かんたん・手軽
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 849 品
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ピリ辛まぐろ漬け レタス添え
- 200 kcal
- 食塩 2.9 g
まぐろはビタミンD、サニーレタスはビタミンK、ごまにはカルシウムが豊富。骨の健康が気になる方におすすめの組み合わせです。エネルギー200 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質28.9 g脂質5.0 g炭水化物8.9 g糖質7.6 g食物繊維1.3 gカリウム691 mgカルシウム89 mgリン374 mg鉄2.3 mg亜鉛1.1 mgコレステロール49 mgビタミンC8 mg葉酸64 µgエネルギー200 kcal食塩相当量2.9 gたんぱく質28.9 g脂質5.0 g炭水化物8.9 g糖質7.6 g食物繊維1.3 gカリウム691 mgカルシウム89 mgリン374 mg鉄2.3 mg亜鉛1.1 mgコレステロール49 mgビタミンC8 mg葉酸64 µgまぐろ（さく）、Aコチュジャン、Aしょうゆ、Aみ…材料： まぐろ（さく）、Aコチュジャン、Aし…-
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まぐろの漬け丼
- 449 kcal
- 食塩 2.5 g
だしじょうゆの味が染みたまぐろにごはんの甘み、海苔の香りが一体となったおいしさ。エネルギー449 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質32.1 g脂質3.2 g炭水化物77.3 g糖質74.0 g食物繊維3.3 gカリウム605 mgカルシウム18 mgリン374 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール41 mgビタミンC3 mg葉酸31 µgエネルギー449 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質32.1 g脂質3.2 g炭水化物77.3 g糖質74.0 g食物繊維3.3 gカリウム605 mgカルシウム18 mgリン374 mg鉄1.5 mg亜鉛1.8 mgコレステロール41 mgビタミンC3 mg葉酸31 µgまぐろ（刺し身）、もみ海苔、わさび、ご飯、A、だ…材料： まぐろ（刺し身）、もみ海苔、わさび、…-
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パンプディング風パングラン
- 342 kcal
- 食塩 1.8 g
食べ応えのあるパングラタン。色々な具材でアレンジも可。ホワイトソース不要で簡単なので忙しい朝にもぴったりです。エネルギー342 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.1 g脂質14.2 g炭水化物38.7 g糖質34.8 g食物繊維3.9 gカリウム537 mgカルシウム237 mgリン360 mg鉄2.2 mg亜鉛2.3 mgコレステロール207 mgビタミンC11 mg葉酸90 µgエネルギー342 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質19.1 g脂質14.2 g炭水化物38.7 g糖質34.8 g食物繊維3.9 gカリウム537 mgカルシウム237 mgリン360 mg鉄2.2 mg亜鉛2.3 mgコレステロール207 mgビタミンC11 mg葉酸90 µgライ麦食パン(6枚切り)、ほうれん草、ウインナー…材料： ライ麦食パン(6枚切り)、ほうれん草…-
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納豆キムチの豆腐グラタン
- 270 kcal
- 食塩 1.5 g
豆腐と納豆にチーズを合わせた、ふわとろな食感がおいしい一品。キムチで辛味を効かせ、メリハリのある味わいに仕上げました。エネルギー270 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質23.5 g脂質17.1 g炭水化物9.1 g糖質4.2 g食物繊維4.9 gカリウム575 mgカルシウム238 mgリン347 mg鉄3.9 mg亜鉛2.4 mgコレステロール193 mgビタミンC6 mg葉酸103 µgエネルギー270 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質23.5 g脂質17.1 g炭水化物9.1 g糖質4.2 g食物繊維4.9 gカリウム575 mgカルシウム238 mgリン347 mg鉄3.9 mg亜鉛2.4 mgコレステロール193 mgビタミンC6 mg葉酸103 µg木綿豆腐、卵（Mサイズ）、塩、納豆、白菜キムチ、…材料： 木綿豆腐、卵（Mサイズ）、塩、納豆、…-
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ハムのカルボナーラ
- 404 kcal
- 食塩 1.4 g
ベーコンの代わりにハムを使って脂質を抑えました。卵黄の量が控えめでも牛乳を加えることでコクのある味わいです。エネルギー404 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.0 g脂質14.7 g炭水化物54.1 g糖質50.3 g食物繊維3.8 gカリウム292 mgカルシウム137 mgリン339 mg鉄2.1 mg亜鉛2.5 mgコレステロール259 mgビタミンC10 mg葉酸42 µgエネルギー404 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.0 g脂質14.7 g炭水化物54.1 g糖質50.3 g食物繊維3.8 gカリウム292 mgカルシウム137 mgリン339 mg鉄2.1 mg亜鉛2.5 mgコレステロール259 mgビタミンC10 mg葉酸42 µgスパゲッティ（乾）、ボンレスハム、オリーブ油、粗…材料： スパゲッティ（乾）、ボンレスハム、オ…-
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簡単 くるっと ロールサンド
