レシピ数 ： 575 品
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ポテトとベーコンのグラタン
- 204 kcal
- 食塩 1.2 g
乳製品のコクと、ショルダーベーコンのうま味がたっぷりのポテトグラタン。とろーりチーズと熱々のホワイトソースが絶品です。エネルギー204 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.4 g脂質10.2 g炭水化物25.2 g糖質16.9 g食物繊維8.3 gカリウム577 mgカルシウム182 mgリン245 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール31 mgビタミンC31 mg葉酸29 µgエネルギー204 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.4 g脂質10.2 g炭水化物25.2 g糖質16.9 g食物繊維8.3 gカリウム577 mgカルシウム182 mgリン245 mg鉄0.5 mg亜鉛1.1 mgコレステロール31 mgビタミンC31 mg葉酸29 µgじゃがいも、玉ねぎ、ショルダーベーコン、塩コショ…材料： じゃがいも、玉ねぎ、ショルダーベーコ…-
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もちもちチーズを包んだひじきおから餅
- 191 kcal
- 食塩 0.7 g
おからのもっちりとした食感が楽しめます。電子レンジだけで作れるので、後一品欲しいときにもおすすめです。エネルギー191 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.8 g脂質6.2 g炭水化物30.4 g糖質22.2 g食物繊維8.2 gカリウム393 mgカルシウム171 mgリン186 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール13 mgビタミンC0 mg葉酸15 µgエネルギー191 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質7.8 g脂質6.2 g炭水化物30.4 g糖質22.2 g食物繊維8.2 gカリウム393 mgカルシウム171 mgリン186 mg鉄1.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール13 mgビタミンC0 mg葉酸15 µgA生おから、A片栗粉、A和風だしの素、A水、プロ…材料： A生おから、A片栗粉、A和風だしの素…-
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押し麦でダイエット かぼちゃリゾット
- 274 kcal
- 食塩 1.5 g
食感が楽しい押麦で作ったリゾット。野菜がたっぷりで、食べ応えも◎食物繊維は1品で一日の目標量の1/3が摂取できます。エネルギー274 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質8.3 g脂質6.7 g炭水化物52.8 g糖質44.7 g食物繊維8.1 gカリウム738 mgカルシウム156 mgリン204 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール12 mgビタミンC44 mg葉酸58 µgエネルギー274 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質8.3 g脂質6.7 g炭水化物52.8 g糖質44.7 g食物繊維8.1 gカリウム738 mgカルシウム156 mgリン204 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール12 mgビタミンC44 mg葉酸58 µg押麦、かぼちゃ（皮付き）、玉ねぎ、にんじん、サラ…材料： 押麦、かぼちゃ（皮付き）、玉ねぎ、に…-
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スパゲティミートソース
- 535 kcal
- 食塩 1.2 g
じっくり煮込む人気のレシピ。麺にからみやすいように、具はみじん切りがおすすめです。エネルギー535 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質22.7 g脂質17.7 g炭水化物76.8 g糖質68.8 g食物繊維8.0 gカリウム972 mgカルシウム74 mgリン240 mg鉄3.5 mg亜鉛4.5 mgコレステロール34 mgビタミンC17 mg葉酸63 µgエネルギー535 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質22.7 g脂質17.7 g炭水化物76.8 g糖質68.8 g食物繊維8.0 gカリウム972 mgカルシウム74 mgリン240 mg鉄3.5 mg亜鉛4.5 mgコレステロール34 mgビタミンC17 mg葉酸63 µgスパゲティ、オリーブ油、ミートソース（具）、牛ひ…材料： スパゲティ、オリーブ油、ミートソース…-
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レンジで 押し麦ときのこのチーズリゾット
- 244 kcal
- 食塩 1.5 g
お米を炊くより早くてカンタン。材料を入れてレンジで加熱するだけのお手軽リゾット。押し麦やきのこは食物繊維を含んでいます。エネルギー244 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.4 g脂質6.3 g炭水化物42.8 g糖質34.9 g食物繊維7.9 gカリウム307 mgカルシウム138 mgリン276 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール16 mgビタミンC0 mg葉酸25 µgエネルギー244 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質9.4 g脂質6.3 g炭水化物42.8 g糖質34.9 g食物繊維7.9 gカリウム307 mgカルシウム138 mgリン276 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgコレステロール16 mgビタミンC0 mg葉酸25 µg押し麦、しめじ（石づきをとってほぐします）、水、…材料： 押し麦、しめじ（石づきをとってほぐし…-
