血糖値が気になる

血糖値が高めの方に。血糖値が上がりやすい食材を控え、血糖値の上昇をゆるやかにする食物繊維が多めのレシピを集めました。
レシピ数 : 2832 品
  • かきフライ タルタルソース

    • 353 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    マヨネーズを使わない特製タルタルソースで、ヘルシーなのに食べごたえのあるカキフライです。
    エネルギー
    353 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    26.3 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    19.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    145 mg
    リン
    192 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    11.8 mg
    コレステロール
    129 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    353 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    26.3 g
    炭水化物
    21.1 g
    糖質
    19.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    416 mg
    カルシウム
    145 mg
    リン
    192 mg
    2.4 mg
    亜鉛
    11.8 mg
    コレステロール
    129 mg
    ビタミンC
    25 mg
    葉酸
    86 µg
    かき(加熱用)、A溶き卵、A小麦粉、A牛乳、パン…
    材料: かき(加熱用)、A溶き卵、A小麦粉、…
  • かきフライ

    • 303 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    ソースはかけずにつけると、塩分のとりすぎを防ぐことができます。レモンの酸味でソース少なめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    23.2 g
    炭水化物
    18.9 g
    糖質
    17.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    121 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    11.5 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    72 µg
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    23.2 g
    炭水化物
    18.9 g
    糖質
    17.1 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    104 mg
    リン
    121 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    11.5 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    72 µg
    かき(加熱用)、パン粉、サラダ油、中濃ソース、キ…
    材料: かき(加熱用)、パン粉、サラダ油、中…
  • 牡蠣のパン粉焼き

    • 127 kcal
    • 食塩 1.2 g
    マユガリータ
    牡蠣をフライよりもヘルシーなパン粉焼きに。牡蠣は高血圧の予防、改善に有効なタウリンの他、鉄、銅などのミネラルも豊富です。
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    208 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    95 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    11.3 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    127 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    208 mg
    カルシウム
    79 mg
    リン
    95 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    11.3 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    44 µg
    かき(生食用)、パン粉、にんにく(みじん切り)、…
    材料: かき(生食用)、パン粉、にんにく(み…
  • 牡蠣とほうれん草の豆乳白味噌グラタン

    • 183 kcal
    • 食塩 1.6 g
    うさぎのシーマ
    栄養バランスの良いレシピ!この1品で、1日に摂りたい亜鉛が約100%摂取できます。免疫機能UPにお勧めです!
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    160 mg
    リン
    221 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    9.4 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    108 µg
    エネルギー
    183 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.7 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    16.3 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    160 mg
    リン
    221 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    9.4 mg
    コレステロール
    35 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    108 µg
    かき(加熱用)、酒、玉ねぎ(薄切り)、ほうれん草…
    材料: かき(加熱用)、酒、玉ねぎ(薄切り)…
  • 牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン

    • 140 kcal
    • 食塩 1.5 g
    クッキーシアス
    クリーミーな牡蠣をグラタンに。熱々がおいしい、冬に食べたい一品です。おもてなしにもぴったりです。
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    166 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    9.0 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    140 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    10.3 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    400 mg
    カルシウム
    142 mg
    リン
    166 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    9.0 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    88 µg
    牡蠣、白ワイン、ほうれん草、玉ねぎの薄切り、小麦…
    材料: 牡蠣、白ワイン、ほうれん草、玉ねぎの…
  • 牡蠣とかぶのクリーム煮

    • 217 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    旬の牡蠣とかぶを合わせて旨味たっぷり!心もからだもほっこり温まります。「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    18.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    207 mg
    リン
    191 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    9.0 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    18.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    567 mg
    カルシウム
    207 mg
    リン
    191 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    9.0 mg
    コレステロール
    45 mg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    88 µg
    牡蠣、かぶの根、かぶの葉、しめじ、白ワイン、バタ…
    材料: 牡蠣、かぶの根、かぶの葉、しめじ、白…
  • 柚子釜の牡蠣グラタン

    • 90 kcal
    • 食塩 1.0 g
    バンビ☆
    牡蠣は新陳代謝を高めたり、免疫力アップに役立つ亜鉛が豊富です。手軽に作れるところもポイントです。
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    85 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    7.3 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    73 µg
    エネルギー
    90 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    5.9 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    288 mg
    カルシウム
    78 mg
    リン
    85 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    7.3 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    73 µg
    ゆず(大きめのもの/1個/人)、牡蠣、ほうれん草…
    材料: ゆず(大きめのもの/1個/人)、牡蠣…
  • 牛肉のステーキ

    • 844 kcal
    • 食塩 1.3 g
    川津幸子
    ジューシーでやわらかなステーキ。レストランの味をぜひご家庭でも。
    エネルギー
    844 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    41.3 g
    脂質
    76.7 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    677 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    376 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    7.3 mg
    コレステロール
    181 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    844 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    41.3 g
    脂質
    76.7 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    677 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    376 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    7.3 mg
    コレステロール
    181 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    15 µg
    牛サーロインステーキ用肉(2cm厚さのもの)、塩…
    材料: 牛サーロインステーキ用肉(2cm厚さ…
  • 簡単カキフライ

    • 206 kcal
    • 食塩 1.1 g
    槙かおる
    簡単手軽なカキフライです。栄養豊富な牡蠣!疲労回復や免疫機能に働き、また亜鉛が豊富で、味覚の維持にも関わります。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    78 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    7.2 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    139 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    78 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    7.2 mg
    コレステロール
    56 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    29 µg
    かき(殻なし)、A薄力粉、A水、A卵、パン粉(乾…
    材料: かき(殻なし)、A薄力粉、A水、A卵…
  • 大根おろし入り牡蠣の南蛮風

    • 77 kcal
    • 食塩 0.9 g
    miyuki12
    大根おろしの水分をしっかりきるのがポイント!牡蠣に含まれているタウリンは、コレステロールの代謝を改善する働きをもちます。
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    63 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    7.1 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    77 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    210 mg
    カルシウム
    53 mg
    リン
    63 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    7.1 mg
    コレステロール
    19 mg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    35 µg
    かき、片栗粉、オリーブ油、Aぽん酢しょうゆ、A砂…
    材料: かき、片栗粉、オリーブ油、Aぽん酢し…
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