遅い時間に食べるなら

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 1396 品
  • デリ風 レタスとトマトのサラダ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.5 g
    moj
    トマトとレタスのシンプルなサラダ。レタスは食べる直前に、ドレッシングとあえるのが美味しく仕上げるポイントです。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    125 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    125 mg
    トマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、Aこしょう、…
    材料: トマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、…
  • 鶏胸肉の柔らか炒め バーベキューソース

    • 148 kcal
    • 食塩 0.9 g
    EnjoyKitchen
    鶏肉の皮を取ることでカロリーを半分にしてヘルシーに。大人から子供まで人気のある味付けの美味しいレシピです。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    271 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    271 mg
    鶏むね肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、A酒、片栗…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、A塩、Aこしょう…
  • 豆腐の卵とじ

    • 173 kcal
    • 食塩 1.3 g
    えみんちゅ*
    フライパン1つで作れるお手軽レシピ。豆腐に片栗粉をまぶして焼くので、豆腐に煮汁がしっかりと絡みます。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    325 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    10.6 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    325 mg
    絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ、しいたけ、…
    材料: 絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ…
  • 定番おかず 簡単 揚げない鶏の唐揚げ

    • 134 kcal
    • 食塩 0.8 g
    揚げずにオーブンで焼いたから揚げは、カリッとジューシーな仕上がり。お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    404 mg
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.5 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    404 mg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、A酒、Aしょう…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、こしょう、A…
  • フライパンで 自家製鰹のタタキ

    • 100 kcal
    • 食塩 0.7 g
    てつ丸
    鰹は魚の中でも比較的カロリーが低い上に旨味が強く美味しく食べることができます。タウリンも豊富でインスリン分泌を促進します
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    247 mg
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    8.7 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    247 mg
    鰹(生食用)、オニオンスライス、青ネギ、Aニンニ…
    材料: 鰹(生食用)、オニオンスライス、青ネ…
  • レンジで作る 焼かない味付きローストビーフ

    • 180 kcal
    • 食塩 1.1 g
    トイロ*
    一見手間のかかりそうなローストビーフもレンジであっという間に軟らかく、おいしく仕上がります。
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    376 mg
    エネルギー
    180 kcal
    たんぱく質
    13.8 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.9 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    376 mg
    牛肉ブロック(モモ)、にんにく(すりおろし)、ブ…
    材料: 牛肉ブロック(モモ)、にんにく(すり…
  • レンジでパプリカのマリネ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.3 g
    キャンコ
    老化防止に効果があるパプリカ。赤い色素は赤唐辛子にも含まれるカプサイシンで、余分なコレステロールを排出し生活習慣病も予防
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    93 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    93 mg
    パプリカ(黄)、パプリカ(赤)、玉ねぎ、A砂糖、…
    材料: パプリカ(黄)、パプリカ(赤)、玉ね…
  • 鶏手羽先 お酢でホロホロ煮

    • 163 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ☆ゆるふわ☆
    味が染み込んだ大根と、ほろほろと柔らかくなったお肉が絶品。お酢と一緒に煮込むことで、コクが出てさっぱりとした味わいに。
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    311 mg
    エネルギー
    163 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.2 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    311 mg
    鶏手羽先 、大根、オクラ、煮汁、酢、しょうゆ、砂…
    材料: 鶏手羽先 、大根、オクラ、煮汁、酢、…
  • 簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ

    • 118 kcal
    • 食塩 0.5 g
    まぁーあ
    ふんわり仕上げた卵の黄色とほうれん草の緑が鮮やか。ピンクのソーセージでうま味も添えて、彩りがきれいな可愛らしい一品です。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    246 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    246 mg
    卵、魚肉ソーセージ、ほうれん草、マヨネーズ、塩、…
    材料: 卵、魚肉ソーセージ、ほうれん草、マヨ…
  • イワシの蒲焼丼

    • 395 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ぱくみん
    良質な脂肪酸が豊富に含まれるイワシ。インスリン分泌やインスリン抵抗性も改善し、糖尿病のリスクを下げる働きが期待できます
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    61.9 g
    糖質
    60.7 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    61.9 g
    糖質
    60.7 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    227 mg
    いわし、高野豆腐(乾1/2枚)、だし、小麦粉、ご…
    材料: いわし、高野豆腐(乾1/2枚)、だし…