便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 2598 品
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おでん
- 645 kcal
- 食塩 8.5 g
ていねいに仕込んだ具材を、あせらずじっくりと煮込むことで、黄金色の澄んだ煮汁に仕上がります。エネルギー645 kcalたんぱく質47.8 g脂質34.6 g炭水化物47.8 g糖質34.9 gコレステロール264 mg食塩相当量8.5 g食物繊維12.9 gカリウム1603 mgエネルギー645 kcalたんぱく質47.8 g脂質34.6 g炭水化物47.8 g糖質34.9 gコレステロール264 mg食塩相当量8.5 g食物繊維12.9 gカリウム1603 mgキャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも、鶏手羽先（…材料： キャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも…-
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納豆キムチ山芋オクラそば
- 581 kcal
- 食塩 7.9 g
ネバネバ好きにはたまらない！腸内の溜まった毒素や便を排出してくれる為、便通が良くなり、整腸作用効果◎の一品。エネルギー581 kcalたんぱく質28.9 g脂質12.1 g炭水化物92.9 g糖質84.5 gコレステロール180 mg食塩相当量7.9 g食物繊維8.4 gカリウム982 mgエネルギー581 kcalたんぱく質28.9 g脂質12.1 g炭水化物92.9 g糖質84.5 gコレステロール180 mg食塩相当量7.9 g食物繊維8.4 gカリウム982 mgそば、麺つゆ、納豆、キムチ、山芋すりおろし、卵黄…材料： そば、麺つゆ、納豆、キムチ、山芋すり…-
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蒸し豚・ポテトサラダ・焼きそばのお弁当
- 788 kcal
- 食塩 7.9 g
エネルギー788 kcalたんぱく質35.6 g脂質45.6 g炭水化物66.4 g糖質54.5 gコレステロール160 mg食塩相当量7.9 g食物繊維11.9 gカリウム1061 mgエネルギー788 kcalたんぱく質35.6 g脂質45.6 g炭水化物66.4 g糖質54.5 gコレステロール160 mg食塩相当量7.9 g食物繊維11.9 gカリウム1061 mg蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、ポテトサラダ…材料： 蒸し豚、豚肩ロースかたまり肉、粗塩、…-
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冷やし中華
- 695 kcal
- 食塩 6.0 g
具だくさんで彩りたのしい冷やし中華。タレは混ぜ合わせるだけ、ぜひ自家製で。エネルギー695 kcalたんぱく質29.0 g脂質26.5 g炭水化物91.9 g糖質83.1 gコレステロール226 mg食塩相当量6.0 g食物繊維8.8 gカリウム888 mgエネルギー695 kcalたんぱく質29.0 g脂質26.5 g炭水化物91.9 g糖質83.1 gコレステロール226 mg食塩相当量6.0 g食物繊維8.8 gカリウム888 mg中華麺（生）、きゅうり、卵（Mサイズ）、サラダ油…材料： 中華麺（生）、きゅうり、卵（Mサイズ…-
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特製ごまだれの冷しゃぶサラダ
- 753 kcal
- 食塩 5.4 g
肉と野菜がバランス良く摂れる一品。パクチーは、デトックス効果や老化防止効果があることが知られています。エネルギー753 kcalたんぱく質32.7 g脂質63.7 g炭水化物18.0 g糖質13.3 gコレステロール107 mg食塩相当量5.4 g食物繊維4.7 gカリウム979 mgエネルギー753 kcalたんぱく質32.7 g脂質63.7 g炭水化物18.0 g糖質13.3 gコレステロール107 mg食塩相当量5.4 g食物繊維4.7 gカリウム979 mg豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロース肉(しゃぶ…材料： 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、牛ロー…-
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秋野菜たっぷり！さんまの竜田揚げどんぶり
- 573 kcal
- 食塩 5.3 g
香ばしいさんまの竜田揚げに、秋野菜の煮浸し、おろし明太子を添えれば大満足の秋のどんぶりが完成です。エネルギー573 kcalたんぱく質19.1 g脂質21.8 g炭水化物80.6 g糖質75.1 gコレステロール57 mg食塩相当量5.3 g食物繊維5.5 gカリウム690 mgエネルギー573 kcalたんぱく質19.1 g脂質21.8 g炭水化物80.6 g糖質75.1 gコレステロール57 mg食塩相当量5.3 g食物繊維5.5 gカリウム690 mgさんまの竜田揚げ、さんま、A醤油、A酒、A生姜汁…材料： さんまの竜田揚げ、さんま、A醤油、A…-
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万能！きのこのしょうが煮
- 253 kcal
- 食塩 5.2 g
きのこを煮るだけの簡単＆ヘルシーな一品。保存がきいアレンジも色々。しょうががピリリと効き単品でも美味しくいただけます。エネルギー253 kcalたんぱく質11.3 g脂質1.2 g炭水化物43.0 g糖質31.7 gコレステロール0 mg食塩相当量5.2 g食物繊維11.3 gカリウム1263 mgエネルギー253 kcalたんぱく質11.3 g脂質1.2 g炭水化物43.0 g糖質31.7 gコレステロール0 mg食塩相当量5.2 g食物繊維11.3 gカリウム1263 mgしめじ、えのきだけ、エリンギ、しょうが、Aしょう…材料： しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょう…-
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煮込まない野菜カレー
- 680 kcal
- 食塩 4.8 g
身体の中から綺麗を目指すレシピ。若さを保つ抗酸化ビタミンや、デトックス作用のある食物繊維などを豊富に含みます。エネルギー680 kcalたんぱく質15.5 g脂質17.1 g炭水化物126.3 g糖質113.0 gコレステロール8 mg食塩相当量4.8 g食物繊維13.3 gカリウム1211 mgエネルギー680 kcalたんぱく質15.5 g脂質17.1 g炭水化物126.3 g糖質113.0 gコレステロール8 mg食塩相当量4.8 g食物繊維13.3 gカリウム1211 mgトマトホール缶、水、コンソメ、野菜のカレーフレー…材料： トマトホール缶、水、コンソメ、野菜の…-
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牛肉のバジル炒めどんぶり
- 604 kcal
- 食塩 4.5 g
鮮やかな色合いが食欲をそそります。不足しがちな鉄や亜鉛、ビタミン類もバランス良く含まれ、疲労回復におすすめです。エネルギー604 kcalたんぱく質24.8 g脂質23.6 g炭水化物81.2 g糖質71.6 gコレステロール71 mg食塩相当量4.5 g食物繊維9.6 gカリウム833 mgエネルギー604 kcalたんぱく質24.8 g脂質23.6 g炭水化物81.2 g糖質71.6 gコレステロール71 mg食塩相当量4.5 g食物繊維9.6 gカリウム833 mg牛肉のバジル炒め、牛もも肉（薄切り）、塩麹、新玉…材料： 牛肉のバジル炒め、牛もも肉（薄切り）…-
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焼きそば
- 450 kcal
- 食塩 4.5 g
やわらかな豚肉、プリプリのえびといかのうまみが麺にもしっかりしみて、後引くおいしさ。エネルギー450 kcalたんぱく質26.3 g脂質12.5 g炭水化物61.1 g糖質55.5 gコレステロール132 mg食塩相当量4.5 g食物繊維5.6 gカリウム550 mgエネルギー450 kcalたんぱく質26.3 g脂質12.5 g炭水化物61.1 g糖質55.5 gコレステロール132 mg食塩相当量4.5 g食物繊維5.6 gカリウム550 mg中華麺（蒸し）、豚もも肉（塊か薄切り）、むきえび…材料： 中華麺（蒸し）、豚もも肉（塊か薄切り…-
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