レシピ数 : 610 品
  • ポテトとベーコンのグラタン

    • 204 kcal
    • 食塩 1.2 g
    meg115
    乳製品のコクと、ショルダーベーコンのうま味がたっぷりのポテトグラタン。とろーりチーズと熱々のホワイトソースが絶品です。
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    25.2 g
    糖質
    16.9 g
    食物繊維
    8.3 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    577 mg
    カルシウム
    182 mg
    リン
    245 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    25.2 g
    糖質
    16.9 g
    食物繊維
    8.3 g
    コレステロール
    31 mg
    カリウム
    577 mg
    カルシウム
    182 mg
    リン
    245 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    29 µg
    じゃがいも、玉ねぎ、ショルダーベーコン、塩コショ…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、ショルダーベーコ…
  • 押し麦でダイエット かぼちゃリゾット

    • 275 kcal
    • 食塩 1.5 g
    るるみこ 
    食感が楽しい押麦で作ったリゾット。野菜がたっぷりで、食べ応えも◎食物繊維は1品で一日の目標量の1/3が摂取できます。
    エネルギー
    275 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    44.6 g
    食物繊維
    8.3 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    729 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    209 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    275 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    52.9 g
    糖質
    44.6 g
    食物繊維
    8.3 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    729 mg
    カルシウム
    162 mg
    リン
    209 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    58 µg
    押麦、かぼちゃ(皮付き)、玉ねぎ、にんじん、サラ…
    材料: 押麦、かぼちゃ(皮付き)、玉ねぎ、に…
  • 納豆とブロッコリーのお好み焼き

    • 346 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    貧血の方にもおすすめのお好み焼き。納豆に含まれる鉄はビタミンCを含むブロッコリーと合わせることで効率的に摂取できます。
    エネルギー
    346 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    21.8 g
    食物繊維
    8.3 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    824 mg
    カルシウム
    239 mg
    リン
    378 mg
    4.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    97 mg
    葉酸
    239 µg
    エネルギー
    346 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    21.8 g
    食物繊維
    8.3 g
    コレステロール
    206 mg
    カリウム
    824 mg
    カルシウム
    239 mg
    リン
    378 mg
    4.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    97 mg
    葉酸
    239 µg
    ひきわり納豆、納豆のたれ、卵(Mサイズ)、ブロッ…
    材料: ひきわり納豆、納豆のたれ、卵(Mサイ…
  • もちもちチーズを包んだひじきおから餅

    • 191 kcal
    • 食塩 0.7 g
    tearstar
    おからのもっちりとした食感が楽しめます。電子レンジだけで作れるので、後一品欲しいときにもおすすめです。
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    22.2 g
    食物繊維
    8.2 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    171 mg
    リン
    186 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    191 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    7.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    22.2 g
    食物繊維
    8.2 g
    コレステロール
    13 mg
    カリウム
    393 mg
    カルシウム
    171 mg
    リン
    186 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    15 µg
    A生おから、A片栗粉、A和風だしの素、A水、プロ…
    材料: A生おから、A片栗粉、A和風だしの素…
  • スパゲティミートソース

    • 535 kcal
    • 食塩 1.2 g
    武田の健康レシピ
    じっくり煮込む人気のレシピ。麺にからみやすいように、具はみじん切りがおすすめです。
    エネルギー
    535 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    76.8 g
    糖質
    68.7 g
    食物繊維
    8.1 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    976 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    240 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    4.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    535 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.7 g
    脂質
    17.7 g
    炭水化物
    76.8 g
    糖質
    68.7 g
    食物繊維
    8.1 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    976 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    240 mg
    3.5 mg
    亜鉛
    4.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    63 µg
    スパゲティ、オリーブ油、ミートソース(具)、牛ひ…
    材料: スパゲティ、オリーブ油、ミートソース…
  • たらのチーズクリーム煮

    • 236 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    食材を入れて煮るだけと手軽に作れます。たらにまぶした片栗粉とじゃがいもでとろみがつきます。
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    25.2 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    860 mg
    カルシウム
    211 mg
    リン
    399 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    21.4 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    25.2 g
    糖質
    17.2 g
    食物繊維
    8.0 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    860 mg
    カルシウム
    211 mg
    リン
    399 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    35 µg
    たら(切り身)、塩、こしょう、片栗粉、じゃがいも…
    材料: たら(切り身)、塩、こしょう、片栗粉…
  • 簡単 おいしい ポークビーンズ

    • 258 kcal
    • 食塩 1.3 g
    じゅのりこ
    ごろごろとしたゆで大豆と野菜が食べごたえ満点!トマトのほどよい酸味と豚肉のうまみが大豆にしみて絶品です。
    エネルギー
    258 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    864 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    235 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    258 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    14.6 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    10.2 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    864 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    235 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    64 µg
    豚こま切れ肉、玉ねぎ、にんじん、ゆで大豆(または…
    材料: 豚こま切れ肉、玉ねぎ、にんじん、ゆで…
  • 電子レンジで作る かぼちゃともち麦のリゾット

    • 296 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    食物繊維が豊富でプチプチ食感が楽しいもち麦のリゾット。かぼちゃの甘みとチーズが好相性です。忙しい朝やランチに。
    エネルギー
    296 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    46.0 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    150 mg
    リン
    152 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    27 µg
    エネルギー
    296 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    46.0 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    18 mg
    カリウム
    343 mg
    カルシウム
    150 mg
    リン
    152 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    27 µg
    Aもち麦、Aかぼちゃ、A玉ねぎ、Aベーコン、A顆…
    材料: Aもち麦、Aかぼちゃ、A玉ねぎ、Aベ…
  • レンジで 押し麦ときのこのチーズリゾット

    • 244 kcal
    • 食塩 1.5 g
    さっとできる、家族が笑顔になる料理
    お米を炊くより早くてカンタン。材料を入れてレンジで加熱するだけのお手軽リゾット。押し麦やきのこは食物繊維を含んでいます。
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    42.8 g
    糖質
    34.9 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    276 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    42.8 g
    糖質
    34.9 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    16 mg
    カリウム
    307 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    276 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    25 µg
    押し麦、しめじ(石づきをとってほぐします)、水、…
    材料: 押し麦、しめじ(石づきをとってほぐし…
  • ブロッコリーパスタ

    • 252 kcal
    • 食塩 1.4 g
    プリンセスバンブー
    ブロッコリーたっぷり!食べごたえ◎の一品です。食物繊維が豊富で、食後高血糖の予防に役立ちます。
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    43.3 g
    糖質
    35.5 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    201 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    140 mg
    葉酸
    227 µg
    エネルギー
    252 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    43.3 g
    糖質
    35.5 g
    食物繊維
    7.8 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    201 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    140 mg
    葉酸
    227 µg
    マカロニ(乾)、ブロッコリー、バター、塩、こしょ…
    材料: マカロニ(乾)、ブロッコリー、バター…
アプリをインストール