レシピ数 ： 346 品
-
鶏もも肉の生姜焼き
- 113 kcal
- 食塩 0.7 g
材料も手順も少ないお手軽レシピ。下味にしょうがを使うことで、やわらかく仕上がります。お弁当のおかずにもおすすめ。エネルギー113 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.6 g脂質6.0 g炭水化物0.6 g糖質0.5 g食物繊維0.1 gカリウム282 mgカルシウム7 mgリン159 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC3 mg葉酸11 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.6 g脂質6.0 g炭水化物0.6 g糖質0.5 g食物繊維0.1 gカリウム282 mgカルシウム7 mgリン159 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC3 mg葉酸11 µg鶏もも肉（皮なし）、小ねぎ（小口切り）、オリーブ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、小ねぎ（小口切り…-
-
お気に入りから
削除しました
-
めちゃうま チキンステーキ
- 131 kcal
- 食塩 1.0 g
たれの照りが食欲をそそる一品。鶏肉は観音開きにして、火の通りを均一に。子供から大人まで喜ばれる味付けです。エネルギー131 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.9 g脂質6.0 g炭水化物4.1 g糖質3.7 g食物繊維0.4 gカリウム311 mgカルシウム7 mgリン163 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC6 mg葉酸13 µgエネルギー131 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質15.9 g脂質6.0 g炭水化物4.1 g糖質3.7 g食物繊維0.4 gカリウム311 mgカルシウム7 mgリン163 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC6 mg葉酸13 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、黒こしょう、サラダ油、ベ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、黒こしょう、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
アジアン風唐揚げスイートチリソースマヨあえ
- 221 kcal
- 食塩 0.8 g
ぷりっとした鶏肉にソースがよく絡まり、ご飯がすすむ一品です。にんにく、しょうが、ナンプラーの風味が異国感を漂わせます。エネルギー221 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.7 g脂質15.5 g炭水化物5.7 g糖質5.6 g食物繊維0.1 gカリウム273 mgカルシウム8 mgリン163 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール84 mgビタミンC3 mg葉酸10 µgエネルギー221 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.7 g脂質15.5 g炭水化物5.7 g糖質5.6 g食物繊維0.1 gカリウム273 mgカルシウム8 mgリン163 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール84 mgビタミンC3 mg葉酸10 µg鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、Aナンプラー、A酒、…材料： 鶏もも肉(皮なし)、片栗粉、Aナンプ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単バジルチキン(トマトソース)
- 111 kcal
- 食塩 0.7 g
鶏肉にバジルを挟みこみ、フライパンで香り高く焼き上げます。生のトマトを加えたソースでさっぱりとした味わいがおいしい。エネルギー111 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.9 g脂質5.6 g炭水化物3.0 g糖質2.3 g食物繊維0.7 gカリウム350 mgカルシウム12 mgリン152 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール61 mgビタミンC10 mg葉酸21 µgエネルギー111 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質13.9 g脂質5.6 g炭水化物3.0 g糖質2.3 g食物繊維0.7 gカリウム350 mgカルシウム12 mgリン152 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgコレステロール61 mgビタミンC10 mg葉酸21 µg鶏もも(皮なし)、Aオリーブオイル、A塩、Aコシ…材料： 鶏もも(皮なし)、Aオリーブオイル、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
レンジで チキンのレモン蒸し
- 110 kcal
- 食塩 0.9 g
電子レンジでできる主菜です。舞茸と玉ねぎ、チキンとレモンを一緒に蒸すので、お皿全体に広がるレモンの香りが楽しめます。エネルギー110 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.0 g脂質4.7 g炭水化物4.0 g糖質2.5 g食物繊維1.5 gカリウム341 mgカルシウム14 mgリン163 mg鉄0.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール65 mgビタミンC12 mg葉酸25 µgエネルギー110 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.0 g脂質4.7 g炭水化物4.0 g糖質2.5 g食物繊維1.5 gカリウム341 mgカルシウム14 mgリン163 mg鉄0.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール65 mgビタミンC12 mg葉酸25 µg鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、舞茸、レモン、Ａ塩、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、舞茸、レ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キャベツとチキンのアジアン炒め
