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すっぱきのこ
- 20 kcal
- 食塩 0.3 g
食物繊維たっぷりのきのことお酢は血糖値対策に◎。お酢は糖の吸収率を穏やかにして、血糖値の急上昇を抑える働きがあります。エネルギー20 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.2 gカリウム198 mgエネルギー20 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.3 g炭水化物5.4 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.2 gカリウム198 mgえりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aりんご酢、Aロ…材料： えりんぎ、まいたけ、ぶなしめじ、Aり…-
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山の恵みでお味噌汁 柚子胡椒風味
- 42 kcal
- 食塩 1.0 g
しょうが、ゆずこしょうがアクセントになり、きのこの旨味たっぷりの、ほのかに甘いお味噌汁です。エネルギー42 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.5 g炭水化物7.8 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム295 mgエネルギー42 kcalたんぱく質2.6 g脂質0.5 g炭水化物7.8 g糖質5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム295 mgぶなしめじ、まいたけ、えのきだけ、しいたけ、エリ…材料： ぶなしめじ、まいたけ、えのきだけ、し…-
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和風きのこマリネ
- 39 kcal
- 食塩 0.4 g
梅干しが隠し味。きのこたっぷりで食物繊維が豊富。食後血糖値の急上昇や、コレステロールの吸収を抑制します。エネルギー39 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.3 g炭水化物5.1 g糖質2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.4 gカリウム213 mgエネルギー39 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.3 g炭水化物5.1 g糖質2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.4 gカリウム213 mgしいたけ、まいたけ、しめじ、エリンギ、A梅干し、…材料： しいたけ、まいたけ、しめじ、エリンギ…-
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白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用
- 62 kcal
- 食塩 0.5 g
蒸し料理で簡単ヘルシー！脂質が控えめで胃にも優しく、夜遅い食事にも、オススメです。エネルギー62 kcalたんぱく質11.8 g脂質0.3 g炭水化物3.7 g糖質2.1 gコレステロール35 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム354 mgエネルギー62 kcalたんぱく質11.8 g脂質0.3 g炭水化物3.7 g糖質2.1 gコレステロール35 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム354 mg鱈、梅干し、長ねぎ、紫蘇（大葉）、醤油、酒、エリ…材料： 鱈、梅干し、長ねぎ、紫蘇（大葉）、醤…-
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しそがアクセントのガーリックじゃがソテー
- 92 kcal
- 食塩 0.6 g
じゃがいもには、風邪予防やストレス緩和、動脈硬化を予防する働きのあるビタミンＣが多く含まれています。エネルギー92 kcalたんぱく質3.7 g脂質5.2 g炭水化物8.5 g糖質7.2 gコレステロール6 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム276 mgエネルギー92 kcalたんぱく質3.7 g脂質5.2 g炭水化物8.5 g糖質7.2 gコレステロール6 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム276 mgじゃがいも、エリンギ、ロースハム、しそ、オリーブ…材料： じゃがいも、エリンギ、ロースハム、し…-
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れんこんおからバーグのピリ辛ソースかけ➹
- 236 kcal
- 食塩 1.2 g
食物繊維を多く含むおからと歯ごたえのある蓮根を使用することで満腹感が得られます。食べすぎや肥満予防におすすめの1品!!エネルギー236 kcalたんぱく質11.9 g脂質13.5 g炭水化物17.1 g糖質10.7 gコレステロール68 mg食塩相当量1.2 g食物繊維6.4 gカリウム597 mgエネルギー236 kcalたんぱく質11.9 g脂質13.5 g炭水化物17.1 g糖質10.7 gコレステロール68 mg食塩相当量1.2 g食物繊維6.4 gカリウム597 mg材料A、れんこん、生しいたけ、人参、材料B、 豚…材料： 材料A、れんこん、生しいたけ、人参、…-
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焼き長芋とエリンギのジャコサラダ
- 59 kcal
- 食塩 0.8 g
食べ応え◎で、47kcalは嬉しい！長芋とエリンギは、焼き色がつくまで触らないのが綺麗に焼くポイント。エネルギー59 kcalたんぱく質3.6 g脂質2.4 g炭水化物6.8 g糖質5.4 gコレステロール20 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム290 mgエネルギー59 kcalたんぱく質3.6 g脂質2.4 g炭水化物6.8 g糖質5.4 gコレステロール20 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム290 mg長芋、エリンギ、ジャコ、大根（棒切り）、人参（せ…材料： 長芋、エリンギ、ジャコ、大根（棒切り…-
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水菜の簡単きのこドレッシングサラダ
- 37 kcal
- 食塩 0.7 g
低カロリーなのに食べごたえしっかり！腸内環境を整える食物繊維や、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが多く含まれます。エネルギー37 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.3 g炭水化物6.9 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.6 gカリウム415 mgエネルギー37 kcalたんぱく質3.1 g脂質1.3 g炭水化物6.9 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.6 gカリウム415 mgしめじ、椎茸、エリンギ、水菜、Aオリーブオイル、…材料： しめじ、椎茸、エリンギ、水菜、Aオリ…-
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秋鮭ときのこの中華風おかずサラダ
- 171 kcal
- 食塩 1.6 g
色鮮やかで食欲UP。野菜がたくさん食べられるため、1日の目標の1/5量の食物繊維の摂取が可能です。抗酸化ビタミンも豊富。エネルギー171 kcalたんぱく質21.2 g脂質5.6 g炭水化物10.4 g糖質6.9 gコレステロール47 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.5 gカリウム746 mgエネルギー171 kcalたんぱく質21.2 g脂質5.6 g炭水化物10.4 g糖質6.9 gコレステロール47 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.5 gカリウム746 mg生鮭、塩、エリンギ、しめじ、パプリカ(赤黄)、水…材料： 生鮭、塩、エリンギ、しめじ、パプリカ…-
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焼き野菜のごま酢和え
- 99 kcal
- 食塩 0.5 g
オーブンで野菜を焼くことで、食材のうまみが凝縮された一品。ごまの風味と酢の酸味で、塩分控えめでも美味しくいただけます。エネルギー99 kcalたんぱく質2.4 g脂質4.3 g炭水化物13.9 g糖質11.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム370 mgエネルギー99 kcalたんぱく質2.4 g脂質4.3 g炭水化物13.9 g糖質11.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム370 mg長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ、ししとうが…材料： 長いも、れんこん、かぼちゃ、エリンギ…-
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