レシピ数 : 185 品
  • イカとエリンギのピリ辛炒め

    • 116 kcal
    • 食塩 0.9 g
    naonaos
    低カロリーのイカとエリンギを使った炒め物。ニンニクの芽はビタミン類や食物繊維が豊富で、シャキッとした歯ざわりが特徴です。
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    356 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    356 mg
    いか、エリンギ、にんにくの芽、ごま油、酒、A粗挽…
    材料: いか、エリンギ、にんにくの芽、ごま油…
  • エリンギのホタテ風 バターベーコン炒め

    • 72 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ma2003co
    エリンギがまるでホタテような食感の一品。エリンギはきのこの中でも不溶性食物繊維が豊富で、便秘の予防、改善に効果的です。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    243 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    243 mg
    エリンギ、いんげんまめ、ベーコン、バター、オリー…
    材料: エリンギ、いんげんまめ、ベーコン、バ…
  • チーズが溶けてるチキンのトマトシチュー

    • 189 kcal
    • 食塩 1.1 g
    うっひー
    うまみの多いトマト、鶏肉を取り入れ、そこにスパイスを加えると、深みのある味わいに。煮汁にうまみと栄養が詰まっています。
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    559 mg
    エネルギー
    189 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    559 mg
    鶏もも肉(皮なし)、なす、玉ねぎ、エリンギ、塩、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、なす、玉ねぎ、エ…
  • 豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ

    • 212 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ケチャ&ウル
    エリンギとジャガイモでボリュームをUP!ヘルシーで食べごたえのある一品です。食物繊維もたっぷり!
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    12.0 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    800 mg
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    8.5 g
    炭水化物
    14.8 g
    糖質
    12.0 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    800 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、塩こしょう、エリンギ…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、塩こしょ…
  • たことエリンギの酢味噌和え

    • 66 kcal
    • 食塩 0.5 g
    naonaos
    簡単でさっぱりと頂けます。大きめに切ることで、噛みごたえがあがります。よく噛んで頂きましょう。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    217 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    7.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    217 mg
    たこ(刺身用ゆで)、エリンギ、わかめ、しそ、酒、…
    材料: たこ(刺身用ゆで)、エリンギ、わかめ…
  • 豆乳カルボナーラ

    • 420 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    豆乳を使って脂質はカットしつつ、コクとまろやかさを。スパゲッティを控えた分、たっぷりのきのこで食べ応えを出しました。
    エネルギー
    420 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    51.1 g
    糖質
    47.1 g
    コレステロール
    256 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    566 mg
    エネルギー
    420 kcal
    たんぱく質
    21.6 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    51.1 g
    糖質
    47.1 g
    コレステロール
    256 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    566 mg
    スパゲッティ(乾)、ボンレスハム、エリンギ、しめ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ボンレスハム、エ…
  • エリンギとピーマンのきんぴら風

    • 50 kcal
    • 食塩 0.6 g
    まんまるまうちゃん
    彩りのいい食材をきんぴら風に甘辛く炒めました。食感の違いをたのしめる1品。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    168 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    168 mg
    エリンギ、ピーマン、パプリカ(赤)、ごま油、みり…
    材料: エリンギ、ピーマン、パプリカ(赤)、…
  • 常備菜 ナッツ入り塩糀きのこ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.4 g
    sacoママ
    味付けは塩麹のみ。ナッツの食感と香ばしさがきのこによく合います。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    245 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    245 mg
    ぶなしめじ、エリンギ、まいたけ、白まいたけ、塩糀…
    材料: ぶなしめじ、エリンギ、まいたけ、白ま…
  • ドライカレーのお弁当

    • 580 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    野菜がとれるドライカレーのお弁当。スパイスが効いた濃いめの味付けで冷めてもおいしい。卵と果物でかわいらしく仕上げます。
    エネルギー
    580 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    22.4 g
    炭水化物
    73.3 g
    糖質
    69.9 g
    コレステロール
    144 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    393 mg
    エネルギー
    580 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    22.4 g
    炭水化物
    73.3 g
    糖質
    69.9 g
    コレステロール
    144 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    393 mg
    ご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ねぎ、ピーマン…
    材料: ご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ね…
  • 和風きのこマリネ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.4 g
    HIROマンマ
    きのこがたっぷり手に入ったら作りたいマリネは、そのままはもちろん、あえ物やトッピングなどいろいろなアレンジが楽しめます。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    213 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    213 mg
    しいたけ、まいたけ、しめじ、エリンギ、A梅干し、…
    材料: しいたけ、まいたけ、しめじ、エリンギ…
アプリをインストール