便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 3036 品
  • たらの豆乳クリーム煮

    • 245 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    淡白なたらは豆乳クリーム煮にしてコクを加えつつ、脂質控えめに。じゃがいもはレンジで加熱してから煮ると、煮込み時間が短縮できます。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    26.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    964 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    367 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    115 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    26.3 g
    脂質
    7.6 g
    炭水化物
    24.3 g
    糖質
    15.4 g
    食物繊維
    8.9 g
    コレステロール
    66 mg
    カリウム
    964 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    367 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    115 µg
    生たら(切り身)、塩(たら用)、こしょう(たら用…
    材料: 生たら(切り身)、塩(たら用)、こし…
  • フライパンで簡単ホットサンド

    • 359 kcal
    • 食塩 2.0 g
    白いエプロンのクマ
    外はカリッと、中はとろーり熱々のホットサンド。シンプルな材料で簡単に作れるので、毎日の朝食におすすめです。
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    47.9 g
    糖質
    42.8 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    350 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    364 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    47.9 g
    糖質
    42.8 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    350 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    364 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    41 µg
    ライ麦パン(8枚切り)、ツナ水煮(固形量)、小ね…
    材料: ライ麦パン(8枚切り)、ツナ水煮(固…
  • 万能!きのこのしょうが煮

    • 253 kcal
    • 食塩 5.2 g
    おいしい健康
    きのこを煮るだけの簡単&ヘルシーな一品。保存がきいアレンジも色々。しょうががピリリと効き単品でも美味しくいただけます。
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    5.2 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    43.0 g
    糖質
    31.7 g
    食物繊維
    11.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    1263 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    363 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    183 µg
    エネルギー
    253 kcal
    食塩相当量
    5.2 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    43.0 g
    糖質
    31.7 g
    食物繊維
    11.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    1263 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    363 mg
    2.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    2.6 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    183 µg
    しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょうが、Aしょう…
    材料: しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょう…
  • 牡蠣とブロッコリーのクリームペンネ

    • 443 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    かきのうま味を活かした牛乳ベースのスープパスタです。ブロッコリーで彩りを添え、食べごたえもアップさせました。
    エネルギー
    443 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    73.6 g
    糖質
    67.1 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    750 mg
    カルシウム
    264 mg
    リン
    363 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    11.9 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    16.6 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    140 µg
    エネルギー
    443 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    73.6 g
    糖質
    67.1 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    750 mg
    カルシウム
    264 mg
    リン
    363 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    11.9 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    16.6 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    140 µg
    ペンネ(乾)、かき、片栗粉(下処理用)、片栗粉、…
    材料: ペンネ(乾)、かき、片栗粉(下処理用…
  • レンジで マグカップチーズオムライス

    • 545 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    大きめのマグカップで作って、電子レンジで完成。ささっと作れて洗い物も少なく、忙しい朝のごはんにもぴったりです。
    エネルギー
    545 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    25.6 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    55.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    223 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    363 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    61 µg
    エネルギー
    545 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    25.6 g
    炭水化物
    58.5 g
    糖質
    55.5 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    223 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    163 mg
    リン
    363 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    1.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    61 µg
    ご飯、卵(Mサイズ)、ツナ油漬(固形量)、ほうれ…
    材料: ご飯、卵(Mサイズ)、ツナ油漬(固形…
  • ミートドリア

    • 470 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    油を使わないミートソースに、塩を使わず作ったホワイトソースを合わせた、工夫のドリア。とろーりチーズがたまらない一品です。
    エネルギー
    470 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    71.0 g
    糖質
    65.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    783 mg
    カルシウム
    204 mg
    リン
    362 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    470 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    21.1 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    71.0 g
    糖質
    65.6 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    783 mg
    カルシウム
    204 mg
    リン
    362 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    43 µg
    麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、にんじ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、豚赤身ひき肉、玉…
  • カルグクス麺

    • 419 kcal
    • 食塩 2.4 g
    堤 人美
    コクのある豆乳スープに一味の辛味が引き立ちます。たっぷりのえのきでボリューム満点、食物繊維の補給にもなります。
    エネルギー
    419 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    25.6 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    62.9 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    150 mg
    カリウム
    722 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    362 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    122 µg
    エネルギー
    419 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    25.6 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    62.9 g
    糖質
    56.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    150 mg
    カリウム
    722 mg
    カルシウム
    87 mg
    リン
    362 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    2.9 µg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    122 µg
    そうめん(乾)、いか(刺身用)、えのきたけ、黄パ…
    材料: そうめん(乾)、いか(刺身用)、えの…
  • 新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン

    • 384 kcal
    • 食塩 1.8 g
    *shinku*
    新玉ねぎと春キャベツを使用した春のグラタン。ホワイトソースは、あらかじめ小麦粉と牛乳を混ぜ合わせておくと簡単に作れます。
    エネルギー
    384 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    56.8 g
    糖質
    51.3 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    625 mg
    カルシウム
    258 mg
    リン
    360 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    71 µg
    エネルギー
    384 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    56.8 g
    糖質
    51.3 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    34 mg
    カリウム
    625 mg
    カルシウム
    258 mg
    リン
    360 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    37 mg
    葉酸
    71 µg
    マカロニ(乾)、春キャベツ、新玉ねぎ、しめじ、シ…
    材料: マカロニ(乾)、春キャベツ、新玉ねぎ…
  • 冷やし中華

    • 695 kcal
    • 食塩 6.0 g
    瀬尾幸子
    具だくさんで彩りたのしい冷やし中華。タレは混ぜ合わせるだけ、ぜひ自家製で。
    エネルギー
    695 kcal
    食塩相当量
    6.0 g
    たんぱく質
    29.0 g
    脂質
    26.5 g
    炭水化物
    91.9 g
    糖質
    83.1 g
    食物繊維
    8.8 g
    コレステロール
    226 mg
    カリウム
    888 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    360 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    695 kcal
    食塩相当量
    6.0 g
    たんぱく質
    29.0 g
    脂質
    26.5 g
    炭水化物
    91.9 g
    糖質
    83.1 g
    食物繊維
    8.8 g
    コレステロール
    226 mg
    カリウム
    888 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    360 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.1 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    57 µg
    中華麺(生)、きゅうり、卵(Mサイズ)、サラダ油…
    材料: 中華麺(生)、きゅうり、卵(Mサイズ…
  • フライパン1つでできる 鶏むね焼肉弁当

    • 587 kcal
    • 食塩 2.2 g
    おいしい健康
    忙しい朝のお弁当作りに洗い物が少なくて済むうれしいお弁当。フライパンひとつで彩り鮮やかなお手軽弁当レシピをご紹介します。
    エネルギー
    587 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    28.6 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    92.6 g
    糖質
    86.6 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    236 mg
    カリウム
    733 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    360 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    587 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    28.6 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    92.6 g
    糖質
    86.6 g
    食物繊維
    6.0 g
    コレステロール
    236 mg
    カリウム
    733 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    360 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    40 mg
    葉酸
    76 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏むね焼肉、鶏むね肉(皮なし…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏むね焼肉、鶏む…