血糖値が気になる
血糖値が高めの方に。血糖値が上がりやすい食材を控え、血糖値の上昇をゆるやかにする食物繊維が多めのレシピを集めました。
レシピ数 ： 3302 品
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豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ
- 197 kcal
- 食塩 1.6 g
香辛料が効いた具だくさんスープで体をポカポカに。材料をすべて鍋に入れたら煮るだけの簡単＆節約レシピです。エネルギー197 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.8 g脂質12.9 g炭水化物5.5 g糖質3.6 g食物繊維1.9 gコレステロール35 mgカリウム367 mgカルシウム75 mgリン166 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸38 µgエネルギー197 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.8 g脂質12.9 g炭水化物5.5 g糖質3.6 g食物繊維1.9 gコレステロール35 mgカリウム367 mgカルシウム75 mgリン166 mg鉄1.7 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸38 µg豚こま肉、絹ごし豆腐、もやし、にんにく(すりおろ…材料： 豚こま肉、絹ごし豆腐、もやし、にんに…-
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れんこんとツナの中華サラダ
- 101 kcal
- 食塩 0.7 g
ツナ缶の旨味と、中華風だしの素のコク深い味が、れんこんの美味さを引き立ててくれてくれます。箸がとまらなくなる一品です。エネルギー101 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.8 g脂質5.7 g炭水化物8.2 g糖質7.1 g食物繊維1.1 gコレステロール6 mgカリウム280 mgカルシウム18 mgリン76 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸10 µgエネルギー101 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.8 g脂質5.7 g炭水化物8.2 g糖質7.1 g食物繊維1.1 gコレステロール6 mgカリウム280 mgカルシウム18 mgリン76 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC24 mg葉酸10 µgれんこん、ツナ缶（油漬け）、A中華風だしの素、A…材料： れんこん、ツナ缶（油漬け）、A中華風…-
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さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ
- 183 kcal
- 食塩 0.9 g
ごまさばを揚げ焼きにして、ねぎしょうがソースをかけました。お酒もご飯にもぴったりな１品です。エネルギー183 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.9 g脂質9.1 g炭水化物6.8 g糖質6.6 g食物繊維0.2 gコレステロール47 mgカリウム378 mgカルシウム14 mgリン221 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.4 µgビタミンB1210.4 µgビタミンC1 mg葉酸12 µgエネルギー183 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.9 g脂質9.1 g炭水化物6.8 g糖質6.6 g食物繊維0.2 gコレステロール47 mgカリウム378 mgカルシウム14 mgリン221 mg鉄1.4 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.4 µgビタミンB1210.4 µgビタミンC1 mg葉酸12 µgごまさば（切り身）、片栗粉、サラダ油、小ねぎ（小…材料： ごまさば（切り身）、片栗粉、サラダ油…-
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野菜たっぷりレンジ回鍋肉
- 221 kcal
- 食塩 0.9 g
野菜をたっぷり使ったホイコーロー。メインおかずもレンジ調理で簡単に作ることができます。エネルギー221 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.4 g脂質13.1 g炭水化物11.9 g糖質9.3 g食物繊維2.6 gコレステロール41 mgカリウム450 mgカルシウム50 mgリン143 mg鉄0.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC55 mg葉酸76 µgエネルギー221 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質12.4 g脂質13.1 g炭水化物11.9 g糖質9.3 g食物繊維2.6 gコレステロール41 mgカリウム450 mgカルシウム50 mgリン143 mg鉄0.9 mg亜鉛1.9 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC55 mg葉酸76 µg豚こま切れ肉、キャベツ（一口大）、ピーマン（乱切…材料： 豚こま切れ肉、キャベツ（一口大）、ピ…-
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フライパンで焼くだけ ローストビーフ
- 146 kcal
- 食塩 1.1 g
牛もも肉を使ったヘルシーなローストビーフ。見た目も豪華な一品なので、人が集まるときなどにもぴったりのレシピです。エネルギー146 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.9 g脂質8.3 g炭水化物2.6 g糖質2.4 g食物繊維0.2 gコレステロール47 mgカリウム276 mgカルシウム12 mgリン148 mg鉄1.1 mg亜鉛3.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC2 mg葉酸16 µgエネルギー146 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.9 g脂質8.3 g炭水化物2.6 g糖質2.4 g食物繊維0.2 gコレステロール47 mgカリウム276 mgカルシウム12 mgリン148 mg鉄1.1 mg亜鉛3.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC2 mg葉酸16 µg牛ももかたまり肉（脂身なし）、塩、こしょう、サラ…材料： 牛ももかたまり肉（脂身なし）、塩、こ…-
