くたくたな時に簡単にすませたい
火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 ： 1374 品
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マンハッタンクラムチャウダー
- 107 kcal
- 食塩 1.8 g
あさりのうま味と野菜のうま味がぎゅっと詰まったクラムチャウダー。10分ほどでできるので、パンと合わせて朝食にどうぞ。エネルギー107 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質12.1 g脂質3.9 g炭水化物10.2 g糖質6.6 g食物繊維3.6 gコレステロール36 mgカリウム535 mgカルシウム103 mgリン195 mg鉄12.3 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1224.1 µgビタミンC78 mg葉酸135 µgエネルギー107 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質12.1 g脂質3.9 g炭水化物10.2 g糖質6.6 g食物繊維3.6 gコレステロール36 mgカリウム535 mgカルシウム103 mgリン195 mg鉄12.3 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1224.1 µgビタミンC78 mg葉酸135 µgあさり水煮（固形量）、ブロッコリー、玉ねぎ、オリ…材料： あさり水煮（固形量）、ブロッコリー、…-
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なまり節とブロッコリーの春雨スープ
- 119 kcal
- 食塩 1.2 g
忙しい朝にもおすすめ。なまり節のうま味と梅干しの酸味であっさり食べやすい一品です。春雨が入って腹持ちもバッチリ◎エネルギー119 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.8 g脂質0.7 g炭水化物12.4 g糖質9.8 g食物繊維2.6 gコレステロール38 mgカリウム459 mgカルシウム35 mgリン281 mg鉄2.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD8.4 µgビタミンB124.4 µgビタミンC56 mg葉酸94 µgエネルギー119 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.8 g脂質0.7 g炭水化物12.4 g糖質9.8 g食物繊維2.6 gコレステロール38 mgカリウム459 mgカルシウム35 mgリン281 mg鉄2.7 mg亜鉛0.9 mgビタミンD8.4 µgビタミンB124.4 µgビタミンC56 mg葉酸94 µgなまり節、ブロッコリー、春雨、梅干し、塩（味を確…材料： なまり節、ブロッコリー、春雨、梅干し…-
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カレー風味オクラの肉巻き
- 210 kcal
- 食塩 0.9 g
オクラは生のまま肉巻きにして、あえて食感を残しました。カレー風味の照り焼きはご飯も進むひと皿。お弁当にもおすすめです。エネルギー210 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.7 g脂質13.6 g炭水化物5.9 g糖質4.2 g食物繊維1.7 gコレステロール43 mgカリウム334 mgカルシウム35 mgリン156 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸36 µgエネルギー210 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.7 g脂質13.6 g炭水化物5.9 g糖質4.2 g食物繊維1.7 gコレステロール43 mgカリウム334 mgカルシウム35 mgリン156 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC4 mg葉酸36 µg豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、オクラ、A、…材料： 豚ロース薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、…-
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韓国風 かつおの生春巻き
- 197 kcal
- 食塩 0.7 g
刺身用のかつおを野菜と一緒に巻いて生春巻きに。ピリ辛のコチュマヨソースをつけて韓国風に仕上げました。エネルギー197 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.9 g脂質5.0 g炭水化物20.5 g糖質19.6 g食物繊維0.9 gコレステロール50 mgカリウム451 mgカルシウム25 mgリン216 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.8 µgビタミンB125.9 µgビタミンC6 mg葉酸28 µgエネルギー197 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質18.9 g脂質5.0 g炭水化物20.5 g糖質19.6 g食物繊維0.9 gコレステロール50 mgカリウム451 mgカルシウム25 mgリン216 mg鉄1.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD2.8 µgビタミンB125.9 µgビタミンC6 mg葉酸28 µgライスペーパー、かつお（刺身用）、きゅうり、にん…材料： ライスペーパー、かつお（刺身用）、き…-
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豚肉とにんにくの芽の炒めもの
- 235 kcal
- 食塩 0.9 g
にんにくの芽のシャキシャキとした食感をいかした炒め物です。にんにくの芽の風味で、塩分控えめでも味わい深い1品に。エネルギー235 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.8 g脂質13.9 g炭水化物12.4 g糖質10.4 g食物繊維2.0 gコレステロール41 mgカリウム285 mgカルシウム29 mgリン124 mg鉄0.8 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC24 mg葉酸64 µgエネルギー235 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.8 g脂質13.9 g炭水化物12.4 g糖質10.4 g食物繊維2.0 gコレステロール41 mgカリウム285 mgカルシウム29 mgリン124 mg鉄0.8 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC24 mg葉酸64 µg豚こま肉、にんにくの芽、ごま油、A、酒、片栗粉、…材料： 豚こま肉、にんにくの芽、ごま油、A、…-
