遅い時間に食べるなら
夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 ： 1396 品
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デリ風 レタスとトマトのサラダ
- 29 kcal
- 食塩 0.5 g
トマトとレタスのシンプルなサラダ。レタスは食べる直前に、ドレッシングとあえるのが美味しく仕上げるポイントです。エネルギー29 kcalたんぱく質0.4 g脂質2.1 g炭水化物2.5 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム125 mgエネルギー29 kcalたんぱく質0.4 g脂質2.1 g炭水化物2.5 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム125 mgトマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、Aこしょう、…材料： トマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、…-
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鶏胸肉の柔らか炒め バーベキューソース
- 148 kcal
- 食塩 0.9 g
鶏肉の皮を取ることでカロリーを半分にしてヘルシーに。大人から子供まで人気のある味付けの美味しいレシピです。エネルギー148 kcalたんぱく質14.2 g脂質4.4 g炭水化物8.8 g糖質8.6 gコレステロール46 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム271 mgエネルギー148 kcalたんぱく質14.2 g脂質4.4 g炭水化物8.8 g糖質8.6 gコレステロール46 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム271 mg鶏むね肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう、Ａ酒、片栗…材料： 鶏むね肉（皮なし）、Ａ塩、Ａこしょう…-
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豆腐の卵とじ
- 173 kcal
- 食塩 1.3 g
フライパン１つで作れるお手軽レシピ。豆腐に片栗粉をまぶして焼くので、豆腐に煮汁がしっかりと絡みます。エネルギー173 kcalたんぱく質9.4 g脂質8.6 g炭水化物11.8 g糖質10.6 gコレステロール105 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.2 gカリウム325 mgエネルギー173 kcalたんぱく質9.4 g脂質8.6 g炭水化物11.8 g糖質10.6 gコレステロール105 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.2 gカリウム325 mg絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ、しいたけ、…材料： 絹ごし豆腐、片栗粉、サラダ油、玉ねぎ…-
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定番おかず 簡単 揚げない鶏の唐揚げ
- 134 kcal
- 食塩 0.8 g
揚げずにオーブンで焼いたから揚げは、カリッとジューシーな仕上がり。お弁当にもおすすめです。エネルギー134 kcalたんぱく質14.4 g脂質5.6 g炭水化物4.6 g糖質3.5 gコレステロール61 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム404 mgエネルギー134 kcalたんぱく質14.4 g脂質5.6 g炭水化物4.6 g糖質3.5 gコレステロール61 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム404 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、A酒、Aしょう…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、A…-
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フライパンで 自家製鰹のタタキ
- 100 kcal
- 食塩 0.7 g
鰹は魚の中でも比較的カロリーが低い上に旨味が強く美味しく食べることができます。タウリンも豊富でインスリン分泌を促進しますエネルギー100 kcalたんぱく質8.7 g脂質4.0 g炭水化物7.1 g糖質5.9 gコレステロール18 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム247 mgエネルギー100 kcalたんぱく質8.7 g脂質4.0 g炭水化物7.1 g糖質5.9 gコレステロール18 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.2 gカリウム247 mg鰹(生食用)、オニオンスライス、青ネギ、Aニンニ…材料： 鰹(生食用)、オニオンスライス、青ネ…-
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レンジで作る 焼かない味付きローストビーフ
- 180 kcal
- 食塩 1.1 g
一見手間のかかりそうなローストビーフもレンジであっという間に軟らかく、おいしく仕上がります。エネルギー180 kcalたんぱく質13.8 g脂質8.7 g炭水化物7.9 g糖質6.9 gコレステロール45 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.0 gカリウム376 mgエネルギー180 kcalたんぱく質13.8 g脂質8.7 g炭水化物7.9 g糖質6.9 gコレステロール45 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.0 gカリウム376 mg牛肉ブロック（モモ）、にんにく（すりおろし）、ブ…材料： 牛肉ブロック（モモ）、にんにく（すり…-
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レンジでパプリカのマリネ
- 30 kcal
- 食塩 0.3 g
老化防止に効果があるパプリカ。赤い色素は赤唐辛子にも含まれるカプサイシンで、余分なコレステロールを排出し生活習慣病も予防エネルギー30 kcalたんぱく質0.5 g脂質1.1 g炭水化物4.8 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム93 mgエネルギー30 kcalたんぱく質0.5 g脂質1.1 g炭水化物4.8 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.8 gカリウム93 mgパプリカ（黄）、パプリカ（赤）、玉ねぎ、A砂糖、…材料： パプリカ（黄）、パプリカ（赤）、玉ね…-
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鶏手羽先 お酢でホロホロ煮
- 163 kcal
- 食塩 1.3 g
味が染み込んだ大根と、ほろほろと柔らかくなったお肉が絶品。お酢と一緒に煮込むことで、コクが出てさっぱりとした味わいに。エネルギー163 kcalたんぱく質12.1 g脂質8.7 g炭水化物8.1 g糖質6.2 gコレステロール66 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.9 gカリウム311 mgエネルギー163 kcalたんぱく質12.1 g脂質8.7 g炭水化物8.1 g糖質6.2 gコレステロール66 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.9 gカリウム311 mg鶏手羽先 、大根、オクラ、煮汁、酢、しょうゆ、砂…材料： 鶏手羽先 、大根、オクラ、煮汁、酢、…-
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簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ
- 118 kcal
- 食塩 0.5 g
ふんわり仕上げた卵の黄色とほうれん草の緑が鮮やか。ピンクのソーセージでうま味も添えて、彩りがきれいな可愛らしい一品です。エネルギー118 kcalたんぱく質7.9 g脂質8.2 g炭水化物2.4 g糖質1.7 gコレステロール215 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム246 mgエネルギー118 kcalたんぱく質7.9 g脂質8.2 g炭水化物2.4 g糖質1.7 gコレステロール215 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム246 mg卵、魚肉ソーセージ、ほうれん草、マヨネーズ、塩、…材料： 卵、魚肉ソーセージ、ほうれん草、マヨ…-
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イワシの蒲焼丼
- 395 kcal
- 食塩 0.9 g
良質な脂肪酸が豊富に含まれるイワシ。インスリン分泌やインスリン抵抗性も改善し、糖尿病のリスクを下げる働きが期待できますエネルギー395 kcalたんぱく質15.3 g脂質7.4 g炭水化物61.9 g糖質60.7 gコレステロール27 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム227 mgエネルギー395 kcalたんぱく質15.3 g脂質7.4 g炭水化物61.9 g糖質60.7 gコレステロール27 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム227 mgいわし、高野豆腐（乾1/2枚）、だし、小麦粉、ご…材料： いわし、高野豆腐（乾1/2枚）、だし…-
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