- 140 kcal
- 食塩 1.0 g
ナンプラーやクミンパウダーを使ったアジアンテイストなチキン料理。食欲をそそります。エネルギー140 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.8 g脂質9.4 g炭水化物3.5 g糖質2.6 g食物繊維0.9 gカリウム295 mgカルシウム26 mgリン126 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール58 mgビタミンC22 mg葉酸48 µgエネルギー140 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.8 g脂質9.4 g炭水化物3.5 g糖質2.6 g食物繊維0.9 gカリウム295 mgカルシウム26 mgリン126 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgコレステロール58 mgビタミンC22 mg葉酸48 µgキャベツ、鶏もも肉、クミンパウダー、ナンプラー、…材料： キャベツ、鶏もも肉、クミンパウダー、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
チキンとセロリのマスタードサラダ
- 178 kcal
- 食塩 0.9 g
アボカドに豊富なビタミンEは末梢血管を拡張して血行を良くする働きがあります。トマトとの組み合わせで抗酸化作用が強固に！エネルギー178 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.0 g脂質12.5 g炭水化物9.9 g糖質6.9 g食物繊維3.0 gカリウム561 mgカルシウム28 mgリン130 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール28 mgビタミンC14 mg葉酸53 µgエネルギー178 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.0 g脂質12.5 g炭水化物9.9 g糖質6.9 g食物繊維3.0 gカリウム561 mgカルシウム28 mgリン130 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgコレステロール28 mgビタミンC14 mg葉酸53 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、オリー…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…-
-
お気に入りから
削除しました
-
塩分控えめ 照り焼きチキン
- 156 kcal
- 食塩 0.8 g
薄味でも鶏肉に片栗粉をまぶし、こんがり焼き色を付ける事で見た目も食欲をそそり、旨味もUP。カリッと食感も楽しめます。エネルギー156 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.2 g脂質9.2 g炭水化物6.0 g糖質5.9 g食物繊維0.1 gカリウム217 mgカルシウム8 mgリン119 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール58 mgビタミンC3 mg葉酸12 µgエネルギー156 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.2 g脂質9.2 g炭水化物6.0 g糖質5.9 g食物繊維0.1 gカリウム217 mgカルシウム8 mgリン119 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール58 mgビタミンC3 mg葉酸12 µg鶏もも肉（皮付き）、片栗粉、塩、こしょう、パセリ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、片栗粉、塩、こし…-
-
お気に入りから
削除しました
-
れんこんと鶏肉の炊き込みごはん
- 189 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏肉の旨味とホクホクとした食感がおいしい炊き込みご飯。れんこんに含まれているビタミンCは加熱に強いのが特徴です。エネルギー189 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.1 g脂質1.5 g炭水化物36.7 g糖質34.8 g食物繊維1.9 gカリウム304 mgカルシウム14 mgリン115 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール22 mgビタミンC20 mg葉酸13 µgエネルギー189 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.1 g脂質1.5 g炭水化物36.7 g糖質34.8 g食物繊維1.9 gカリウム304 mgカルシウム14 mgリン115 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgコレステロール22 mgビタミンC20 mg葉酸13 µg精白米、れんこん、鶏もも肉（皮なし）、A 顆粒和…材料： 精白米、れんこん、鶏もも肉（皮なし）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
やみつき 中華風旨だれねぎチキン
- 136 kcal
- 食塩 1.1 g
しっかり味でご飯がすすみます。蒸し焼きにすることで、しっとりジューシーな仕上がりに。エネルギー136 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.7 g脂質6.0 g炭水化物4.9 g糖質4.8 g食物繊維0.1 gカリウム287 mgカルシウム9 mgリン161 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC4 mg葉酸14 µgエネルギー136 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.7 g脂質6.0 g炭水化物4.9 g糖質4.8 g食物繊維0.1 gカリウム287 mgカルシウム9 mgリン161 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC4 mg葉酸14 µg鶏もも肉（皮なし）、ごま油、小ねぎ(小口切り)、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、ごま油、小ねぎ(…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
