かんたん・手軽

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 1048 品
  • お粥でほっこり 大根の葉とじゃこ入り

    • 182 kcal
    • 食塩 1.6 g
    SP♪
    消化の良いおかゆは朝や夜遅めの食事に◎。大根葉とじゃこはカルシウムが豊富!その吸収を高めるビタミンDもしっかり摂れます。
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    36.7 g
    糖質
    33.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    176 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    9.2 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    182 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    36.7 g
    糖質
    33.8 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    193 mg
    カルシウム
    135 mg
    リン
    176 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    9.2 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    40 µg
    麦ごはん、大根の葉、じゃこ、塩昆布、水、塩
    材料: 麦ごはん、大根の葉、じゃこ、塩昆布、…
  • いさきの青じそあえ

    • 85 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まろんかふぇ
    いさきのお刺身に一工夫。いつもと違ったおいしさです。いさきに青じそと塩昆布が絡んで、香りと風味豊かな味わいに。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    144 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    9.0 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    237 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    144 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    9.0 µg
    ビタミンB12
    3.5 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    10 µg
    いさき、青じそ、A塩昆布、Aめんつゆ(3倍濃縮)…
    材料: いさき、青じそ、A塩昆布、Aめんつゆ…
  • さば缶とトマトのガーリック風味

    • 176 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    オーブントースターで焼くだけの簡単レシピで、不足しやすいカルシウムが手軽に補えます。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    212 mg
    リン
    162 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    212 mg
    リン
    162 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    21 µg
    さば水煮缶(固形量)、ミニトマト、にんにく(みじ…
    材料: さば水煮缶(固形量)、ミニトマト、に…
  • さば缶で竜田揚げ

    • 189 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    材料は「さば水煮缶」だけの時短レシピ。漬け込み不要、すでに火が入っているから表面が少し色づけば完成です。
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    211 mg
    カルシウム
    209 mg
    リン
    154 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    189 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    211 mg
    カルシウム
    209 mg
    リン
    154 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    10 µg
    さば缶(水煮)、しょうが(すりおろし)、片栗粉、…
    材料: さば缶(水煮)、しょうが(すりおろし…
  • さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ

    • 205 kcal
    • 食塩 1.1 g
    簡単手抜きママ
    さば水煮缶を使って、あえるだけのお手軽レシピ。豆板醤がピリっとアクセントになり、食べごたえばっちりです。
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    273 mg
    リン
    201 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.3 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    413 mg
    カルシウム
    273 mg
    リン
    201 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    39 µg
    さば水煮缶(汁含む)、きゅうり、塩、カットわかめ…
    材料: さば水煮缶(汁含む)、きゅうり、塩、…
  • さば缶とほうれん草の中華風雑炊

    • 283 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    さば缶のうま味としょうがの風味が効いて、味を感じにくい時でも最後まで食べやすい一品です。冷めてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    29.5 g
    糖質
    27.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    350 mg
    カルシウム
    226 mg
    リン
    190 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    283 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    29.5 g
    糖質
    27.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    350 mg
    カルシウム
    226 mg
    リン
    190 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    8.8 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    37 µg
    ご飯、さば水煮缶(汁含む)、ほうれん草(冷凍)、…
    材料: ご飯、さば水煮缶(汁含む)、ほうれん…
  • スモークサーモンとクリームチーズのサンド

    • 338 kcal
    • 食塩 2.6 g
    sachi825
    スモークサーモンとクリームチーズの人気の組み合わせに、きゅうりでさっぱり感をプラス。彩りもきれいなサンドイッチです。
    エネルギー
    338 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    49.7 g
    糖質
    44.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    226 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    8.4 µg
    ビタミンB12
    2.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    338 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    49.7 g
    糖質
    44.1 g
    食物繊維
    5.6 g
    コレステロール
    32 mg
    カリウム
    362 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    226 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    8.4 µg
    ビタミンB12
    2.4 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    48 µg
    ライ麦パン(8枚切り1人2枚)、きゅうり、スモー…
    材料: ライ麦パン(8枚切り1人2枚)、きゅ…
  • ラップでかんたん サーモンの手まり寿司

    • 245 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    サーモンとアボカド、しょうがの彩りで、少ない材料でも華やかな一品。すし飯には酢とみりんを使い、塩分をおさえました。
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    42.7 g
    糖質
    40.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    115 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    8.4 µg
    ビタミンB12
    2.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    245 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    42.7 g
    糖質
    40.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    15 mg
    カリウム
    175 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    115 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    8.4 µg
    ビタミンB12
    2.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    15 µg
    ご飯、スモークサーモン、アボカド、米酢(他の酢で…
    材料: ご飯、スモークサーモン、アボカド、米…
  • 豆腐とさば缶のスタミナ煮

    • 238 kcal
    • 食塩 1.6 g
    小林まさみ
    さば缶は保存がきき、たんぱく質やカルシウムが補えるなど栄養面でも優秀な食材。にんにく、ごま油の香りで食欲をそそります。
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    623 mg
    カルシウム
    296 mg
    リン
    235 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    8.3 µg
    ビタミンB12
    9.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.2 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    623 mg
    カルシウム
    296 mg
    リン
    235 mg
    2.8 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    8.3 µg
    ビタミンB12
    9.0 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    74 µg
    絹ごし豆腐、さば水煮缶(汁含む)、にら、にんにく…
    材料: 絹ごし豆腐、さば水煮缶(汁含む)、に…
  • さば缶とにんじんのケチャップチーズ焼き

    • 214 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    にんじんの甘味とさば缶のうま味が相性抜群の一皿。輪切りにしたにんじんにさば缶、チーズをのせて焼くだけのお手軽レシピです。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    273 mg
    リン
    235 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    9.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    67 mg
    カリウム
    505 mg
    カルシウム
    273 mg
    リン
    235 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    36 µg
    さば水煮缶(固形量)、にんじん、ケチャップ、オリ…
    材料: さば水煮缶(固形量)、にんじん、ケチ…
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