かんたん・手軽

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 1053 品
  • 電子レンジで簡単 きのこ豚キムチ

    • 195 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    酵食品であるキムチは乳酸菌を多く含みます。食物繊維の多いきのこと組み合わせることで、乳酸菌の働きがよくなりますよ。
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    732 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    261 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    195 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    732 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    261 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    2.8 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    73 µg
    豚もも薄切り肉、白菜キムチ、しめじ、まいたけ、小…
    材料: 豚もも薄切り肉、白菜キムチ、しめじ、…
  • かつお節の和風パスタ

    • 372 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    かつお節は伝統的は発酵食品の一つ。香りが良く、うま味がぎゅっと詰まっており、シンプルな味付けのパスタを引き立たせます。
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    52.1 g
    糖質
    48.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    254 mg
    カリウム
    306 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    292 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    372 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    52.1 g
    糖質
    48.3 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    254 mg
    カリウム
    306 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    292 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    3.2 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    46 µg
    スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(汁含む)、しょうゆ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ水煮(汁含む…
  • 鶏肉と卵で手軽に 鍋焼きうどん

    • 321 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    手軽な材料で作る鍋焼きうどんです。1人分を土鍋で作れば、そのまま食べられて洗い物も減らせます。遅い時間の夕食にも。
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    45.4 g
    糖質
    41.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    221 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    230 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    82 µg
    エネルギー
    321 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    20.2 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    45.4 g
    糖質
    41.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    221 mg
    カリウム
    369 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    230 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    82 µg
    うどん(ゆで)、卵(Mサイズ)、鶏もも肉(皮なし…
    材料: うどん(ゆで)、卵(Mサイズ)、鶏も…
  • 鮭とまいたけのマヨマスタード炒め

    • 210 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    鮭、まいたけ、パプリカをマヨネーズで炒め合わせました。粒マスタードがアクセントとなって一味違う魚料理が楽しめます。
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    501 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    244 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    27.1 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    103 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    10.7 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    501 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    244 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    27.1 µg
    ビタミンB12
    4.8 µg
    ビタミンC
    103 mg
    葉酸
    75 µg
    鮭(切り身)、塩、小麦粉、赤パプリカ、まいたけ、…
    材料: 鮭(切り身)、塩、小麦粉、赤パプリカ…
  • 電子レンジで ちゃんぽんうどん

    • 357 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    鍋やフライパンは使わず、電子レンジだけでできます。カット野菜を使えば、包丁も不要。調理の手間を最小限にした一皿です。
    エネルギー
    357 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    52.4 g
    糖質
    47.8 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    579 mg
    カルシウム
    168 mg
    リン
    263 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    94 µg
    エネルギー
    357 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    52.4 g
    糖質
    47.8 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    579 mg
    カルシウム
    168 mg
    リン
    263 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    43 mg
    葉酸
    94 µg
    うどん(冷凍)、豚もも薄切り肉、カット野菜(キャ…
    材料: うどん(冷凍)、豚もも薄切り肉、カッ…
  • 冷凍食材で えびとほうれん草のトマトクリームパスタ

    • 395 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    冷凍食材を使った包丁要らずの簡単パスタ。生クリームの代わりに牛乳を使用し、バターでコクを出しました。ランチにもおすすめ。
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    66.9 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    869 mg
    カルシウム
    116 mg
    リン
    259 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    98 µg
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.0 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    66.9 g
    糖質
    59.4 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    76 mg
    カリウム
    869 mg
    カルシウム
    116 mg
    リン
    259 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    98 µg
    スパゲッティ(乾)、むきえび(冷凍)、ほうれん草…
    材料: スパゲッティ(乾)、むきえび(冷凍)…
  • 納豆と豆苗のチャーハン

    • 418 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    納豆を1パック使ったチャーハン。豆苗、卵も入って食べ応え満点です。納豆+麦ご飯で食物繊維が補えます。
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    60.1 g
    糖質
    52.4 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    264 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    141 µg
    エネルギー
    418 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    60.1 g
    糖質
    52.4 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    520 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    264 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    141 µg
    麦ご飯(押麦3割)、納豆、卵(Mサイズ)、豆苗、…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、納豆、卵(Mサイ…
  • 豚とトマトのかば焼き丼

    • 368 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    岡山で人気のB級グルメ「豚のかば焼き丼」にトマトをプラス。甘酸っぱいトマトとうま味が豚肉に絡み、絶妙な美味しさです。
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    56.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    238 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    56.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    486 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    238 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    25 µg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、トマト、麦ご飯(押麦…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、トマト、…
  • 鯵なめろう丼

    • 309 kcal
    • 食塩 1.0 g
    mamikota
    なめろうは、もともと船の上で作られていたといわれる漁師料理。新鮮な魚をおろして、みそや香味野菜と一緒にたたき合わせて作ります。
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    48.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    387 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    247 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    309 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    48.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    387 mg
    カルシウム
    66 mg
    リン
    247 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    16 µg
    麦ご飯(押麦2割)、あじ(刺身用)、しょうが(す…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、あじ(刺身用)、…
  • やわらか鶏むね肉の黒酢ソースソテー

    • 201 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    鶏むね肉を使用して脂質を抑えた一品です。パサつきやすい鶏むね肉は酒、砂糖で揉み込むことでしっとりやわらかく仕上がります。
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    537 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    207 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    106 µg
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    11.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    58 mg
    カリウム
    537 mg
    カルシウム
    21 mg
    リン
    207 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    66 mg
    葉酸
    106 µg
    鶏むね肉(皮付き)、酒、砂糖、小麦粉、芽キャベツ…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、酒、砂糖、小麦粉…
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