かんたん・手軽
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 681 品
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まぐろの漬け丼
- 449 kcal
- 食塩 2.5 g
だしじょうゆの味が染みたまぐろにごはんの甘み、海苔の香りが一体となったおいしさ。エネルギー449 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質32.1 g脂質3.2 g炭水化物77.3 g糖質74.0 g食物繊維3.3 gカリウム605 mgカルシウム18 mgリン374 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール41 mgビタミンC3 mg葉酸31 µgエネルギー449 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質32.1 g脂質3.2 g炭水化物77.3 g糖質74.0 g食物繊維3.3 gカリウム605 mgカルシウム18 mgリン374 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール41 mgビタミンC3 mg葉酸31 µgまぐろ（刺し身）、もみ海苔、わさび、ご飯、A、だ…材料： まぐろ（刺し身）、もみ海苔、わさび、…-
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ピリ辛まぐろ漬け レタス添え
- 200 kcal
- 食塩 2.9 g
まぐろはビタミンD、サニーレタスはビタミンK、ごまにはカルシウムが豊富。骨の健康が気になる方におすすめの組み合わせです。エネルギー200 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質28.9 g脂質5.0 g炭水化物8.9 g糖質7.6 g食物繊維1.3 gカリウム691 mgカルシウム89 mgリン374 mg鉄2.3 mg亜鉛1.1 mgコレステロール49 mgビタミンC8 mg葉酸64 µgエネルギー200 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質28.9 g脂質5.0 g炭水化物8.9 g糖質7.6 g食物繊維1.3 gカリウム691 mgカルシウム89 mgリン374 mg鉄2.3 mg亜鉛1.1 mgコレステロール49 mgビタミンC8 mg葉酸64 µgまぐろ（さく）、Aコチュジャン、Aしょうゆ、Aみ…材料： まぐろ（さく）、Aコチュジャン、Aし…-
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パンプディング風パングラン
- 342 kcal
- 食塩 1.8 g
食べ応えのあるパングラタン。色々な具材でアレンジも可。ホワイトソース不要で簡単なので忙しい朝にもぴったりです。エネルギー342 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.1 g脂質14.2 g炭水化物38.7 g糖質34.8 g食物繊維3.9 gカリウム537 mgカルシウム237 mgリン360 mg鉄2.2 mg亜鉛2.3 mgコレステロール207 mgビタミンC11 mg葉酸90 µgエネルギー342 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.1 g脂質14.2 g炭水化物38.7 g糖質34.8 g食物繊維3.9 gカリウム537 mgカルシウム237 mgリン360 mg鉄2.2 mg亜鉛2.3 mgコレステロール207 mgビタミンC11 mg葉酸90 µgライ麦食パン(6枚切り)、ほうれん草、ウインナー…材料： ライ麦食パン(6枚切り)、ほうれん草…-
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納豆キムチの豆腐グラタン
- 271 kcal
- 食塩 1.5 g
豆腐と納豆にチーズを合わせた、ふわとろな食感がおいしい一品。キムチで辛味を効かせ、メリハリのある味わいに仕上げましょう。エネルギー271 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質23.6 g脂質17.1 g炭水化物9.3 g糖質4.4 g食物繊維4.9 gカリウム573 mgカルシウム237 mgリン347 mg鉄3.9 mg亜鉛2.4 mgコレステロール193 mgビタミンC5 mg葉酸103 µgエネルギー271 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質23.6 g脂質17.1 g炭水化物9.3 g糖質4.4 g食物繊維4.9 gカリウム573 mgカルシウム237 mgリン347 mg鉄3.9 mg亜鉛2.4 mgコレステロール193 mgビタミンC5 mg葉酸103 µg木綿豆腐、卵（Mサイズ）、納豆、納豆のたれ、白菜…材料： 木綿豆腐、卵（Mサイズ）、納豆、納豆…-
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簡単 くるっと ロールサンド
- 333 kcal
- 食塩 2.2 g
ライ麦パンは、食パンと比較すると食物繊維量は約2.4倍も多く含まれています。エネルギー333 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質16.0 g脂質9.6 g炭水化物50.0 g糖質44.4 g食物繊維5.6 gカリウム332 mgカルシウム124 mgリン327 mg鉄1.9 mg亜鉛2.1 mgコレステロール31 mgビタミンC15 mg葉酸49 µgエネルギー333 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質16.0 g脂質9.6 g炭水化物50.0 g糖質44.4 g食物繊維5.6 gカリウム332 mgカルシウム124 mgリン327 mg鉄1.9 mg亜鉛2.1 mgコレステロール31 mgビタミンC15 mg葉酸49 µgライ麦パン（サンドウィッチ用）、無塩バター、粒入…材料： ライ麦パン（サンドウィッチ用）、無塩…-
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野菜たっぷりしらす丼
- 270 kcal
- 食塩 1.6 g