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たらのチーズクリーム煮
- 235 kcal
- 食塩 1.4 g
食材を入れて煮るだけと手軽に作れます。たらにまぶした片栗粉とじゃがいもでとろみがつきます。エネルギー235 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.4 g脂質6.7 g炭水化物25.2 g糖質17.3 g食物繊維7.9 gカリウム851 mgカルシウム211 mgリン398 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール66 mgビタミンC25 mg葉酸35 µgエネルギー235 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質21.4 g脂質6.7 g炭水化物25.2 g糖質17.3 g食物繊維7.9 gカリウム851 mgカルシウム211 mgリン398 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール66 mgビタミンC25 mg葉酸35 µgたら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉、じゃがいも…材料： たら（切り身）、塩、こしょう、片栗粉…-
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電子レンジで作る かぼちゃともち麦のリゾット
- 312 kcal
- 食塩 1.1 g
食物繊維が豊富でプチプチ食感が楽しいもち麦のリゾット。かぼちゃの甘みとチーズが好相性です。忙しい朝やランチに。エネルギー312 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.4 g脂質8.9 g炭水化物53.6 g糖質45.7 g食物繊維7.9 gカリウム349 mgカルシウム148 mgリン152 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgコレステロール17 mgビタミンC24 mg葉酸27 µgエネルギー312 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質10.4 g脂質8.9 g炭水化物53.6 g糖質45.7 g食物繊維7.9 gカリウム349 mgカルシウム148 mgリン152 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgコレステロール17 mgビタミンC24 mg葉酸27 µgAもち麦、Aかぼちゃ、A玉ねぎ、Aベーコン、A顆…材料： Aもち麦、Aかぼちゃ、A玉ねぎ、Aベ…-
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簡単 おいしい ポークビーンズ
- 257 kcal
- 食塩 1.3 g
ごろごろとしたゆで大豆と野菜が食べごたえ満点！トマトのほどよい酸味と豚肉のうまみが大豆にしみて絶品です。エネルギー257 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.9 g脂質14.6 g炭水化物18.1 g糖質10.3 g食物繊維7.8 gカリウム859 mgカルシウム99 mgリン234 mg鉄2.3 mg亜鉛2.4 mgコレステロール23 mgビタミンC18 mg葉酸64 µgエネルギー257 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.9 g脂質14.6 g炭水化物18.1 g糖質10.3 g食物繊維7.8 gカリウム859 mgカルシウム99 mgリン234 mg鉄2.3 mg亜鉛2.4 mgコレステロール23 mgビタミンC18 mg葉酸64 µg豚こま切れ肉、玉ねぎ、にんじん、ゆで大豆（または…材料： 豚こま切れ肉、玉ねぎ、にんじん、ゆで…-
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ブロッコリーパスタ
- 252 kcal
- 食塩 1.4 g
ブロッコリーたっぷり！食べごたえ◎の一品です。食物繊維が豊富で、食後高血糖の予防に役立ちます。エネルギー252 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.2 g脂質5.7 g炭水化物43.3 g糖質35.5 g食物繊維7.8 gカリウム567 mgカルシウム99 mgリン201 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC140 mg葉酸227 µgエネルギー252 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.2 g脂質5.7 g炭水化物43.3 g糖質35.5 g食物繊維7.8 gカリウム567 mgカルシウム99 mgリン201 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC140 mg葉酸227 µgブロッコリ、ショートパスタ、バター、塩、コショウ…材料： ブロッコリ、ショートパスタ、バター、…-
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豆腐で作る ミートソース風スパゲッティ
- 418 kcal
- 食塩 1.6 g
肉の代わりに豆腐を使った脂質控えめの一品。たっぷりの玉ねぎやセロリをじっくり炒めて、野菜の甘味とコクをプラス。エネルギー418 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.5 g脂質11.6 g炭水化物62.6 g糖質54.9 g食物繊維7.7 gカリウム840 mgカルシウム161 mgリン254 mg鉄3.3 mg亜鉛2.0 mgコレステロール14 mgビタミンC20 mg葉酸68 µgエネルギー418 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.5 g脂質11.6 g炭水化物62.6 g糖質54.9 g食物繊維7.7 gカリウム840 mgカルシウム161 mgリン254 mg鉄3.3 mg亜鉛2.0 mgコレステロール14 mgビタミンC20 mg葉酸68 µgスパゲッティ（乾）、木綿豆腐、玉ねぎ、セロリ、に…材料： スパゲッティ（乾）、木綿豆腐、玉ねぎ…-
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