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便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 2888 品

274 / 289

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ねっとりコンビアボ柿さらだ
103 kcal

食塩 0.4 g
薄荷パン

トロッと美味しい！アボカドにはビタミンE、柿にはビタミンCが豊富に含まれます。抗酸化作用の高いレシピです。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

6 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

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カリウム

233 mg

カルシウム

6 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

31 µg
アボカド、柿、Aレモン汁、Aはちみつ、Aオリーブ…

材料：アボカド、柿、Aレモン汁、Aはちみつ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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食塩相当量

0.4 g

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炭水化物

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リン

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亜鉛

0.2 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

8.3 g

炭水化物

8.3 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

6 mg

リン

20 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

26 mg

葉酸

31 µg
パンプキンポタージュ
110 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

抗酸化作用のある栄養素、ビタミンA、C、Eが含まれるかぼちゃを使ったスープです。

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.3 g

炭水化物

20.0 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

96 mg

リン

105 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

110 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

3.3 g

炭水化物

20.0 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

96 mg

リン

105 mg

鉄

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ビタミンD

0.2 µg

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ビタミンC

32 mg

葉酸

36 µg
かぼちゃ、玉ねぎ、水、牛乳、塩、クルトン

材料：かぼちゃ、玉ねぎ、水、牛乳、塩、クル…

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

3.3 g

炭水化物

20.0 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

96 mg

リン

105 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.2 µg

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ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

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炭水化物

20.0 g

糖質

17.2 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

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カルシウム

96 mg

リン

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鉄

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アボカドとトマト蕪のマリネ
79 kcal

食塩 0.3 g
よもまめころりん

抗酸化効果の高いトマトとアボカドは、味の相性も抜群！カブを加えることで歯ごたえが増し、満足度がアップします。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

3.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

11 mg

リン

28 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

17 mg

葉酸

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エネルギー

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

6.0 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

293 mg

カルシウム

11 mg

リン

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アボカド、レモン汁、ミニトマト、かぶ、Ａオリーブ…

材料：アボカド、レモン汁、ミニトマト、かぶ…

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炭水化物

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糖質

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293 mg

カルシウム

11 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

6.4 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

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カルシウム

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リン

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亜鉛

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ノンオイルなめたけでかぼちゃサラダ
54 kcal

食塩 0.5 g
デラロサ

ノンオイルなのに、なめたけでしっとり仕上がります。少ない材料で作れるのも嬉しいポイント！

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

309 mg

カルシウム

18 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

14.0 g

糖質

11.5 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

309 mg

カルシウム

18 mg

リン

43 mg

鉄

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亜鉛

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かぼちゃ、きゅうり、なめたけ、塩こしょう、レモン汁

材料：かぼちゃ、きゅうり、なめたけ、塩こし…

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

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炭水化物

14.0 g

糖質

11.5 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

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カルシウム

18 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

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炭水化物

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糖質

11.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

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カリウム

309 mg

カルシウム

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リン

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エリンギのオイスターからし煮
47 kcal

食塩 0.5 g
kurukurumin

エリンギにねぎの風味を組み合わせました。オイスターソースとからしの味付けで、おしゃれな一品に。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

2 mg

リン

60 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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カルシウム

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材料：エリンギ、A しょうゆ、A 酒、A …

糖尿病

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ごぼうとじゃがいものポタージュ
94 kcal

食塩 0.9 g
ケチャ＆ウル

まろやかなごぼうのポタージュスープは食べ応え十分！カリウムが豊富で余分な塩分をからだに溜め込みません。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.0 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

106 mg

リン

109 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

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94 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.0 g

炭水化物

13.9 g

糖質

10.0 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

106 mg

リン

109 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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10 mg

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ごぼう、玉ねぎ、じゃがいも、バター、水、洋風スー…

材料：ごぼう、玉ねぎ、じゃがいも、バター、…

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亜鉛

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たんぱく質

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食物繊維

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カルシウム

106 mg

リン

109 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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簡単おつまみしいたけの黒こしょうチーズ焼き
61 kcal

食塩 0.3 g
どんぴんたん

しいたけとチーズで作るお手軽でおしゃれな１皿。濃厚なチーズとピリリと辛い黒こしょうが食欲をそそります。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

64 mg

リン

126 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

4.4 g

炭水化物

4.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

182 mg

カルシウム

64 mg

リン

126 mg

鉄

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ビタミンB12

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葉酸

32 µg
しいたけ、バター、ピザ用チーズ、粗びき黒こしょう

材料：しいたけ、バター、ピザ用チーズ、粗び…

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カリウム

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炭水化物

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コレステロール

12 mg

カリウム

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葉酸

32 µg
うどとゴボウの韓国風きんぴら
64 kcal

食塩 0.5 g
モバウキ

ウドのうま味成分でもあるアスパラギン酸は、新陳代謝を高めて疲労回復に効果的。有害なアンモニアも体外へ排出してくれます。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

3.2 g

炭水化物

8.1 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

179 mg

カルシウム

19 mg

リン

28 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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2 mg

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うど、ゴボウ、人参、ごま油、鷹の爪、A酒、A砂糖…

材料：うど、ゴボウ、人参、ごま油、鷹の爪、…

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22 µg
簡単副菜ひじきと大根のマヨサラダ
40 kcal

食塩 0.7 g
shiratori

あと一品のお手軽副菜。食物繊維が豊富で、腸内環境改善に役立ちます。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

42 mg

リン

16 mg

鉄

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食塩相当量

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たんぱく質

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炭水化物

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糖質

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カリウム

292 mg

カルシウム

42 mg

リン

16 mg

鉄

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0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

17 µg
ひじき、きゅうり、大根、Ａマヨネーズ、Ａ白だし、…

材料：ひじき、きゅうり、大根、Ａマヨネーズ…

糖尿病

食材少なめ

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

42 mg

リン

16 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

3.6 g

糖質

1.5 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

42 mg

リン

16 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

17 µg
ワカメとカニカマとネギの酢味噌和え
43 kcal

食塩 0.8 g
どんぴんたん

わかめは高血圧の予防、改善に役立つ水溶性食物繊維、カルシウムやマグネシウムが豊富です。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

52 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

52 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg
生わかめ（又は水戻ししたわかめ）、かに風味かまぼ…

材料：生わかめ（又は水戻ししたわかめ）、か…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

52 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.8 g

糖質

5.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

52 mg

リン

29 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

25 µg