しらす漁が盛んな神奈川県片瀬江ノ島界隈で食される「しらす丼」。玄米ご飯、さらに野菜もたっぷり、食物繊維も摂れる一品です。エネルギー270 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.1 g脂質2.1 g炭水化物57.8 g糖質54.5 g食物繊維3.3 gカリウム373 mgカルシウム90 mgリン319 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール50 mgビタミンC13 mg葉酸62 µgエネルギー270 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.1 g脂質2.1 g炭水化物57.8 g糖質54.5 g食物繊維3.3 gカリウム373 mgカルシウム90 mgリン319 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール50 mgビタミンC13 mg葉酸62 µg玄米ご飯、A しらす干し、A レタス（せん切り）…材料： 玄米ご飯、A しらす干し、A レタス…-
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切るだけ マグロのちらし寿司
- 387 kcal
- 食塩 1.8 g
切って盛りつけるだけのお手軽レシピ。マグロのDHAの含有量はトップクラス。動脈硬化や、高血圧予防が期待できますエネルギー387 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質25.8 g脂質3.0 g炭水化物67.8 g糖質64.1 g食物繊維3.7 gカリウム630 mgカルシウム38 mgリン315 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール33 mgビタミンC16 mg葉酸52 µgエネルギー387 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質25.8 g脂質3.0 g炭水化物67.8 g糖質64.1 g食物繊維3.7 gカリウム630 mgカルシウム38 mgリン315 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール33 mgビタミンC16 mg葉酸52 µgマグロ、トマト、きゅうり、海苔、ごま、ご飯、すし…材料： マグロ、トマト、きゅうり、海苔、ごま…-
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タラと白菜のレンジ蒸し
- 135 kcal
- 食塩 1.4 g
電子レンジで手軽に作れるレシピ。白菜やえのきたけの旨みとバターのコク、ぽん酢しょうゆのさっぱりとした味が好相性です。エネルギー135 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.9 g脂質3.8 g炭水化物7.6 g糖質4.7 g食物繊維2.9 gカリウム699 mgカルシウム74 mgリン311 mg鉄1.1 mg亜鉛1.1 mgコレステロール58 mgビタミンC27 mg葉酸98 µgエネルギー135 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.9 g脂質3.8 g炭水化物7.6 g糖質4.7 g食物繊維2.9 gカリウム699 mgカルシウム74 mgリン311 mg鉄1.1 mg亜鉛1.1 mgコレステロール58 mgビタミンC27 mg葉酸98 µgたら（切り身）、白菜、えのきたけ、ショルダーベー…材料： たら（切り身）、白菜、えのきたけ、シ…-
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サーモンのムニエル
- 367 kcal
- 食塩 0.5 g
バターの香ばしい香りをまとわせてカリッと、中はふっくらと焼き上げましょう。エネルギー367 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質26.5 g脂質28.2 g炭水化物6.8 g糖質6.0 g食物繊維0.8 gカリウム507 mgカルシウム30 mgリン310 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール96 mgビタミンC14 mg葉酸26 µgエネルギー367 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質26.5 g脂質28.2 g炭水化物6.8 g糖質6.0 g食物繊維0.8 gカリウム507 mgカルシウム30 mgリン310 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgコレステロール96 mgビタミンC14 mg葉酸26 µgサーモン（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、サラダ…材料： サーモン（切り身）、塩、こしょう、小…-
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トマトとゆで卵のマヨチーズトースト
- 304 kcal
- 食塩 1.7 g
ゆで卵とトマトの色鮮やかなオープンサンドです。チーズのコクと焼いたトマトがマッチする定番レシピになりそうな一皿です。エネルギー304 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.2 g脂質12.7 g炭水化物36.1 g糖質31.7 g食物繊維4.4 gカリウム363 mgカルシウム144 mgリン304 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgコレステロール224 mgビタミンC17 mg葉酸80 µgエネルギー304 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質16.2 g脂質12.7 g炭水化物36.1 g糖質31.7 g食物繊維4.4 gカリウム363 mgカルシウム144 mgリン304 mg鉄1.9 mg亜鉛2.0 mgコレステロール224 mgビタミンC17 mg葉酸80 µgライ麦食パン（６枚切り（６枚切り）、マヨネーズ（…材料： ライ麦食パン（６枚切り（６枚切り）、…-
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