赤パプリカ、ピーマン、たまね…材料： ひき肉、黄パプリカ、赤パプリカ、ピー…-
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野菜たっぷり いかとなすのカレー
- 422 kcal
- 食塩 1.7 g
ルウ控えめの、野菜たっぷりヘルシーカレー。煮込み時間も短く嬉しい。エネルギー422 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.6 g脂質7.2 g炭水化物69.5 g糖質63.3 g食物繊維6.2 gカリウム592 mgカルシウム49 mgリン223 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール104 mgビタミンC13 mg葉酸44 µgエネルギー422 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質13.6 g脂質7.2 g炭水化物69.5 g糖質63.3 g食物繊維6.2 gカリウム592 mgカルシウム49 mgリン223 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール104 mgビタミンC13 mg葉酸44 µg麦ご飯（押麦２割）、いか、アンチョビ、なす、玉ね…材料： 麦ご飯（押麦２割）、いか、アンチョビ…-
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カレークリームのシーフードどんぶり
- 435 kcal
- 食塩 1.2 g
シーフードカレーならぬ、シーフードミックスを使って作る、スパイシーなカレークリームのどんぶり。エネルギー435 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.9 g脂質14.1 g炭水化物67.7 g糖質63.2 g食物繊維4.5 gカリウム418 mgカルシウム108 mgリン175 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgコレステロール100 mgビタミンC58 mg葉酸79 µgエネルギー435 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.9 g脂質14.1 g炭水化物67.7 g糖質63.2 g食物繊維4.5 gカリウム418 mgカルシウム108 mgリン175 mg鉄0.9 mg亜鉛1.6 mgコレステロール100 mgビタミンC58 mg葉酸79 µgシーフードと野菜のソテー、冷凍シーフードミックス…材料： シーフードと野菜のソテー、冷凍シーフ…-
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納豆しらす温玉アボカド丼
- 460 kcal
- 食塩 1.5 g
アボカドをカットして、後は食材をごはんにのせるだけ。火を使わない簡単メニュー。夕飯だけでなく朝ごはんにもおすすめ。エネルギー460 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.1 g脂質14.2 g炭水化物70.4 g糖質63.1 g食物繊維7.3 gカリウム534 mgカルシウム88 mgリン280 mg鉄2.4 mg亜鉛2.6 mgコレステロール215 mgビタミンC4 mg葉酸95 µgエネルギー460 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質19.1 g脂質14.2 g炭水化物70.4 g糖質63.1 g食物繊維7.3 gカリウム534 mgカルシウム88 mgリン280 mg鉄2.4 mg亜鉛2.6 mgコレステロール215 mgビタミンC4 mg葉酸95 µg麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、しらす干し、…材料： 麦ご飯（押麦２割）、納豆、アボカド、…-
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高知ブランド「赤牛」のヘルシー焼肉丼
- 548 kcal
- 食塩 0.6 g
少量でも高カロリーな和牛にきのこをプラス。カロリー控えめでも満足出来る丼が完成です。「ハートレシピ 高知編 」よりエネルギー548 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.3 g脂質26.5 g炭水化物68.1 g糖質63.1 g食物繊維5.0 gカリウム482 mgカルシウム29 mgリン177 mg鉄1.1 mg亜鉛4.1 mgコレステロール54 mgビタミンC23 mg葉酸54 µgエネルギー548 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質14.3 g脂質26.5 g炭水化物68.1 g糖質63.1 g食物繊維5.0 gカリウム482 mgカルシウム29 mgリン177 mg鉄1.1 mg亜鉛4.1 mgコレステロール54 mgビタミンC23 mg葉酸54 µgご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、ししとうがらし、…材料： ご飯、土佐赤牛ロース、エリンギ、しし…-
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こんがり香ばしい金平ライスバーガー
- 327 kcal
- 食塩 0.9 g
ごぼうに含まれるイヌリンは、皮付近に多く存在するので、皮ごとか削ぐようにして薄く剥くとより多くの食物繊維を摂取できます。エネルギー327 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.2 g脂質4.2 g炭水化物67.4 g糖質63.0 g食物繊維4.4 gカリウム309 mgカルシウム41 mgリン165 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸61 µgエネルギー327 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.2 g脂質4.2 g炭水化物67.4 g糖質63.0 g食物繊維4.4 gカリウム309 mgカルシウム41 mgリン165 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸61 µg胚芽米、大麦（押麦）、水、濃口醤油、いりごま、サ…材料： 胚芽米、大麦（押麦）、水、濃口醤油、…-
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エスニック風チャーハン
- 412 kcal
- 食塩 1.5 g
大麦は食物繊維が豊富。腸内の不要な物質を排出し、便秘の改善の他、余分なコレステロールの吸収を抑える働きがあります。エネルギー412 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.8 g脂質9.3 g炭水化物66.1 g糖質62.8 g食物繊維3.3 gカリウム466 mgカルシウム42 mgリン217 mg鉄1.7 mg亜鉛3.3 mgコレステロール58 mgビタミンC37 mg葉酸60 µgエネルギー412 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質17.8 g脂質9.3 g炭水化物66.1 g糖質62.8 g食物繊維3.3 gカリウム466 mgカルシウム42 mgリン217 mg鉄1.7 mg亜鉛3.3 mgコレステロール58 mgビタミンC37 mg葉酸60 µg精白米、大麦、水、牛もも、塩、こしょう、ブラック…材料： 精白米、大麦、水、牛もも、塩、こしょ…-
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パリパリチキンの塩焼きどんぶり
- 586 kcal
- 食塩 1.4 g
食感さえもご馳走になるチキンのどんぶり。甘味の強い新玉ねぎとともにシンプルな味つけで素材の旨味を味わいましょう。エネルギー586 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質31.0 g脂質23.8 g炭水化物67.8 g糖質62.7 g食物繊維5.1 gカリウム800 mgカルシウム98 mgリン372 mg鉄2.1 mg亜鉛3.8 mgコレステロール137 mgビタミンC58 mg葉酸86 µgエネルギー586 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質31.0 g脂質23.8 g炭水化物67.8 g糖質62.7 g食物繊維5.1 gカリウム800 mgカルシウム98 mgリン372 mg鉄2.1 mg亜鉛3.8 mgコレステロール137 mgビタミンC58 mg葉酸86 µgチキンの塩焼き、鶏もも肉（皮付き）、塩、胡椒、新…材料： チキンの塩焼き、鶏もも肉（皮付き）、…-
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ヘルシー 鮭の粒マスタード焼き弁当
- 446 kcal
- 食塩 1.2 g
カロリー控えめで栄養バランスはバッチリ☆でも、途中でお腹が空く心配はないくらいのボリューム弁当です。エネルギー446 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質22.6 g脂質11.6 g炭水化物69.2 g糖質62.7 g食物繊維6.5 gカリウム788 mgカルシウム46 mgリン299 mg鉄1.4 mg亜鉛1.8 mgコレステロール51 mgビタミンC44 mg葉酸74 µgエネルギー446 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質22.6 g脂質11.6 g炭水化物69.2 g糖質62.7 g食物繊維6.5 gカリウム788 mgカルシウム46 mgリン299 mg鉄1.4 mg亜鉛1.8 mgコレステロール51 mgビタミンC44 mg葉酸74 µg1鮭の粒マスタードパン粉焼き、鮭（皮と骨を取り、…材料： 1鮭の粒マスタードパン粉焼き、鮭（皮…-
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