レシピ数 : 1276 品
  • 納豆と長芋のおやき

    • 129 kcal
    • 食塩 0.5 g
    makibom592
    青じその風味がアクセントに。ねばねば食材を組み合わせた、体にうれしい一品です。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    17.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    456 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    17.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    456 mg
    納豆、長芋(粗いみじん切り)、Aねぎ(みじん切り…
    材料: 納豆、長芋(粗いみじん切り)、Aねぎ(みじん切り)、A醤油、A小麦粉、オ…
  • 蒸しナス低カロリーおつまみ

    • 24 kcal
    • 食塩 0.3 g
    お気楽人生
    蒸し器でゆるやかに、まんべんなく加熱し、素材のおいしさを引き出したなすをぽん酢で。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    231 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    231 mg
    なす、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ(小口切り)
    材料: なす、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ(小口切り)
  • 一口おつまみ 納豆椎茸

    • 106 kcal
    • 食塩 1.1 g
    鮎めし♀
    肉厚でやわらかい椎茸に、納豆とチーズを詰めて焼き上げました。片手でつまんで手軽に食べられるので、お酒の場にもぴったり。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    246 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    246 mg
    しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練りからし、白ね…
    材料: しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練りからし、白ねぎ、ピザ用チーズ、青じそ…
  • 切り干し大根と長ねぎのぬた和え

    • 63 kcal
    • 食塩 1.1 g
    サンパチ
    コリコリとした歯ごたえが楽しい、箸休めやおつまみにもなる一品。切り干し大根は食物繊維の他にカルシウムや鉄分も豊富です。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    10.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    10.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    260 mg
    切り干し大根、長ねぎ、Aみそ、A酢、A砂糖、Aご…
    材料: 切り干し大根、長ねぎ、Aみそ、A酢、A砂糖、Aごま油
  • ヘルシーだけど満足 和風おろしの豚肉炒め

    • 195 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ちぃトン
    フライパン1枚のお手軽レシピ。豚肉は脂質の少ないモモを使ってエネルギーをカット。
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    504 mg
    エネルギー
    195 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    504 mg
    豚もも薄切り肉、大根、小ねぎ、サラダ油、塩、こし…
    材料: 豚もも薄切り肉、大根、小ねぎ、サラダ油、塩、こしょう、A、しょうゆ、みり…
  • ダイエットに 坦々風春雨スープ

    • 115 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ラムち
    ボリュームある担々風スープ。この一皿でも立派なおかずになってしまうほど。ダイエット中の小腹が空いたときにも良さそう。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    188 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    188 mg
    豚ひき肉、生しいたけ、もやし、にんにく(みじん切…
    材料: 豚ひき肉、生しいたけ、もやし、にんにく(みじん切り)、しょうが(すりおろ…