- 333 kcal
- 食塩 2.2 g
ライ麦パンは、食パンと比較すると食物繊維量は約2.4倍も多く含まれています。エネルギー333 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質16.0 g脂質9.6 g炭水化物50.0 g糖質44.4 g食物繊維5.6 gカリウム332 mgカルシウム124 mgリン327 mg鉄1.9 mg亜鉛2.1 mgコレステロール31 mgビタミンC15 mg葉酸49 µgエネルギー333 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質16.0 g脂質9.6 g炭水化物50.0 g糖質44.4 g食物繊維5.6 gカリウム332 mgカルシウム124 mgリン327 mg鉄1.9 mg亜鉛2.1 mgコレステロール31 mgビタミンC15 mg葉酸49 µgライ麦パン（サンドウィッチ用）、無塩バター、粒入…材料： ライ麦パン（サンドウィッチ用）、無塩…-
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野菜たっぷりしらす丼
- 270 kcal
- 食塩 1.6 g
しらす漁が盛んな神奈川県片瀬江ノ島界隈で食される「しらす丼」。玄米ご飯、さらに野菜もたっぷり、食物繊維も摂れる一品です。エネルギー270 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.1 g脂質2.1 g炭水化物57.8 g糖質54.5 g食物繊維3.3 gカリウム373 mgカルシウム90 mgリン319 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール50 mgビタミンC13 mg葉酸62 µgエネルギー270 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.1 g脂質2.1 g炭水化物57.8 g糖質54.5 g食物繊維3.3 gカリウム373 mgカルシウム90 mgリン319 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール50 mgビタミンC13 mg葉酸62 µg玄米ご飯、A しらす干し、A レタス（せん切り）…材料： 玄米ご飯、A しらす干し、A レタス…-
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えび天そば
- 389 kcal
- 食塩 2.0 g
干ししいたけやかつお、昆布のうま味を効かせて、塩分控えめでもおいしさ充分です。市販のえび天を使ってさっと作れますよ。エネルギー389 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質22.6 g脂質8.1 g炭水化物58.1 g糖質50.9 g食物繊維7.2 gカリウム470 mgカルシウム87 mgリン317 mg鉄2.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール96 mgビタミンC2 mg葉酸51 µgエネルギー389 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質22.6 g脂質8.1 g炭水化物58.1 g糖質50.9 g食物繊維7.2 gカリウム470 mgカルシウム87 mgリン317 mg鉄2.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール96 mgビタミンC2 mg葉酸51 µgそば（ゆで）、えび天（市販、１人２本）、小ねぎ（…材料： そば（ゆで）、えび天（市販、１人２本…-
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切るだけ まぐろのちらし寿司
- 387 kcal
- 食塩 1.8 g
切って盛りつけるだけのお手軽レシピ。まぐろにはDHAのほか、たんぱく質や鉄などの栄養素が含まれます。エネルギー387 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質25.8 g脂質3.0 g炭水化物67.8 g糖質64.1 g食物繊維3.7 gカリウム630 mgカルシウム38 mgリン315 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール33 mgビタミンC16 mg葉酸52 µgエネルギー387 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質25.8 g脂質3.0 g炭水化物67.8 g糖質64.1 g食物繊維3.7 gカリウム630 mgカルシウム38 mgリン315 mg鉄1.4 mg亜鉛1.5 mgコレステロール33 mgビタミンC16 mg葉酸52 µg赤身まぐろ（刺身用）、トマト、きゅうり、白ごま、…材料： 赤身まぐろ（刺身用）、トマト、きゅう…-
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タラと白菜のレンジ蒸し
- 135 kcal
- 食塩 1.4 g
電子レンジで手軽に作れるレシピ。白菜やえのきたけの旨みとバターのコク、ぽん酢しょうゆのさっぱりとした味が好相性です。エネルギー135 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.9 g脂質3.8 g炭水化物7.6 g糖質4.7 g食物繊維2.9 gカリウム699 mgカルシウム74 mgリン311 mg鉄1.1 mg亜鉛1.1 mgコレステロール58 mgビタミンC27 mg葉酸98 µgエネルギー135 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.9 g脂質3.8 g炭水化物7.6 g糖質4.7 g食物繊維2.9 gカリウム699 mgカルシウム74 mgリン311 mg鉄1.1 mg亜鉛1.1 mgコレステロール58 mgビタミンC27 mg葉酸98 µgたら（切り身）、白菜、えのきたけ、ショルダーベー…材料： たら（切り身）、白菜、えのきたけ、シ…-
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