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炒め油いらず 合いびき肉と絹さやの中華風炒め
- 170 kcal
- 食塩 1.3 g
絹さやのシャキシャキ食感とほろ苦い味わいがくせになる一皿。ひき肉の脂を利用して炒めることで脂質を抑えました。エネルギー170 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.4 g脂質11.7 g炭水化物6.8 g糖質5.1 g食物繊維1.7 gコレステロール41 mgカリウム348 mgカルシウム13 mgリン53 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸27 µgエネルギー170 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.4 g脂質11.7 g炭水化物6.8 g糖質5.1 g食物繊維1.7 gコレステロール41 mgカリウム348 mgカルシウム13 mgリン53 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC12 mg葉酸27 µg合いびき肉、しめじ、絹さや、にんにく、A、しょう…材料： 合いびき肉、しめじ、絹さや、にんにく…-
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レンジで即席 鶏団子のねぎ塩うどん
- 281 kcal
- 食塩 1.5 g
耐熱用の丼で作れば、洗い物いらずに。鶏のだしをきかせた、塩分控えめのやさしい味わいの即席うどんです。汁まで飲みほしても◎エネルギー281 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.0 g脂質6.8 g炭水化物40.4 g糖質37.7 g食物繊維2.7 gコレステロール44 mgカリウム256 mgカルシウム30 mgリン164 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸22 µgエネルギー281 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.0 g脂質6.8 g炭水化物40.4 g糖質37.7 g食物繊維2.7 gコレステロール44 mgカリウム256 mgカルシウム30 mgリン164 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸22 µgうどん（冷凍）、鶏むねひき肉、刻み長ねぎ、白ごま…材料： うどん（冷凍）、鶏むねひき肉、刻み長…-
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包丁いらず 豆腐とキャベツのごま酢だれ
- 144 kcal
- 食塩 0.4 g
レンジで５分、包丁いらずのお手軽レシピです。1品でも食べ応え十分。消化に良い食材なので、夜遅いときのおかずにもおすすめ。エネルギー144 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質9.6 g脂質8.7 g炭水化物9.6 g糖質6.5 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム404 mgカルシウム178 mgリン141 mg鉄2.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC32 mg葉酸76 µgエネルギー144 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質9.6 g脂質8.7 g炭水化物9.6 g糖質6.5 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム404 mgカルシウム178 mgリン141 mg鉄2.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC32 mg葉酸76 µg絹ごし豆腐、キャベツ、A、白すりごま、ぽん酢しょ…材料： 絹ごし豆腐、キャベツ、A、白すりごま…-
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電子レンジで ミニトマトと豚肉の味染み肉豆腐
- 181 kcal
- 食塩 1.5 g
包丁いらず、電子レンジに入れるだけの忙しい日のお助けレシピです。味付けはめんつゆで。ジューシーなミニトマトがアクセント。エネルギー181 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.2 g脂質10.0 g炭水化物6.6 g糖質5.1 g食物繊維1.5 gコレステロール34 mgカリウム404 mgカルシウム101 mgリン209 mg鉄2.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸25 µgエネルギー181 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.2 g脂質10.0 g炭水化物6.6 g糖質5.1 g食物繊維1.5 gコレステロール34 mgカリウム404 mgカルシウム101 mgリン209 mg鉄2.1 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸25 µg木綿豆腐、豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、ミニ…材料： 木綿豆腐、豚もも薄切り肉（しゃぶしゃ…-
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洗い物が少ない 豚こまとにらの焼き春巻き
- 283 kcal
- 食塩 1.2 g
肉が入っていたトレーで調理して余計な洗い物は最小限に！外は香ばしく、中は豚肉のジューシーなうま味がぎっしりつまった一皿。エネルギー283 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.2 g脂質16.1 g炭水化物20.6 g糖質19.8 g食物繊維0.8 gコレステロール42 mgカリウム349 mgカルシウム19 mgリン112 mg鉄0.6 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC9 mg葉酸32 µgエネルギー283 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.2 g脂質16.1 g炭水化物20.6 g糖質19.8 g食物繊維0.8 gコレステロール42 mgカリウム349 mgカルシウム19 mgリン112 mg鉄0.6 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC9 mg葉酸32 µg春巻きの皮（２枚人）、豚こま肉、にら、サラダ油、…材料： 春巻きの皮（２枚人）、豚こま肉、にら…-
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