血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 3451 品
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さっぱり さつまいもと玉ねぎのサラダ
- 105 kcal
- 食塩 0.2 g
玉ねぎと酢のさっぱり風味で、さつまいもの甘みが引き立つサラダ。エネルギー105 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.0 g脂質2.2 g炭水化物21.8 g糖質20.0 g食物繊維1.8 gカリウム333 mgカルシウム27 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸34 µgエネルギー105 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.0 g脂質2.2 g炭水化物21.8 g糖質20.0 g食物繊維1.8 gカリウム333 mgカルシウム27 mgリン38 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC20 mg葉酸34 µgさつまいも、玉ねぎ、Ａオリーブ油、Ａ酢、Ａ塩材料： さつまいも、玉ねぎ、Ａオリーブ油、Ａ…-
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簡単おかず さつまいものレモンバター炒め
- 104 kcal
- 食塩 0.5 g
さつまいもの甘みと、バター醤油とレモンの風味が好相性！さつまいもは便秘予防に役立つ不溶性食物繊維が含まれます。エネルギー104 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質1.8 g炭水化物22.6 g糖質21.1 g食物繊維1.5 gカリウム348 mgカルシウム27 mgリン36 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール4 mgビタミンC22 mg葉酸36 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質1.8 g炭水化物22.6 g糖質21.1 g食物繊維1.5 gカリウム348 mgカルシウム27 mgリン36 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール4 mgビタミンC22 mg葉酸36 µgさつまいも、バター、レモン汁、醤油、塩、ドライパ…材料： さつまいも、バター、レモン汁、醤油、…-
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ズッキーニとじゃがいものカレースープ
- 28 kcal
- 食塩 0.7 g
コンソメベースのスープに、カレー粉をプラス。ピリッとスパイシーで野菜の味が引き立ちます。エネルギー28 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物7.0 g糖質3.7 g食物繊維3.3 gカリウム207 mgカルシウム12 mgリン27 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸14 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物7.0 g糖質3.7 g食物繊維3.3 gカリウム207 mgカルシウム12 mgリン27 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC12 mg葉酸14 µgズッキーニ、じゃがいも、水、顆粒コンソメ、カレー粉材料： ズッキーニ、じゃがいも、水、顆粒コン…-
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切り干し大根のはりはり漬け
- 36 kcal
- 食塩 0.3 g
食感も楽しめるはりはり漬け。切り干し大根とご家庭にある食材で簡単にできます。作り置きにもおすすめです。エネルギー36 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物8.7 g糖質6.8 g食物繊維1.9 gカリウム318 mgカルシウム43 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸20 µgエネルギー36 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物8.7 g糖質6.8 g食物繊維1.9 gカリウム318 mgカルシウム43 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸20 µg切り干し大根、にんじん、塩（塩揉み用）、A、だし…材料： 切り干し大根、にんじん、塩（塩揉み用…-
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人参とオレンジのココナッツスムージー
- 47 kcal
- 食塩 0.1 g
爽やかな味わいのスムージー！肌の潤いを維持する為に大切なビタミンAが１日分の半分摂取できます。エネルギー47 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物11.8 g糖質10.2 g食物繊維1.6 gカリウム320 mgカルシウム29 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸28 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物11.8 g糖質10.2 g食物繊維1.6 gカリウム320 mgカルシウム29 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸28 µgにんじん、オレンジ、ココナッツウォーター材料： にんじん、オレンジ、ココナッツウォー…-
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ごぼうセロリサラダ
- 85 kcal
- 食塩 0.6 g
市販のごぼうサラダにセロリをプラス。味付けいらずで簡単に作れます。食感の良い食材を組み合わせ、食べごたえもあります。エネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質6.5 g炭水化物6.0 g糖質3.5 g食物繊維2.5 gカリウム106 mgカルシウム9 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸12 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質6.5 g炭水化物6.0 g糖質3.5 g食物繊維2.5 gカリウム106 mgカルシウム9 mgリン16 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC2 mg葉酸12 µgごぼうサラダ、セロリ、冷凍コーン、粗びき黒こしょう材料： ごぼうサラダ、セロリ、冷凍コーン、粗…-
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生姜を効かせた 水菜の即席漬け
- 16 kcal
- 食塩 0.4 g
水菜のシャキシャキ食感が楽しめる浅漬け風の一品。水菜はカリウム、カルシウムと食物繊維が豊富に含まれます。エネルギー16 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物3.3 g糖質1.4 g食物繊維1.9 gカリウム334 mgカルシウム100 mgリン32 mg鉄1.0 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸58 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物3.3 g糖質1.4 g食物繊維1.9 gカリウム334 mgカルシウム100 mgリン32 mg鉄1.0 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸58 µg材料、水菜 、にんじん、しょうが、刻み昆布 （や…材料： 材料、水菜 、にんじん、しょうが、刻…-
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オクラのレモン塩麹浅漬
- 18 kcal
- 食塩 0.3 g
塩麹の旨みとレモンの酸味がよく合います。大きめに切ったオクラは食べごたえもあります。エネルギー18 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物4.7 g糖質2.5 g食物繊維2.2 gカリウム119 mgカルシウム41 mgリン25 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸47 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質0.2 g炭水化物4.7 g糖質2.5 g食物繊維2.2 gカリウム119 mgカルシウム41 mgリン25 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸47 µgオクラ、レモン、レモン汁、塩麹材料： オクラ、レモン、レモン汁、塩麹-
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塩だれアボカド
- 88 kcal
- 食塩 0.3 g
濃厚なアボカドに、塩だれと青じその爽やかな香りがよく合います。あと一品欲しい時やおつまみとしてもおすすめです。エネルギー88 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質8.3 g炭水化物3.9 g糖質1.6 g食物繊維2.3 gカリウム247 mgカルシウム11 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸35 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質8.3 g炭水化物3.9 g糖質1.6 g食物繊維2.3 gカリウム247 mgカルシウム11 mgリン25 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC6 mg葉酸35 µgアボカド、A酒、A鶏がらスープの素、A塩、レモン…材料： アボカド、A酒、A鶏がらスープの素、…-
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りんご酢で 野菜のピクルス
- 48 kcal
- 食塩 0.5 g
作っておくと、忙しい朝に便利。りんご酢をつかっているのでまろやかな味わいです。エネルギー48 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物10.8 g糖質8.9 g食物繊維1.9 gカリウム354 mgカルシウム33 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸33 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物10.8 g糖質8.9 g食物繊維1.9 gカリウム354 mgカルシウム33 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸33 µgきゅうり、セロリ、にんじん、ミニトマト、A、りん…材料： きゅうり、セロリ、にんじん、ミニトマ…-
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