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かんたんチキンカツ
- 209 kcal
- 食塩 1.2 g
鶏むね肉を使ったチキンカツ。パン粉は細挽きのものを使うことで、周りにつく油が少なくなるので、通常のフライよりもカロリーダウンが狙えます。エネルギー209 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.1 g脂質9.6 g炭水化物13.6 g糖質12.1 g食物繊維1.5 gコレステロール84 mgカリウム467 mgカルシウム32 mgリン198 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸44 µgエネルギー209 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.1 g脂質9.6 g炭水化物13.6 g糖質12.1 g食物繊維1.5 gコレステロール84 mgカリウム467 mgカルシウム32 mgリン198 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC20 mg葉酸44 µg鶏むね肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、溶き卵…材料： 鶏むね肉（皮なし）、塩、こしょう、小…-
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サーモンのムニエル
- 367 kcal
- 食塩 0.5 g
バターの香ばしい香りをまとわせてカリッと、中はふっくらと焼き上げましょう。エネルギー367 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質26.5 g脂質28.2 g炭水化物6.8 g糖質6.0 g食物繊維0.8 gコレステロール96 mgカリウム507 mgカルシウム30 mgリン310 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD13.2 µgビタミンB126.2 µgビタミンC14 mg葉酸26 µgエネルギー367 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質26.5 g脂質28.2 g炭水化物6.8 g糖質6.0 g食物繊維0.8 gコレステロール96 mgカリウム507 mgカルシウム30 mgリン310 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD13.2 µgビタミンB126.2 µgビタミンC14 mg葉酸26 µgサーモン（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、サラダ…材料： サーモン（切り身）、塩、こしょう、小…-
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白菜とベーコンのオイル蒸し
- 234 kcal
- 食塩 2.3 g
材料も作り方もシンプルで、作りおきにも便利な白菜を使ったレシピ。そのまま食べても、パスタの具にしたりアレンジも可。エネルギー234 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質7.8 g脂質18.6 g炭水化物12.7 g糖質8.2 g食物繊維4.5 gコレステロール19 mgカリウム805 mgカルシウム140 mgリン181 mg鉄1.1 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC83 mg葉酸200 µgエネルギー234 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質7.8 g脂質18.6 g炭水化物12.7 g糖質8.2 g食物繊維4.5 gコレステロール19 mgカリウム805 mgカルシウム140 mgリン181 mg鉄1.1 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC83 mg葉酸200 µg白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油、粗びき黒こ…材料： 白菜、にんにく、ベーコン、オリーブ油…-
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煮込みハンバーグ
- 259 kcal
- 食塩 1.4 g
ソースの隠し味にしょうゆを入れているので、和風のおかずとも好相性です。エネルギー259 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.9 g脂質14.5 g炭水化物19.5 g糖質15.9 g食物繊維3.6 gコレステロール60 mgカリウム565 mgカルシウム38 mgリン176 mg鉄1.7 mg亜鉛2.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC61 mg葉酸101 µgエネルギー259 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質18.9 g脂質14.5 g炭水化物19.5 g糖質15.9 g食物繊維3.6 gコレステロール60 mgカリウム565 mgカルシウム38 mgリン176 mg鉄1.7 mg亜鉛2.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC61 mg葉酸101 µgA 豚ひき肉、A パン粉、A 水、A 塩、A こ…材料： A 豚ひき肉、A パン粉、A 水、A…-
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さばの竜田揚げ
- 178 kcal
- 食塩 1.5 g
やわらかくジューシーな鯖を、サクサクの衣で軽やかに仕上げました。エネルギー178 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.2 g脂質13.1 g炭水化物4.5 g糖質4.0 g食物繊維0.5 gコレステロール37 mgカリウム254 mgカルシウム14 mgリン149 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD3.1 µgビタミンB127.8 µgビタミンC6 mg葉酸11 µgエネルギー178 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質13.2 g脂質13.1 g炭水化物4.5 g糖質4.0 g食物繊維0.5 gコレステロール37 mgカリウム254 mgカルシウム14 mgリン149 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD3.1 µgビタミンB127.8 µgビタミンC6 mg葉酸11 µgさば（３枚におろしたもの）、片栗粉、揚げ油、すだ…材料： さば（３枚におろしたもの）、片栗粉、…-
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