レシピ数 : 143 品
  • えのきでボリュームアップ カルボナーラ

    • 378 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    パスタにえのきを加えて食べごたえを出しました。ベーコンのうま味と粉チーズの風味で塩分控えめでも味わい十分な一皿です。
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    49.2 g
    糖質
    43.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    203 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    191 mg
    リン
    352 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    79 µg
    エネルギー
    378 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    22.3 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    49.2 g
    糖質
    43.6 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    203 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    191 mg
    リン
    352 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    79 µg
    スパゲッティ(乾)、えのきたけ、ベーコン、粗びき…
    材料: スパゲッティ(乾)、えのきたけ、ベー…
  • あさりとスナップえんどうのパスタ

    • 353 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    春を感じるあさりとスナップえんどうのパスタ。スナップえんどうのシャキシャキした食感を楽しんで。
    エネルギー
    353 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    63.9 g
    糖質
    58.3 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    177 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    22.4 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    353 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    63.9 g
    糖質
    58.3 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    177 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    22.4 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    40 µg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1人130g)…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1…
  • 桃と生ハムの冷製パスタ

    • 422 kcal
    • 食塩 2.5 g
    makkocafe
    桃の香りと生ハムがよく合います。暑い季節に食べたくなる、ひんやり冷たいパスタです。
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    62.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    183 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    62.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    183 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    19 µg
    桃、カペリーニ(乾)、生ハム、バジル、粗びき黒こ…
    材料: 桃、カペリーニ(乾)、生ハム、バジル…
  • 玉ねぎとしめじの和風パスタ

    • 314 kcal
    • 食塩 2.1 g
    あさかき
    めんつゆとバターにベーコンのうまみがあいまって、野菜がたくさんいただけます。
    エネルギー
    314 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    48.4 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    197 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    314 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    13.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    48.4 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    197 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    23 mg
    葉酸
    31 µg
    スパゲッティ(乾)、ショルダーベーコン、玉ねぎ、…
    材料: スパゲッティ(乾)、ショルダーベーコ…
  • ほうれん草のワンポットクリームパスタ

    • 404 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    コンビニでも手に入る冷凍ほうれん草とサラダチキンで作るお手軽パスタ。包丁もまな板も使わず、フライパン1つで仕上がります。
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    27.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    53.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    167 mg
    リン
    209 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    404 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    27.0 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    53.1 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    167 mg
    リン
    209 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    74 µg
    スパゲッティ(乾)、サラダチキン(プレーン)、ほ…
    材料: スパゲッティ(乾)、サラダチキン(プ…
  • サーモンとアスパラのバター醤油パスタ

    • 435 kcal
    • 食塩 2.0 g
    KT121
    鮭のうま味を活かした和風パスタです。アスパラガスのシャキっとした食感がアクセントになります。
    エネルギー
    435 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    62.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    275 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    16.0 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    119 µg
    エネルギー
    435 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    24.2 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    62.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    275 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    16.0 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    119 µg
    スパゲッティ(乾)、鮭、塩、こしょう、薄力粉、ア…
    材料: スパゲッティ(乾)、鮭、塩、こしょう…
  • トマトソースのフェトチーネ

    • 354 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    平打ちのパスタ「フェトチーネ」にトマトソースがよく絡みます。脂質の少ないカッテージチーズをのせ、コクのある仕上がりに。
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    58.6 g
    糖質
    53.3 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    468 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    192 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    354 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    58.6 g
    糖質
    53.3 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    468 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    192 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    36 µg
    フェトチーネ(乾)、ツナ水煮(汁含む)、玉ねぎ、…
    材料: フェトチーネ(乾)、ツナ水煮(汁含む…
  • イカと茄子のトマトクリームパスタ

    • 383 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ぇぃchan。
    トマトの酸味に生クリームのコクとまろやかさをプラス。いかとなすのうま味がソースに溶け込み絶品です。
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    164 mg
    カリウム
    597 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    280 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    383 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    49.0 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    164 mg
    カリウム
    597 mg
    カルシウム
    41 mg
    リン
    280 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    3.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    45 µg
    スパゲッティ(乾)、いか(胴)、トマト、なす、玉…
    材料: スパゲッティ(乾)、いか(胴)、トマ…
  • キャベツとしらすのペペロンチーノ

    • 316 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    ペペロンチーノはにんにくの香りを引き出すことがポイント!しらす干しのうま味も合わさってリピートしたくなる味わいです。
    エネルギー
    316 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    55.8 g
    糖質
    50.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    187 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    316 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    55.8 g
    糖質
    50.5 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    321 mg
    カルシウム
    85 mg
    リン
    187 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    62 µg
    スパゲッティ(乾)、キャベツ、しらす干し、にんに…
    材料: スパゲッティ(乾)、キャベツ、しらす…
  • お手軽ペスカトーレ(シーフードのトマトソーススパゲッティ)

    • 325 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    冷凍のシーフードミックスで手軽に作れるペスカトーレです。具だくさんなのでスパゲッティの量は少なめでも食べごたえがあります
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    81 mg
    カリウム
    512 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    129 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    325 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    49.2 g
    食物繊維
    5.2 g
    コレステロール
    81 mg
    カリウム
    512 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    129 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    37 µg
    スパゲッティ(乾)、シーフードミックス(冷凍)、…
    材料: スパゲッティ(乾)、シーフードミック…