さば缶カレーレシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 14 品

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フライパンで時短簡単トマトとさば缶のカレー
411 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

ポイントはカレー粉を炒めて香りを出し、トマトはペースト状になるまで水分を飛ばすこと。塩分もカロリーも控えめのカレーです。

エネルギー

411 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

9.1 g

炭水化物

65.8 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

63 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

237 mg

リン

268 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

411 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

9.1 g

炭水化物

65.8 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

63 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

237 mg

リン

268 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

104 µg
さば水煮缶（汁含む）、トマト水煮缶（角切りタイプ…

材料：さば水煮缶（汁含む）、トマト水煮缶（…

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エネルギー

411 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

9.1 g

炭水化物

65.8 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

63 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

237 mg

リン

268 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

104 µg

エネルギー

411 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.3 g

脂質

9.1 g

炭水化物

65.8 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

63 mg

カリウム

690 mg

カルシウム

237 mg

リン

268 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

8.3 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

104 µg
サバ缶とひよこ豆のトマトカレー
249 kcal

食塩 1.7 g
のりまきたまご☆

さば缶を加えた後は、軽く混ぜる程度にすると、さばの身が崩れず、きれいに仕上がります。

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

18.9 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

68 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

251 mg

リン

241 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

18.9 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

68 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

251 mg

リン

241 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

74 µg
さば水煮缶（汁含む）、ひよこ豆（ゆで）、玉ねぎ、…

材料：さば水煮缶（汁含む）、ひよこ豆（ゆで…

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エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

18.9 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

68 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

251 mg

リン

241 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

21.4 g

脂質

11.8 g

炭水化物

18.9 g

糖質

12.5 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

68 mg

カリウム

674 mg

カルシウム

251 mg

リン

241 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

74 µg
生姜香るさば缶カレー
376 kcal

食塩 1.4 g
めかまはぉ

しょうがをたっぷり効かせた、スパイシーなさば缶カレー。缶詰で手軽に作れ、スパイスとしょうがで体がぽかぽか温まります。

エネルギー

376 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

58.1 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

51 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

186 mg

リン

195 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

376 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

58.1 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

51 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

186 mg

リン

195 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（汁含む）、玉ねぎ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（汁含…

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エネルギー

376 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

58.1 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

51 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

186 mg

リン

195 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

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376 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

10.3 g

炭水化物

58.1 g

糖質

53.2 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

51 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

186 mg

リン

195 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

21 µg
さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース
193 kcal

食塩 1.2 g
おいしっぽ

さばとトマトの水煮缶を活用した手軽な具だくさんスープ。忙しいときにもおすすめです。

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

8.5 g

炭水化物

17.4 g

糖質

13.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

191 mg

リン

190 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

8.5 g

炭水化物

17.4 g

糖質

13.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

191 mg

リン

190 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

54 µg
さば水煮缶（汁含む）、玉ねぎ、カレールウ、パセリ…

材料：さば水煮缶（汁含む）、玉ねぎ、カレー…

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エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

8.5 g

炭水化物

17.4 g

糖質

13.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

191 mg

リン

190 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

193 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

8.5 g

炭水化物

17.4 g

糖質

13.6 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

52 mg

カリウム

683 mg

カルシウム

191 mg

リン

190 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

54 µg