レシピ数 : 177 品
  • アスパラとエリンギの梅きんぴら

    • 49 kcal
    • 食塩 0.6 g
    まゆディッシュ
    アスパラ、エリンギともに食物繊維たっぷり。梅の風味でさっぱりと美味しく食べることができます。生活習慣病が気になる方に◎
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    289 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    7.4 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    289 mg
    エリンギ、アスパラ、炒め油、A梅干し、A砂糖、A…
    材料: エリンギ、アスパラ、炒め油、A梅干し…
  • こんがり焼いた茸のマリネ ピクルス風味

    • 49 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ケチャ&ウル
    きのこをしっかり焼くことでうま味が凝縮。保存性があり常備菜としてもおすすめです。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    227 mg
    エリンギ、マッシュルーム、しめじ、オリーブオイル…
    材料: エリンギ、マッシュルーム、しめじ、オ…
  • きのこのミルク味噌炒め

    • 58 kcal
    • 食塩 0.6 g
    patisier
    牛乳と味噌でまろやかな味わいに。ベーコンは高脂質ですが、ロースやショルダーを選べば、脂質は約1/3に抑えられます。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    260 mg
    エリンギ、しめじ、ショルダーベーコン、バター、A…
    材料: エリンギ、しめじ、ショルダーベーコン…
  • お豆と押し麦のミネストローネスープ

    • 134 kcal
    • 食塩 1.0 g
    JIJImam
    美味しくて、具だくさんで大満足!!押麦のプチプチとした食感が◎!お魚がメインの食事にお勧めのスープです。
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    22.7 g
    糖質
    18.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    360 mg
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    22.7 g
    糖質
    18.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    360 mg
    玉葱、じゃが芋、人参、エリンギ、サラダビーンズ(…
    材料: 玉葱、じゃが芋、人参、エリンギ、サラ…
  • 食べるスープ 金時豆の洋風煮

    • 161 kcal
    • 食塩 1.0 g
    putimiko
    具だくさんで、食物繊維がたっぷり!一品で、一日分の40%が摂取できます。金時豆は水煮を使えば手軽に作れます。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    15.2 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    692 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    21.9 g
    糖質
    15.2 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    692 mg
    金時豆(乾)、玉ねぎ、鶏胸肉(皮なし)、エリンギ…
    材料: 金時豆(乾)、玉ねぎ、鶏胸肉(皮なし…
  • エリンギ肉巻きソテー

    • 148 kcal
    • 食塩 0.7 g
    vegeful
    エリンギを豚肉で巻き、ジューシーにいただきます。味付けは塩とこしょうでシンプルに。エリンギをじっくり味わえる一品です。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    524 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    524 mg
    豚もも薄切り肉、エリンギ、塩、こしょう、オリーブ…
    材料: 豚もも薄切り肉、エリンギ、塩、こしょ…
  • オクラとキノコのゴロゴロ炒め

    • 81 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    オクラに含まれるネバネバ成分と、きのこに含まれる食物繊維が、血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    81 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    227 mg
    ベーコン、オクラ、玉ねぎ、生しいたけ、エリンギ、…
    材料: ベーコン、オクラ、玉ねぎ、生しいたけ…
  • ✽茎わかめとエリンギの甘辛きんぴら✽

    • 50 kcal
    • 食塩 1.6 g
    naonaos
    茎わかめは若布の中芯(茎)の部分で、コリコリとした食感が楽しめます。体内の余分なナトリウムを排泄するアルギン酸が豊富!
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    149 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    149 mg
    茎わかめ(生)、エリンギ、生姜(すりおろし)、醤…
    材料: 茎わかめ(生)、エリンギ、生姜(すり…
  • ピーマンときのこのバター醤油炒め

    • 87 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まんまるまうちゃん
    食物繊維が、この1品で1日分の1/4も摂取できるレシピです。低カロリーなきのこ類も南瓜と組み合わせれば、食べ応え十分!
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    420 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    8.3 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    420 mg
    ピーマン、エリンギ、椎茸(小ぶりのもの)、かぼち…
    材料: ピーマン、エリンギ、椎茸(小ぶりのも…
  • 骨太 豆腐と小松菜のチャンプルー

    • 166 kcal
    • 食塩 1.3 g
    うさぎのシーマ
    カルシウムの豊富な食材を組み合わせたチャンプルー。カルシウムが成人1日分の約1/3量が摂取できます。
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    129 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    661 mg
    エネルギー
    166 kcal
    たんぱく質
    12.0 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    129 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    661 mg
    木綿豆腐、小松菜(さっと茹でる)、切干大根(水に…
    材料: 木綿豆腐、小松菜(さっと茹でる)、切…