100kcal以下のおやつ

甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。
レシピ数 : 327 品
  • かぼちゃけんぴ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.0 g
    yaburie
    カリッと食感が楽しい手作りおやつ。かぼちゃのやさしい甘さとごまの香ばしさでついつい手が伸びてしまうおいしさ。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    19 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    14 µg
    かぼちゃの皮、砂糖、水、黒ごま、サラダ油(揚げ油)
    材料: かぼちゃの皮、砂糖、水、黒ごま、サラ…
  • レアヨーグルトケーキ

    • 93 kcal
    • 食塩 0.1 g
    る~
    甘さは控えめですが、ヨーグルトに生クリームを加えることでこくと満足感がアップします。
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    59 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    37 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    59 mg
    カルシウム
    51 mg
    リン
    37 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    13 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    ヨーグルト、生クリーム、砂糖、レモン汁、ゼラチン…
    材料: ヨーグルト、生クリーム、砂糖、レモン…
  • お豆腐でしっとり焼きドーナッツ

    • 90 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ひれまま
    冷めてもふんわり、しっとりした口当たりの焼きドーナツ。黒ごまの他に、ココアや抹茶などで味のバリエーションを楽しんでも!
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    55 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    49 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    7.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    55 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    49 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    7 µg
    絹ごし豆腐、A卵、Aサラダ油、A牛乳、B砂糖、B…
    材料: 絹ごし豆腐、A卵、Aサラダ油、A牛乳…
  • ラズベリーババロア

    • 94 kcal
    • 食塩 0.0 g
    aprea
    ラズベリーの酸味が爽やかなデザート。100kcal以下で、安心して召し上がって頂けます。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    89 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    26 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    12.1 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    89 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    26 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    20 µg
    ラズベリー(冷凍)、砂糖、粉ゼラチン、水、生クリ…
    材料: ラズベリー(冷凍)、砂糖、粉ゼラチン…
  • さっくり揚がった柿スナック

    • 96 kcal
    • 食塩 0.0 g
    Fujiレシピ
    柿には抗酸化作用をもつビタミンCやβカロテンが豊富。また渋味成分のタンニンは血流を良くする働きがあると言われています。
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    59 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    11 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    96 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    59 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    11 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    7 µg
    甘柿、ぎょうざの皮、サラダ油
    材料: 甘柿、ぎょうざの皮、サラダ油
  • 豆乳ねりごまプリン

    • 94 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    豆乳と練りごまで作る濃厚でコクあるプリンです。胡麻は鉄やカルシウムといったミネラルやビタミンE、食物繊維も豊富です。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    70 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    8.0 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    70 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    23 µg
    無調整豆乳、白ねりごま、砂糖、粉ゼラチン、水
    材料: 無調整豆乳、白ねりごま、砂糖、粉ゼラ…
  • チョコレートゼリー

    • 78 kcal
    • 食塩 0.0 g
    本間節子
    オレンジの風味がふわっと香る、少し大人な味わい。チョコレートは分離しないよう乳成分を含まないものを使うのがポイントです。
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    16 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    6 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    3 µg
    エネルギー
    78 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    16 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    6 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    3 µg
    セミスイートチョコレート(乳製品を含まないもの)…
    材料: セミスイートチョコレート(乳製品を含…
  • 南瓜とレモンのジンジャースムージー

    • 91 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    抗酸化や免疫に関わるビタミンCやビタミンEが補えます。温めても、冷やしてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    89 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    91 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    304 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    89 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    24 µg
    かぼちゃ、セロリ、レモン(果肉)、しょうが、アー…
    材料: かぼちゃ、セロリ、レモン(果肉)、し…
  • 神戸発 簡単さくさくチーズスナック

    • 57 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Kiyoshi☆彡
    現代の日本人はカルシウムが不足気味。普段の食事で摂れない時は、おやつで摂るのは賢いテクニック。骨の強化やストレス対策に◎
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    0.4 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    15 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    132 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    57 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    0.4 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    15 mg
    カルシウム
    115 mg
    リン
    132 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    14 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    5 µg
    スライスチーズ(とろけないタイプ)、こしょう、カ…
    材料: スライスチーズ(とろけないタイプ)、…
  • 薬膳ドリンク 黒胡麻きな粉生姜豆乳ココア

    • 98 kcal
    • 食塩 0.0 g
    ほっこり~の
    貧血の予防に役立つ鉄がたっぷり!ココアに含まれ苦味成分テオブロミンは、集中力を高める働きがあるといわれています。
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    110 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    98 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    411 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    110 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    51 µg
    純ココア、黒すりごま、きな粉、シナモンパウダー、…
    材料: 純ココア、黒すりごま、きな粉、シナモ…
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