低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。

レシピ数： 2218 品

219 / 222

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ほうれん草しょうがスープ
18 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

具材と鰹節をいれてレンジで加熱するだけの手軽なスープ。かつお節からおいしいだしが出てうま味たっぷりです。

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

29 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

29 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

33 µg
ほうれん草（冷凍）、長ねぎ（小口切り）、かつお節…

材料：ほうれん草（冷凍）、長ねぎ（小口切り…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

29 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

18 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

29 mg

リン

29 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

33 µg
かに風味かまぼことえのきの春雨スープ
36 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

かに風味かまぼことえのきのうま味がスープに溶け出し、味わい深い仕上がりに。春雨を加えると、満足感がアップします。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

14 mg

リン

34 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

18 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

14 mg

リン

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鉄

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ビタミンC

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葉酸

18 µg
春雨、かに風味かまぼこ、えのきたけ、A、鶏がらス…

材料：春雨、かに風味かまぼこ、えのきたけ、…

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36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

14 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

0.1 g

炭水化物

7.4 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

90 mg

カルシウム

14 mg

リン

34 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

18 µg
しらたきと人参の中華サラダ
37 kcal

食塩 0.6 g
moj

ごまの風味と一味とうがらしの辛味がピリリと効いた中華サラダ。春雨の代わりにしらたきを使うことでヘルシーなひと品に。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

59 mg

リン

20 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

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カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンC

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葉酸

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しらたき、にんじん、塩、小ねぎ（小口切り）、A、…

材料：しらたき、にんじん、塩、小ねぎ（小口…

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37 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

59 mg

リン

20 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

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エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

2.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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葉酸

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しらす問屋さんおすすめのじゃこ飯
260 kcal

食塩 0.8 g
papikun

カリカリのじゃこと青じその風味がクセになる味わい！冷めても美味しく、おにぎりにもおすすめです。

エネルギー

260 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

52.4 g

糖質

48.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

89 mg

カルシウム

62 mg

リン

137 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

260 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

52.4 g

糖質

48.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

137 mg

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葉酸

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しらす干し、ごま油、しょうが、めんつゆ（３倍濃縮…

材料：しらす干し、ごま油、しょうが、めんつ…

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260 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

52.4 g

糖質

48.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

137 mg

鉄

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ビタミンD

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

52.4 g

糖質

48.7 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

38 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

137 mg

鉄

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我が家の常備菜３ぜんまいの煮物
77 kcal

食塩 0.8 g
らるむ。

常備菜にお勧めの一品。食物繊維の補給にもおすすめです。

エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

57 mg

リン

52 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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エネルギー

77 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

57 mg

リン

52 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

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ぜんまいの水煮、糸こんにゃく（黒）　、人参　、油…

材料：ぜんまいの水煮、糸こんにゃく（黒）　…

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

57 mg

リン

52 mg

鉄

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亜鉛

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77 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

5.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

3.3 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

57 mg

リン

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鉄

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長ねぎだけのコンソメスープ
36 kcal

食塩 1.0 g
ｂｅｒｒｙ＋

1つの食材でできるお手軽スープ。焦げ色がつくまでしっかり焼いた白ねぎは、甘味がたっぷり！食べ応えもあります。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

4.1 g

糖質

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食物繊維

1.0 g

コレステロール

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カリウム

87 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

29 µg
長ねぎ、オリーブ油、水、顆粒洋風スープの素、塩、…

材料：長ねぎ、オリーブ油、水、顆粒洋風スー…

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

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ビタミンD

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6 mg

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29 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.1 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

87 mg

カルシウム

15 mg

リン

14 mg

鉄

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29 µg
かぶとビーンズのカレースープ
37 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ミックスビーンズを使い手軽に食物繊維を補えます。スパイシーなカレー風味で、食事にアクセントをつけたいときにおすすめです。

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

10 mg

リン

10 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

37 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

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カリウム

86 mg

カルシウム

10 mg

リン

10 mg

鉄

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ビタミンB12

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葉酸

15 µg
かぶ、ミックスビーンズ、A、顆粒コンソメ、カレー…

材料：かぶ、ミックスビーンズ、A、顆粒コン…

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

10 mg

リン

10 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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15 µg

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37 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

0.5 g

炭水化物

7.5 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

86 mg

カルシウム

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15 µg
マリネードビーンサラダ
76 kcal

食塩 0.3 g
純喫茶

缶詰を使った簡単レシピ。作りおきにもぴったりで、見た目も華やかなサラダです。

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

12 µg
ミックスビーンズ(缶詰)、玉ねぎ、パプリカ(赤)…

材料：ミックスビーンズ(缶詰)、玉ねぎ、パ…

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

19 mg

葉酸

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エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

2.5 g

炭水化物

12.0 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

85 mg

カルシウム

8 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

12 µg
ヘルシーもやしと糸こんの甘味噌炒め
46 kcal

食塩 0.8 g
さとみわ

低カロリーで食物繊維豊富な、もやしとこんにゃくの組み合わせ。もやしは短時間加熱が美味しく仕上げるポイントです。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

67 mg

リン

42 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

67 mg

リン

42 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg
もやし、糸こんにゃく、A酒、Aみりん、A砂糖、A…

材料：もやし、糸こんにゃく、A酒、Aみりん…

糖尿病

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

67 mg

リン

42 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

1.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

1 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

67 mg

リン

42 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg
にんにくの芽と蒟蒻の味噌炒め
46 kcal

食塩 0.7 g
annnnn

ニンニクの芽とこんにゃくの食感が楽しいみそ炒め。ご飯がすすむ味付けです。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

45 mg

リン

23 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

45 mg

リン

23 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

39 µg
にんにくの芽、蒟蒻、A赤味噌又は合わせ味噌、A酒…

材料：にんにくの芽、蒟蒻、A赤味噌又は合わ…

糖尿病

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

45 mg

リン

23 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.5 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

84 mg

カルシウム

45 mg

リン

23 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

39 µg