魚料理を手軽に楽しみたい

調理に時間がかかるイメージのある魚料理。時短でお手軽に作れるバリエーション豊富なお魚レシピを集めました。

レシピ数： 242 品

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新着順人気順

簡単太刀魚のムニエル
247 kcal

食塩 1.0 g
白石かえで

太刀魚は淡白な魚なので、バターとの相性が良いです。ソテーすることで、風味豊かになります。またレモンで爽やかさを感じます。

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

21.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

14 mg

リン

150 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

247 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

21.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

14 mg

リン

150 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

7 µg
太刀魚、無塩バター、塩、片栗粉、オリーブオイル、…

材料：太刀魚、無塩バター、塩、片栗粉、オリ…

糖尿病

高血圧

シニア

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食塩相当量

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たんぱく質

13.4 g

脂質

21.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

14 mg

リン

150 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

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葉酸

7 µg

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食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.4 g

脂質

21.4 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.7 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

62 mg

カリウム

274 mg

カルシウム

14 mg

リン

150 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

11.2 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

7 µg
白身魚とアボカドのカルパッチョ　フレッシュトマトソース
138 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康　管理栄養士

淡白な白身魚と濃厚なアボカドのカルパッチョ。彩りがよいフレッシュトマトのさっぱりとしたソースがよく合います。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

7.9 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

15 mg

リン

159 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

7.9 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

15 mg

リン

159 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

33 µg
ひらめ（刺身用）、アボカド、ベビーリーフ、ソース…

材料：ひらめ（刺身用）、アボカド、ベビーリ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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138 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

7.9 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

15 mg

リン

159 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

13.6 g

脂質

7.9 g

炭水化物

5.4 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

32 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

15 mg

リン

159 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

33 µg